给老爸的健康枕边书PDF电子书下载

第一章 男到老年要调养：老年男性的生理保健从“小伙子”变为“老大爷” 1

岁月无情：老年人生理功能的衰老 2

老年人行为和心理的变化 4

自己的心理，您了解吗 6

正确认识人体的衰老 8

男人，您是否已进入老年 9

长寿特征，您具备多少 11

科学养护脑，有助防衰老 13

呵护耳朵，享受健康听力 15

人老牙齿未必要老 16

人到老年要护嗓 18

护好呼吸道，呼吸更畅快 19

年过半百，您应为晚年储存肌肉 21

有效补髓，身体自健 22

动脉“年轻”人不老 24

人到老年莫忘护肝 26

老年人更要保护自己的“肾” 27

人到老年要“补肺” 28

老年人脾胃保养四诀 30

养护手足，伴您长寿 31

要想人不老，先把腿保好 33

附录：老年人健康日常自我检查法 34

第二章 饮食有节保健康：老年男性的合理膳食老年男性的营养需求 36

老年男性的饮食原则 38

老年男性的饮食方法 40

老年人“膳食金字塔” 42

不要对脂肪说“再见” 43

老年男性如何补充维生素 45

老年男性如何选择蛋白质食物 46

老人贫血，别乱补铁 48

免疫抗衰，请补锌添硒 49

未渴先饮抗衰老 50

烹调得法，老年人能吃红烧肉 52

老年人不宜厚味 53

老年人不要怕“吃蛋” 55

水果营养，老年人慎吃 56

老年男性宜多食的十类食品 57

老年男性不宜多吃的十类食物 60

老年男性不宜饮高浓度酒 62

老年男性如何吃人参 64

常喝牛奶的老年男性应多吃番茄 65

老年养脑话营养 66

用姜调味可以增加老年人的食欲 68

“吃”掉前列腺肥大 69

饮食疗法治老年人失眠 70

饮食调理老年人健忘症 73

附录：老年营养状况自测 74

第三章 适量运动抗衰老：老年男性的运动健身体育锻炼：老年男性的抗衰良药 77

老年人常运动，健康好睡眠 79

老年人锻炼的五原则 82

夏季老年健身须注意 84

老年人冬季健身四要 85

把握好运动的度和量 87

“人老腿不老”八法 88

散步——老年人的健康益友 90

老年男性，“游”出您的健康来 91

登楼梯健身简便又实效 93

登高爬山，安全为先 94

老年人宜玩健身球 96

老年人防“失足”，练练太极拳 97

骨骼要健康，户外多活动 98

老年人不出家门也健身 100

老年人锻炼不宜长时间蹲马步 101

老年人，别让肩膀静下来 102

保养肾气法，常练祛腰病 104

晨走有助老年男性排尿 105

附录：老年人运动量的自我监测 106

第四章 生活有序寿更长：老年男性的生活起居老年人不可不知的夏季穿衣禁忌 108

老年人冬季戴帽益处多 109

天气转暖老年人也应该戴个护膝 110

喝酒适度才健康 111

健康老年，拒绝吸烟 113

注意饭后保健八要点 116

老年人不宜久待的环境 117

老年人居室巧装修 119

老年人要防“高楼综合征” 121

会睡的老年人更健康 122

老年人晨起有五宜 124

“高枕”未必就无忧 126

老年人禁忌的九个动作 127

空调虽降温，但要小心吹 129

久看电视损身心 131

老年人“朝三暮四”享健康 132

七个“别”保老年人健康 133

日常六做法：让您有一口好牙 135

老人勤洗澡，胜似开药方 137

老年人最好采用坐便器或蹲下小便 139

“春捂秋冻”要坚持 140

附录：老年期生活的九大禁忌 141

第五章 防治结合强体魄：老年男性的疾病防治老年男性如何应对前列腺增生 143

尿路感染也青睐老年男性 145

老年警惕“帕金森” 146

衰老难免，痴呆可防 148

做好预防，老年性耳聋可以推迟 150

老年口干症自我调治 151

“内外结合”防骨折 153

老年人感冒别大意 154

莫要轻视“老慢支” 156

老年人腹泻不可大意 158

自我保健，预防老年性颈椎病 160

纠正姿势，别让腰椎间盘突出 161

警惕老年人“隐性心衰” 162

老年冠心病，饮食来调养 164

老年人须预防糖尿病 166

如何应对老年高脂血症 168

老年人应如何防血栓 170

有“痔”别在年高 171

人到老年慎防痛风 172

秋风起，防“秋燥” 174

寒潮来袭，老年人谨防急症 175

附录：老年人如何自测疾病 177

第六章 拄好医药这拐杖：老年男性的安全用药老年人用药应“五先五后” 179

老年人用药重在“少而精” 180

老年人用药避开八大误区 182

老年用药“五项原则” 184

老年人应如何使用非处方药 186

这五种药老年人要少用 188

老年人不可滥用安眠药 189

老年人且莫滥打“吊瓶” 190

“老慢支”不可常服抗菌药 191

老年人前列腺增生忌用哪些药物 192

老年糖尿病，用药有讲究 193

老年肾病患者用药四注意 195

老年人常补维生素B12智力老不衰 197

老年人开塞露只能应急用 198

多吃叶酸可防痴呆 199

老年人如何服用滋补药 200

附录：用药安全系数测试 202

第七章 心态平衡才健康：老年男性的心理调节老年心理异常不可忽视 203

老年心理保健十方法 204

过分依赖老得快 206

人可老，但心不能老 208

别让“好胜”伤了身 209

自我解脱，有益身心 211

遗忘是长寿之宝 212

能放手的就放手 214

有话说出来，千万别憋着 216

善待生命，享受退休之乐 218

随遇而安，难得糊涂 219

拥有“七趣”，强身健体 221

有“情”老人更长寿 222

“忘年交”——抗衰老良方 224

“空巢老人”的心理处方 225

人生本无“坎”，老人莫自扰 227

希望：老年人身心健康的支柱 229

童心童趣，有益健康 230

生活中多来点幽默 232

老年夫妻的心理保健 233

附录：老年人心理健康的十条标准 235

第八章 追求性福夕阳红 老年男性的性爱生活适当性生活有益老年人健康 237

“性”福生活，顺其自然 238

老年男性的性反应特征 240

助性不可轻易补充雄激素 242

维生素助老年人“性”福 244

男人餐桌上的“伟哥” 245

老年人延长“性”福的方法 247

六招让您人老“性”不老 249

老年人要“性”福，贵在坚持 251

老年人过性生活的时间与次数 253

影响老年人性生活的因素 254

前列腺肥大的老年患者怎样过性生活 255

老年男性勃起慢并不是ED 257

老年性生活保养有方 258

老年男性的性功能保健操 259

老年人需慎用“性”保健品 261

附录：老年人性生活面面观 263

第九章 百岁老年人不是梦：老年男性的养生保健按时辰养生延年益寿 266

老年人养生七字诀 268

“八多八少”利养生 269

老年人养生“心法”四则 271

长寿老年人的养生共性，您有吗 273

老年人健康多“亲近”水 276

合理节食有益健康 278

春季饮食，养肝为主 279

老年人春季养生五个注意 280

夏季养生重在“养阳” 282

老年人秋季养生四要素 284

老年人冬季养生四法 286

老年养生从“头”做起 288

预防大脑早衰十要则 289

自我按摩，拒绝失眠 291

老年夫妻不宜分室分床而居 293

老年人冬天懒些好 294

伸腰搓脸解春困 295

老年人旅游，优哉悠哉 296

新兴趣：老年人生活的必需品 298

下棋有助延年益寿 300

书画——高寿人的养生之道 301

附录：老年养生十六宜 303