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前言 5

原序 7

第Ⅰ部 13

〔1〕何谓举重竞技 13

1.举重竞技的沿革 13

A.近代奥林匹克运动会以前的举重竞技 13

B.近代奥林匹克运动会复兴后的举重竞技 16

C.关于日本的举重竞技 20

2.举重设施、用具及服装 25

A.设施及必需用具 25

B.辅助用具 26

C.服装 30

3.举重比赛的进行方式 31

〔2〕奥林匹克运动会举重项目 34

1.杠铃的握法 34

2.两手抓举 35

A.规则 35

B.蹲踞式抓举动作如何进行 36

C.分腿式抓举动作如何进行 41

D.两手抓举的动作要领 43

E.抓举补强的运动种类 44

3.两手挺举（两手上搏与挺起） （Two Hands Clean and Jerk） 56

A.规则 56

B.蹲踞式上搏与挺起动作如何进行 57

C.分腿式上搏与挺起动作如何进行 60

D.两手挺举（上搏与挺起）的动作要领 61

E.上搏补强的运动种类 63

F.挺起补强的运动种类 68

第Ⅱ部 75

〔3〕应该如何进行举重训练 75

1.初学者的训练法 75

A.最初2个月的训练法 75

B.第3～4个月的训练法 79

C.第5～6个月的训练法 80

D.第7个月以后的训练法 83

2.经验者的训练法 89

A.第2年开始的训练法 89

B.第3年开始的训练法 91

〔4〕配合训练的心情 98

1.一流选手的必备要件 98

A.全面培养体力 98

B.记录没有界限——保持心理界限最高点 98

C.即使一般训练也应认真分出胜负 100

D.细心、富决断力、不怀疑既定的抉择 100

E.身心不协调时不勉强参加训练 101

2.训练的功夫 101

A.取舍与选择的能力 101

B.故意制造恶劣的训练环境 102

C.制造假想敌 103

D.不要拘泥于循环数 103

〔5〕静的肌力训练（等长性训练） 105

A.可以在极短的时间内强化肌力 105

B.静的肌力训练用具及方法 105

C.实施等长性训练应注意的要点 107

〔6〕循环式训练、间歇式训练、慢跑 109

1.循环式训练 109

A.循环式训练能够全面创造体力 109

B.训练课程之实例 109

2.间歇式训练 111

3.慢跑 112

第Ⅲ部 113

〔7〕参加比赛 113

1.比赛时应注意的要点 113

A.赛前的训练 113

B.调节体重 114

2.比赛进行中应注意的要点 116

A.暖身运动 116

B.其他 116

后记 119