高血压饮食+运动+中医调养全书 超值全彩白金版PDF电子书下载

绪论·了解高血压，警惕人类健康的“杀手” 2

第一章 科学认识高血压 2

血压的形成 2

认知人体血压 2

血压正常值的范围 3

不要忘了关注脉压 3

什么是高血压 4

高血压的分类 5

高血压的主要症状 6

七大因素导致血压升高 7

血压偏高的信号 8

易患高血压的人群 9

什么是医源性高血压 9

什么是高血压的“白大褂现象” 10

什么是假性高血压 11

什么是高原性高血压 11

什么是睡眠性高血压 11

什么是直立性高血压 12

什么是恶性高血压 13

什么是顽固性高血压 14

第二章 高血压检测与诊断 15

高血压患者要做哪些基本检查 15

高血压的诊断标准 16

原发性高血压如何进行危险度分层 16

认识血压计 17

如何测量血压 17

测血压的注意事项 18

血压测量时发生误差的原因 19

如何选用血压计 19

高血压患者的自我监测 20

测量血压的时间和次数 20

什么是偶测血压 21

高血压有哪些危象 21

如何尽早发现高血压 22

查出高血压后怎么办 22

第三章 高血压基础知识全知道 24

高血压和高血压病的区别 24

高血压是不是遗传病 24

多长时间测一次血压好 25

胖人是不是都有高血压 25

收缩压高和舒张压高哪一个危害大 25

高血压患者结婚注意什么 26

高血压病患者可以献血吗 26

饮食调理篇 28

第一章 遵循饮食原则 高血压轻松降 28

原则一：选择“二多三少”的食物 28

原则二：合理摄入蛋白质和脂肪 28

原则三：14种营养物质帮助您降血压 29

原则四：多余热量，能免则免 31

原则五：外出就餐小贴士要记牢 31

原则六：高血压并发症的饮食调理有学问 32

第二章 谨记饮食宜忌 保持健康好状态 34

清晨一杯水，健康自跟随 34

早餐要吃好吃对 34

中午饱，一天饱 34

下午茶要营养搭配 35

晚餐宜合理科学 35

每天食盐摄入量有标准 36

制作低盐美味食品有技巧 36

植物油，按功效巧选配 36

选择优质蛋白 36

让食物一“钙”不漏 37

吃鱼多，健康多 37

饭后小憩，血压不起 37

进补宜适当、适量 37

适宜的烹调方式 37

忌长期高胆固醇饮食 38

鸡汤进补忌盲目 38

快餐多食无益 39

葡萄酒不宜大量饮用 39

冷饮应少喝或不喝 39

不可长期饱食 39

天然盐不宜大量食用 40

高血压患者忌用如下烹调方式 40

第三章 掌握110种降压食材的正确吃法 42

黄豆 42

醋渍黄豆 43

黄豆烧豆腐 43

红薯 44

清炒红薯丝 45

干锅红薯片 45

黑豆 46

黑豆鸡汤 47

豆奶南瓜球 47

绿豆 48

绿豆粥 49

山药绿豆汤 49

豌豆 50

豌豆拌豆腐丁 51

豌豆炒香菇 51

香干 52

香干芹菜 53

芥蓝香干 53

蚕豆 54

泡椒拌蚕豆 55

湘味蚕豆炒瘦肉 55

燕麦 56

燕麦猪血粥 57

香菇燕麦粥 57

荞麦 58

肉丝黄瓜拌荞麦面 59

牛奶煮荞麦 59

小米 60

小米粥 61

龙眼小米粥 61

玉米 62

枸杞子炒玉米 63

玉米排骨汤 63

黑米 64

黑米黑豆莲子粥 65

黑米菜饭 65

薏苡仁 66

半夏薏苡仁粥 67

猪腰山药薏苡仁粥 67

鲫鱼 68

蒜蒸鲫鱼 69

甜椒清香鲫鱼 69

草鱼 70

清蒸草鱼 71

芙蓉草鱼片 71

海蜇 72

薏苡仁黄瓜拌海蜇 73

蚕豆拌海蜇头 73

海虾 74

西红柿青豆虾仁 75

黄瓜炒虾仁 75

海带 76

海带鸡爪煲骨头 77

白菜海带豆腐汤 77

牡蛎 78

牡蛎白萝卜蛋汤 79

牡蛎酸菜汤 79

海参 80

葱熘海参 81

凉粉烧海参 81

螃蟹 82

姜葱肉蟹 83

洋葱蟹肉 83

银鱼 84

银鱼苦瓜 85

发菜银鱼羹 85

武昌鱼 86

清蒸武昌鱼 87

香煎武昌鱼 87

章鱼 88

小炒章鱼 89

脆椒章鱼 89

虾皮 90

炒虾皮 91

虾皮西葫芦 91

干贝 92

干贝蒸萝卜 93

芥蓝干贝 93

鲍鱼 94

鲍鱼参杞汤 94

海藻 95

凉拌海藻丝 95

淡菜 96

党参苁蓉黑豆淡菜汤 96

紫菜 97

紫菜蛋花汤 97

乌鸡 98

黄芪乌鸡汤 99

莲子乌鸡山药煲 99

兔肉 100

甜椒炒兔肉 101

青豆烧兔肉 101

牛肉 102

菠萝山楂牛肉盅 103

红糟牛肉煲 103

鸽肉 104

老鸽汤 105

鸽肉莲子汤 105

鹌鹑肉 106

香菇鹌鹑 107

苦瓜煲鹌鹑 107

脱脂牛奶 108

牛奶黑米汁 109

燕麦煮牛奶 109

酸奶 110

山药苹果酸奶 111

西红柿胡柚酸奶 111

豆浆 112

黄豆桑叶黑米豆浆 113

荷叶小米黑豆豆浆 113

芹菜 114

芹菜百合 115

板栗炒芹菜 115

洋葱 116

洋葱炒芦笋 117

洋葱圈 117

胡萝卜 118

葱香胡萝卜丝 119

胡萝卜炒肉丝 119

西红柿 120

西红柿烧豆腐 121

洋葱炒西红柿 121

茼蒿 122

蒜蓉茼蒿 123

香拌茼蒿 123

菠菜 124

菠菜豆腐卷 125

菠菜拌核桃仁 125

苦瓜 126

杏仁拌苦瓜 127

苦瓜海带瘦肉汤 127

冬瓜 128

油焖冬瓜 129

冬瓜竹笋汤 129

黄瓜 130

辣拌黄瓜 131

干贝黄瓜盅 131

丝瓜 132

炒丝瓜 133

蒜蓉丝瓜 133

茄子 134

麻辣茄子 135

甜椒蒸茄子 135

白菜 136

黑木耳炒白菜梗 137

白菜金针菇 137

竹笋 138

凉拌双笋 139

风味竹笋 139

芦笋 140

清炒芦笋 141

玉米笋炒芦笋 141

莴笋 142

辣拌莴笋条 143

莴笋蒜苗 143

马蹄 144

橙汁马蹄 145

芦荟炒马蹄 145

马齿苋 146

凉拌马齿苋 147

马齿苋杏仁瘦肉汤 147

香菇 148

芹菜炒香菇 149

香菇饭 149

草菇 150

芹菜烧草菇 151

草菇黄瓜 151

口蘑 152

口蘑拌花生 153

双椒拌口蘑 153

平菇 154

炒双菇 154

鸡腿蘑 155

莴笋炒鸡腿蘑 155

莲藕 156

醋熘藕片 157

啤酒藕 157

空心菜 158

甜椒丝空心菜 159

豆豉炒空心菜梗 159

竹荪 160

竹荪鸡汤 160

苋菜 161

银鱼苋菜羹 161

韭菜 162

韭菜炒黄豆芽 163

韭菜炒香干 163

黄花菜 164

凉拌黄花菜 165

黄花菜炒海蜇 165

茭白 166

拌茭白 167

金针菇木耳拌茭白 167

白萝卜 168

酸甜白萝卜条 169

家乡白萝卜拌海蜇 169

黑木耳 170

黄瓜炒木耳 171

笋尖木耳 171

银耳 172

雪梨银耳枸杞子汤 173

银耳山药羹 173

黄豆芽 174

黄豆芽拌海蜇皮 175

豆油黄豆芽 175

荠菜 176

荠菜粥 177

荠菜四鲜宝 177

猕猴桃 178

草莓芦笋猕猴桃汁 179

猕猴桃柠檬汁 179

金橘 180

金橘苹果汁 181

金橘番石榴鲜果汁 181

草莓 182

草莓柠檬乳酪汁 183

草莓珍珠奶茶 183

葡萄 184

葡萄芦笋苹果饮 185

葡萄苹果汁 185

苹果 186

芹菜苹果汁 187

苹果橘子汁 187

桃子 188

桃汁 189

桃子杏仁汁 189

李子 190

李子牛奶饮 191

李子柠檬汁 191

香蕉 192

香蕉西红柿汁 193

香蕉燕麦牛奶 193

梨 194

梨汁 195

贡梨酸奶 195

西瓜 196

西红柿西瓜柠檬饮 197

西瓜芹菜汁 197

橙子 198

柳橙汁 199

红薯叶苹果柳橙汁 199

柠檬 200

芹菜生菜柠檬汁 201

白菜柠檬汁 201

柿子 202

芹菜柿子饮 203

柿子胡萝卜汁 203

菠萝 204

莴笋菠萝汁 205

茼蒿包菜菠萝汁 205

火龙果 206

火龙果降压果汁 207

香蕉火龙果汁 207

杧果 208

草莓杧果芹菜汁 209

圣女果杧果汁 209

山楂 210

山楂猪排汤 211

山楂绿茶饮 211

核桃 212

核桃烧鲤鱼 213

红枣核桃乌鸡汤 213

板栗 214

板栗饭 215

板栗鸡翅煲 215

莲子 216

参片莲子汤 217

莲子桂圆粥 217

杏仁 218

芝麻花生杏仁粥 219

杏仁核桃牛奶饮 219

红枣 220

酒酿红枣蛋 221

红枣桃仁羹 221

花生 222

糖饯红枣花生 223

花生粥 223

腰果 224

腰果西芹 225

香脆腰果 225

桑葚 226

桑葚青梅阳桃汁 226

南瓜子 227

凉拌玉米瓜仁 227

葵花子 228

葵花子鱼 229

胡萝卜瓜子饮 229

大蒜 230

蒜蓉菜心 231

大蒜炒马蹄 231

生姜 232

姜泥猪肉 233

姜丝红薯 233

醋 234

酒醋拌花枝 235

醋熘土豆丝 235

芝麻 236

芝麻拌包菜 237

芝麻花生仁拌菠菜 237

葱 238

大葱牛肉丝 239

葱白红枣鸡肉粥 239

蜂蜜 240

蜂蜜红茶 241

黑芝麻蜂蜜粥 241

橄榄油 242

牛肉烧饼 242

菜籽油 243

清炒莴笋丝 243

玉米油 244

枸杞子拌青豆 244

茶油 245

柿子椒炒西葫芦 245

香油 246

凉拌绿豆芽 247

西芹拌腐竹 247

第四章 谨记72种高血压患者忌吃的食物 249

肥猪肉 249

猪蹄 249

猪肝 249

猪大肠 250

猪肾 250

猪脑 250

猪肚 251

猪血 251

牛髓 251

牛肝 252

羊髓 252

羊肉 252

狗肉 253

鹿肉 253

鹅肉 253

麻雀肉 254

土鸡肉 254

鸡胗 254

鸭肠 255

咸鸭蛋 255

鸭蛋 255

松花蛋 256

熏肉 256

腊肠 256

火腿 257

烤鸭 257

扒鸡 257

鱼子 258

蟹黄 258

墨鱼（干） 258

鲱鱼 259

雪里蕻 259

咸菜 259

青椒 260

荔枝 260

柚子 260

葡萄柚 261

榴梿 261

椰子 261

杨梅 262

樱桃 262

苏打饼干 262

薯片 263

高钠食盐 263

冬菜 263

牛油 264

猪油 264

黄油 264

巧克力 265

干红尖椒 265

花椒 265

芥末 266

老抽 266

八角 266

咖喱粉 267

咖啡 267

豆瓣酱 267

浓茶 268

白酒 268

胡椒 268

比萨 269

方便面 269

桂皮 269

茴香 270

冰淇淋 270

榨菜 270

鱼露 271

萝卜干 271

八宝菜 271

人参 272

甘草 272

麻黄 272

运动调养篇 274

第一章 运动降压，基本常识要知道 274

运动降血压的原理 274

高血压患者运动的原则 274

高血压患者运动时的关注要点 275

第二章 生命在于运动，对高血压有益的运动 276

慢跑 276

游泳 277

散步 277

跳绳 278

甩手 279

垂钓 279

舞蹈 280

降压操 281

健身球 282

太极拳 283

五禽戏 286

八段锦 292

易筋经 294

中医调养篇 300

第一章 中医对高血压的认识 300

高血压的中医诊断方法 300

高血压的中医治疗方法 300

推荐中成药 301

高血压常见按摩疗法 302

常用降压中药材本草详解 304

莲子心 304

车前子 304

天麻 305

钩藤 305

决明子 306

夏枯草 306

丹参 307

玉米须 307

杜仲 308

地龙 308

桑枝 309

葛根 309

大黄 310

莱菔子 310

黄芪 311

枸杞子 311

吴茱萸 312

淫羊藿 312

牡丹皮 313

田七 313

酸枣仁 314

鹿茸 314

黄芩 315

山豆根 315

地骨皮 316

马兜铃 316

防己 317

川芎 317

芹菜子 318

青葙子 318

菊花 319

山药 319

推荐降压中药花草茶饮 320

金银花绿茶 320

金莲花清热茶 320

菊花山楂茶 321

菊花蜜茶 321

洋甘菊红花茶 322

薄荷甘草茶 322

薄荷茶 323

薄荷甘菊茶 323

薄荷绿茶 324

莲花蜜茶 324

莲花心金盏茶 325

莲子茶 325

芦荟红茶 326

芦荟清心美颜茶 326

绿豆菊花茶 327

草本瘦身茶 327

番石榴蕊叶茶 328

番石榴消食茶 328

黄芪防己茶 329

桂花普洱茶 329

桂花减压茶 330

荷叶茶 330

荷叶瘦身茶 331

蒲公英清凉茶 331

天花粉枸杞子茶 332

白菊花枸杞子茶 332

车前草凤尾茶 333

芙蓉荷叶消食茶 333

玉竹西洋参茶 334

马蹄茅根茶 334

柴胡祛脂茶 335

陈皮姜茶 335

蜂蜜绿茶 336

茯苓清菊消肿茶 336

红枣党参茶 337

黄芪普洱茶 337

黄芪红茶 338

杭菊龙井茶 338

决明子苦丁茶 339

两山柳枝茶 339

麦门冬竹叶茶 340

麦芽山楂饮 340

山楂薏苡仁茶 341

牛蒡子清热祛脂茶 341

山楂五味子茶 342

乌龙茯苓溶脂茶 342

乌龙山楂茶 343

养阴百合茶 343

田七瘦身茶 344

丹参减肥茶 344

高血压中医分型及对症药膳 345

肝阳上亢型 345

牡蛎豆腐羹 346

玉米须荷叶粥 346

薄荷水鸭汤 347

菊花决明饮 347

阴虚阳亢型 348

酸枣玉竹糯米粥 349

滋阴甲鱼汤 349

葛根猪肉汤 350

杞菊饮 350

肝肾阴虚型 351

何首乌枸杞子粥 352

黄精陈皮粥 352

六味地黄鸡汤 353

何首乌泽泻丹参茶 353

阴阳两虚型 354

桂枝莲子粥 355

杜仲核桃兔肉汤 355

强身牡蛎汤 356

桂枝首乌茶 356

痰湿阻逆型 357

淮山白扁豆粥 358

藿香大米粥 358

半夏天麻鱼头汤 359

半夏茯苓薏苡仁茶 359

瘀血阻滞型 360

丹参山楂大米粥 361

枸杞子佛手粥 361

丹皮三七炖鸡 362

当归山楂茶 362

气血两虚型 363

参鸡粥 364

黄芪淮山鱼汤 364

丹参红枣茶 365

虫草红枣乌鸡汤 365

第二章 中医疗法，标本兼治降血压 366

中医对高血压的认识 366

中医调理高血压的方法 367

穴位按摩法 382

第三章 对号入座，中医巧治高血压 384

中医治疗高血压的基本原则 384

中医治疗高血压 385

高血压的治疗应注意整体性 386

高血压并发症的防治 387

使用这些中草药也可降压 397

治疗高血压的常识 402

第四章 心理调节，怡情降血压 408

血压稳定之道——情绪要稳定 408

克制自己——焕发旺盛的精力 409

稳定血压，要学会幽默 410

听音乐，降血压 411

书画赏花——轻松降压 413

高血压情志注意些什么 414

第五章 注意生活细节，控制血压 415

高血压病患者要避免的不良生活习惯 415

降低血压从改善生活方式开始 416

控制夜间血压意义大 417

和谐性生活，有助降血压 417

高血压患者少做深呼吸 418

高血压患者春季应注意什么 418

高血压患者夏季应注意什么 419

高血压患者秋季应注意什么 420

高血压患者冬季应注意什么 421

良好的睡眠可以降低血压 422

高血压患者饮水的注意事项 422

高血压患者坐着如厕安全 423

第六章 如何预防高血压 424

什么是高血压的一级预防 424

什么叫高血压二级预防 425

女性预防高血压的要点是什么 425

怎样预防儿童高血压 426

高血压高危人群怎样进行自我预防 427

影响高血压愈后的因素有哪些 428