健康从生活细节开始PDF电子书下载

PART 01 食物搭配细节带来健康的饮食习惯血型与食物的关系 16

高蛋白食物不宜过量摄入 17

合理膳食对抗疾病 17

膳食均衡的重要性 20

平衡膳食的几类食物 21

如何进行科学的膳食搭配 22

常常被忽视的饮食小问题 27

主食摄入过少不利于健康 27

早餐不可不吃 28

每天吃多少盐合适 28

喝牛奶不宜过多 29

午饭时喝酸奶好处多 29

不宜食用隔夜的食物 30

晚餐要适量 30

脑力劳动者应注意晚餐 31

喝豆浆学问多多 31

鸡蛋、鸭蛋不宜生吃 32

忌汤水泡饭 33

过量喝冷饮易患消化不良 33

碳酸饮料不宜经常饮用 34

咖啡与酒不宜同饮 34

贮存啤酒四不宜 35

不宜喝啤酒的几种情况 35

不宜饮茶的几种情况 36

喝温开水的好处 36

蒸锅水不可饮用 36

食用猪瘦肉要适量 37

水果可以调节饮食 37

水果腐烂部分不宜吃 38

葡萄应带皮吃 38

女性喝葡萄酒益处大 39

猕猴桃的食疗功效 39

苹果熟吃好处多多 40

冰箱内不宜存放哪些食物 40

常吃野菜可抗癌 40

十月萝卜小人参 41

红白萝卜不宜同食 42

芹菜叶、莴苣叶养分高 42

猪肝不宜与富含维生素C的食物同吃 42

食用蛇肉有害健康 43

食用胡萝卜可保护眼睛 43

番茄的食疗功效 43

杏仁的保健功效 44

不宜吃花生的人群 44

大枣——滋补强身佳品 45

不要倒掉煮过饺子、元宵、面条的汤 45

红糖不宜长期贮存 46

蜂蜜的妙用 46

食用粉丝不宜过量 46

细嚼慢咽好处多多 47

烧烤还是少吃为妙 48

羊肉未涮熟时不宜食用 48

学生族的营养需求 49

外食族的营养需求 50

春季饮食三忌 51

春季宜多喝花茶 52

夏季饮食三忌 52

盛夏亦可进补 53

秋季饮食三忌 53

秋季饮食注重“滋阴润燥” 54

冬季饮食三忌 54

进餐时要保持愉快的心情 55

哪些食物不宜空腹食用 56

喝袋装牛奶也要加热 57

养成牛奶、豆浆搭配喝的好习惯 57

不应忌食鸡蛋黄 58

坚决不吃死胎蛋 58

喝咖啡小贴士 59

酒精中毒的处理方式 60

豆制品可解酒 61

开水要煮沸3分钟 61

不吃肥肉的害处 61

果蔬的颜色不同，保健功效也不同 62

吃冷藏西瓜要适量 63

吃生日蛋糕不宜点蜡烛 63

人参不宜与铁放在一起 63

糕点不可以长时间存放 63

保持健康的烹调方式 64

茶水煮饭好吃又防病 64

宜用热水煮饭 65

煮粥不宜加碱 65

不宜用水浸泡猪肉 67

胡萝卜煮食益处大 67

微波炉解冻后的肉类不宜再冷冻 68

烧肉应在肉熟时放盐 68

煮骨头的注意事项 68

不宜立即烹食刚刚宰杀的禽、畜肉 68

发木耳不宜用热水 69

如何减少蔬菜的污染 69

土豆的科学吃法 70

发芽的土豆不能吃 70

切菜不宜过碎 70

用淡盐水洗菜可防营养流失 71

葱不宜长时间烹调 71

葱、姜、蒜炝锅宜注意 72

饺子馅不宜放生油 72

炒菜油多、火热未必好 72

先烹料酒后烹醋 73

铝锅烧菜不宜放醋 73

忌用铁锅煮绿豆汤 73

海带泡多长时间合适 73

海蟹宜蒸食 74

老年人需要注意的饮食细节年纪的变化决定饮食习惯 74

合理营养可延缓衰老 75

饮食调理可防癌 76

药补还是食补 77

购买补品的原则 78

进补有禁忌 79

老年人忌食食物 81

常吃黑米抗衰老 83

使血管年轻的食物 84

延年益寿的食物 84

健脑的食物 88

壮阳的食物 90

老年人素食不利健康 93

PART 02 生活保健细节带来健康的生活习惯有益于健康的生活习惯 96

日光灯下看电视影响视力 97

选择理想的居住环境 97

家具摆放勿贪多 99

居室色彩与健康 99

负离子与健康 100

滥用消毒剂危害大 101

居住在工业城市不宜清晨开窗 102

有电脑的卧室宜养的植物 102

影响人体健康的植物 103

清晨喝杯水健康又益寿 103

别把冰箱当成“保鲜箱” 103

饭后不宜立即刷牙 104

小心电脑综合征 105

不容忽视的“电脑病” 105

为自己准备一张舒适的床 106

选择适合自己的睡眠姿势 107

睡眠原则 108

旅途中不宜睡得太少 109

枕头不宜过高 109

药枕有益身体健康 109

如何摆脱失眠的困扰 110

平躺有益健康 111

常抓背保健康 111

捶背可强身 111

握拳可以提神 112

洗好一双脚 112

经常梳头益处多 112

不要经常掏耳朵 113

不要用牙齿开瓶盖 114

擤鼻涕时不宜用力 114

乘车时不宜阅读 115

乘坐旅行车时不宜睡觉 116

空腹时不宜开车 117

不要在上厕所时看书报 117

看完报纸后应该洗手 117

在阳光下看书对眼睛有害 118

日光浴的保健作用 118

洗热水澡的正确方式 119

洗桑拿浴的注意事项 120

夏天出汗后不宜马上擦掉 120

夏季不宜在室内洒水降温 121

为什么不可以拔胡须 121

坐时跷二郎腿不利于健康 122

要改掉舔嘴唇的坏习惯 122

走路优于骑车 123

保持健康的卫生习惯 124

入住新居急不得 124

入住二手房须消毒 125

室内不宜铺地毯 125

水龙头里的隔夜水不宜使用 126

厨房卫生要清洁 126

饮水机要常消毒 128

空调需要经常清洗 128

“卫生纸”不卫生 128

“卫生筷子”不卫生 129

不要“迷信”保鲜膜 130

在外住宿不宜盆浴 130

小心电脑键盘藏“病毒” 130

老年人应该注意的保健细节劳逸结合益健康 131

睡眠的重要性 131

吸烟的危害 132

居室安排的重要性 134

老年人不宜过度照射日光 135

高抬脚有利健康 136

活动手指可健脑 136

PART 03 运动强身细节带来健康的运动习惯不适合运动的时间 138

锻炼前多久进食最合理 138

不要空腹进行晨练 139

运动前宜喝杯咖啡 139

运动后的沐浴时间 140

夏季最佳的运动方式——游泳 140

长时间坐着不动有什么害处 142

运动不当可引发妇科病 143

运动中如何补水 144

跑步时不要听音乐 145

运动后不宜吸烟 145

不要在冬季有雾时锻炼 145

感冒时不宜锻炼 145

保持健康的运动方式 146

了解自己的健身标准 146

如何恰当安排运动量 147

小量运动益于身心健康 147

爬楼梯有益健康 148

当心健身房的污染 149

练习瑜伽的几点误区 150

针对不同部位的瑜伽 151

瑜伽练习的注意事项 153

选择适合自己的健身器材 154

家务劳动不可取代体育锻炼 155

常做伸展运动可增加柔韧度 156

绑沙袋可练习腿力 156

侧身跑利于瘦身 157

慢跑锻炼大脑 157

脚心蹬车益处多 157

赤足走路有益健康 157

用脚后跟走路锻炼效果好 158

可使腹部平坦的三种运动 158

简单的减脂运动 159

面对电脑应勤运动 162

老年人应该注意的运动细节养成运动的好习惯 163

运动可增加身体含氧量 163

瑜伽可以调整体质 164

锻炼是老年人健康的关键 164

冠心病人不适宜冬季晨练 167

跑步使人年轻 168

爬山能全面提高身体机能 169

老人爬山需谨慎 170

常练太极拳有益健康 170

如何练好太极拳 171

传统健身方式——健身球 172

倒走可长寿 173

PART 04 疾病用药细节带来健康的用药常识什么是处方药 176

什么是非处方药 176

购买药物时应注意的问题 177

药品保存应注意的问题 177

正确判断药物的不良反应 178

中药的煎煮方法 179

不正确的中药处置方法 179

药锅应该及时擦洗干净 180

哪些西药不可和中药同时吃 180

患性病者不宜自行买药治疗 181

服用胶囊类药物不宜剥去外壳 181

保持健康的用药方式 182

口服药物应注意忌口 182

常用药使用宜忌 182

不能在服药时饮酒的原因 187

切忌服用多种药品 188

常见无效用药现象 188

夏季服用止泻药的5种错误观念 189

吃药打针应谨慎 190

不宜在中药汤里加糖服用 191

煎焦的中药不宜服用 191

蜂王浆不适用于所有人 192

不宜用茶水服用的药物 193

不宜用热水送服的药物 194

不宜用牛奶服药 194

用香蕉帮助服药 195

产后缺奶服用哪些药好 195

不宜过勤地给伤口换药 195

不宜与避孕药同服的药物 196

哪些药物会上瘾 196

站着服药易吸收 197

眼药水宜躺着滴 197

油、盐、酱、醋对药物的影响 197

化脓伤口不能涂紫药水 198

咳嗽病人睡前应慎服止咳药 199

不宜滥用减肥药 199

怎样帮助孩子乖乖吃药 199

给孩子喂药切忌捏鼻子 200

适合补锌的儿童 201

老年人应该注意的用药细节用药的注意事项 202

用药常识 204

谨防药物依赖 206

慎用药物 207

不宜直接用药瓶喝药 210

如何补充维生素 211

常用药物指南 213

老年人应该如何服用滋补药 214

怎样煎服滋补药 217

老年人利尿药的使用 218

服药不适当会导致失眠 219

PART 05 心理调适细节告别不良心理利健康积极情绪对健康的影响 222

消极情绪对健康的不良作用 224

不宜让自己的心理超负荷 226

心理平衡操 227

克服“心累”感 229

如何消除精神疲劳 229

如何摆脱低落情绪 230

说谎会影响健康吗 231

克服忌妒心理 231

学会让自己快乐 233

压力要适度 234

远离忧郁 234

过于敏感对健康不利 235

自我心理调适保健康 236

如何调控情绪 236

正确地认识自己 239

正确地认识他人 239

培养愉快情绪的方法 240

情绪与健康的关系 241

表情和健康的关系 242

音乐与健康的关系 242

通过音乐调节身心 242

制怒与泄怒 244

哪些非人为因素会影响人的情绪 245

预防和调整自卑心理 246

如何面对挫折 247

如何利用体育疗法调整身心 247

按摩疗法的心理治疗效果 248

快乐心情巧保持 248

调节心情的旅游保健学 249

笑出健康 251

怎样采用幽默疗法 252

写日记可以消除抑郁症 252

偶尔做做白日梦 253

“难得糊涂”益健康 253

老年人应该注意的心理细节夫妻恩爱有益于长寿 254

少年夫妻老来伴 254

孤寂影响老年人的健康 255

如何调节孤寂 256

老年人可通过下棋调节心理 257

帮助老年人调节心理的活动——垂钓 258

丧偶老年人的心理调适 259

寻找情感第二春 261

抛开病态怀旧心理 262

正确对待孙辈 262

长幼互相尊敬 263

PART 06 时尚扮靓细节带来健康的护肤细节测试自己的皮肤类型的方法 266

四季皮肤护理须知 267

不可忽视夜间对皮肤的护理 268

巧用食材美容 268

用倒模面膜护肤 269

对皮肤进行防晒保护 271

皮肤过度去油不好 272

内排毒外补水 272

具有美容作用的中草药 273

洗澡后不要急于化妆 275

消除脸部赘肉的按摩法 276

顺着肌肉方向按摩 277

洗脸水温度不宜过高 277

洗脸时不宜只洗面孔 278

去角质产品不应经常使用 278

化妆品如何选购 278

美白化妆品不宜多用 279

化妆包应勤清理 280

电脑工作者要使用隔离霜 280

用完电脑要护肤 280

带来美丽的装扮细节 281

使用口红的正确方式 281

应彻底清洁头发 282

先护发再洗发 282

洗发水可交替使用 282

不宜晚上洗头 283

如何护理头发 283

不宜用尼龙梳子梳头 284

不可过度用力梳头 285

眉毛与心理反应关系密切 285

眉毛如何修饰 285

切忌随便拔眉毛 286

想要丰胸怎么吃 286

杨柳细腰吃出来 288

纤长美腿吃出来 289

不宜将香水直接喷洒在皮肤上 290

香水不宜四季使用 290

如何选择丝巾 290

鞋跟过高有损健康 291

老年人应该注意的美丽细节护肤与精神状态有什么关系 292

各年龄段的皮肤保养 292

用按摩法消除眼袋 294

中老年美容新原则 295

中老年美容新方法 297

中老年女性化妆法 297

PART 07 两性健康细节夫妻双方健康细节经期腰酸不要捶打 300

女性应小心骑车 300

男性应重视尿道异常分泌物 301

男性要常“用水” 301

乳房疾病同样危害男性健康 302

留胡须危害健康 303

纵欲危害前列腺 303

慎食保健药 304

早泄一定是疾病吗 304

两性和谐健康细节 305

改善女性性冷淡的方法 305

应慎用避孕药的人群 305

哪个年龄段的女性生子身体好 306

哪个年龄段的男性生子智商高 306

要注意健康避孕 306

房事过多导致缺锌 307

情绪不佳忌房事 307

缺乏维生素B2影响房事质量 307

房事前后应忌冷 308

患了性病应做好家庭消毒工作 308

不宜性放纵 309

性爱不只是性交 309

性需求如何表达 310

性生活要规定日期吗 310

酒后忌行房事 311

禁止在性交中途戴避孕套 311

老年人应该注意的两性细节更年期症候群的防治 312

女性35岁后必作的检查 315

更年期应注重心理调整 317