乐生活 爱上骨盆操PDF电子书下载

推荐序1当“麻醉医师”遇上酸痛，Dr.Wu出手，一秒就搞定！|尹汇文医师、许淑霞医师 2

推荐序2骨盆，延续生命能量的起源|谢菁珊 3

推荐序3“骨盆”如同房子的“地基”，是健康之本|陈怡君 4

推荐序4用“不吃药的方法”矫治歪斜骨盆|陈大卫 5

作者序 爱自己，从善待你的骨盆开始 7

前言主张不吃药、不打针的“脊骨神经医学” 15

耳聋的校警，让“脊骨神经医学”研究跨出一大步 15

连西医宣布放弃的病患，也找到了一丝希望 16

摆脱传统治疗，帮你找回身体的“自愈能力” 17

Part1 超过80％的人，骨盆有问题 23

“萝卜腿”原来跟骨盆有关！ 23

女性较容易“骨盆歪斜”吗？ 23

“骨盆歪斜”身体可能发出的警讯有哪些？ 24

“趴睡”，只会越睡越疲劳，越睡越酸痛！ 30

正确睡姿才能避免骨盆歪斜，保持身体稳定 30

“米老鼠”脸庞的骨盆架构 32

骨盆的重要功能，不可不知！ 34

骨盆也会动？骨盆结构中的四大重要关节 35

骨盆的肌肉是赋予身体活动的灵魂 38

骨盆也有神经？！ 39

【案例分析1】“骨盆错位”可能造成“不孕”？ 40

【案例分析2】乱坐乱躺，竟然造成MC不顺？ 43

【案例分析3】穿高跟鞋，腰椎承受7倍压力 48

【案例分析4】久坐、盘腿，骨盆容易歪斜！ 51

【案例分析5】“脚底酸麻”是警讯！ 54

Part 2“骨盆”决定“下半身”健康 58

别把身体当机器“操”，总有一天，它会罢工的！ 58

骨盆、膝盖、脚是健康的三大关键 58

10 POSE检测骨盆·膝盖·双脚健康指数 60

“脚形”决定你的健康！ 69

“膝盖”老化，身体容易失衡 70

“脚踝”决定全身平衡！ 71

“足弓”是双脚的避震器 72

双脚训练6大动作 73

Part 3最有效的骨盆操 82

做骨盆操前，一定要知道的10件事 82

弹力侧倾 84

站立踏步 86

平躺蚌壳 88

弓箭平衡 90

髂腰肌伸展 92

侧躺蚌壳 94

仰卧起坐 96

背肌伸展 98

骨盆倾动 100

躺姿臀肌伸展 102

坐姿臀肌伸展 104

蛙式伸展 106

旱地游泳 108

单脚平衡 110

单腿提腿 112

前行运动 114

四足跪姿 116

脊椎运动 118

滑墙运动 120

消除萝卜腿 122

侧躺抬脚 124

臀部拉提 126

后腿肌伸展 128

踩踏板运动 130

脚踝运动 131

踝关节写字 132

踮脚训练 133

勾脚训练 134

球上抬脚 136

球上伸腿 137

骨盆画8 138

上下弹跳 139

放空平衡 139

Part 4关于骨盆，你一定要知道的事 141

“葡萄糖胺”真能让关节回春？ 141

高跟鞋每多一寸，前脚掌就增加76％压力 150

用剪刀剪“厚茧”，好吗？！ 151

骨盆健康，才能享受人生！ 152