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第一章田径运动 1

第一节田径运动概况 2

一、田径运动的发展 2

二、田径运动的分类 2

第二节短跑的基本技术 8

一、起跑 8

二、途中跑 9

三、弯道跑 9

四、终点跑 9

第三节中长跑的基本技术 9

一、呼吸 9

二、起跑及起跑后的加速跑 10

三、途中跑 10

四、冲刺跑 10

五、上体姿势 10

六、摆臂姿势 10

七、腿部动作 11

八、前脚掌后扒地 11

第四节跳远的基本技术 11

一、助跑 11

二、跳跃 12

三、立定跳远的基本技术 12

第五节投掷的基本技术 14

一、投掷区域 14

二、落地区域 14

三、裁判员的旗示 14

四、原地推铅球的动作要领 14

五、滑步推铅球的动作要领 15

六、易犯错误及纠正方法 15

第二章健美运动 17

第一节形体塑身运动 17

一、呼吸练习 18

二、站立姿态与行走姿态的基本训练 18

三、头部位置的基本训练 19

四、手臂、肩部、胸部的塑形训练 20

五、腰、背部的塑形训练 23

六、腹部的塑形训练 25

七、髋部的柔韧性和臀部的塑形训练 27

八、腿部的力量、柔韧性及塑形训练 28

第二节健美操运动 33

一、健美操运动的发展 33

二、健美操运动的特点和分类 34

三、健美操的基本动作 34

第三节瑜伽运动 45

一、瑜伽运动的起源 45

二、瑜伽运动的锻炼原则 45

三、瑜伽姿势 46

四、瑜伽呼吸法 86

第三章武术运动 88

第一节武术运动概况 88

一、武术运动的发展 88

二、武术基本礼节 89

三、武术图解 89

四、武术的形式与分类 89

五、武术的特点和作用 90

六、武术竞赛的有关规则 90

第二节武术基本功与基本技术 94

一、基本功 94

二、基本技术 96

三、剑术基本技术 98

第三节初级三路长拳套路 99

一、预备动作 99

二、第一段 101

三、第二段 103

四、第三段 106

五、第四段 110

六、结束动作 113

第四节初级剑术套路 114

一、预备式 114

二、第一段 116

三、第二段 120

四、第三段 124

五、第四段 127

六、结束动作 131

第五节二十四式太极拳套路 131

一、预备式 132

二、第一段 132

三、第二段 136

四、第三段 142

五、第四段 146

第六节四十二式太极剑套路 152

一、预备式 152

二、第一段 152

三、第二段 158

四、第三段 165

五、第四段 174

第七节三十六式太极扇套路 183

一、第一段 183

二、第二段 193

三、第三段 203

四、第四段 208

第八节木兰扇套路 216

一、预备式 216

二、第一段 216

三、第二段 226

四、第三段 234

五、第四段 242

第四章现代竞赛运动 249

第一节排球运动 249

一、排球运动的发展概况 249

二、排球运动的基本技术 250

三、排球运动比赛的有关规定 254

四、排球运动比赛的技术性规定 256

第二节篮球运动 257

一、篮球运动的发展概况 257

二、篮球运动的基本技术 258

三、篮球运动的保健知识 268

四、篮球运动比赛的有关规则 269

第三节足球运动 271

一、足球运动发展概况 271

二、足球运动的基本技术 271

三、足球运动的保健知识 277

四、足球运动比赛的有关规则 278

第四节网球运动 282

一、网球运动发展概况 282

二、网球运动的基本技术 283

三、网球运动的保健知识 285

四、网球运动比赛的有关规则 286

第五节乒乓球运动 288

一、乒乓球运动发展概况 288

二、乒乓球运动的基本技术 289

三、乒乓球运动的保健知识 293

四、乒乓球运动比赛的有关规则 293

第六节羽毛球运动 295

一、羽毛球运动发展概况 295

二、羽毛球运动的基本技术 296

三、羽毛球运动的保健知识 297

四、羽毛球运动比赛的有关规则 298

第五章体育旅游运动 300

第一节攀岩运动 300

一、攀岩运动的分类 301

二、攀岩运动的基本要领 303

三、攀登技术的分类 303

四、攀岩的基本方法——三点固定法 304

五、攀岩的装备 305

第二节漂流运动 305

一、漂流的基本常识 306

二、漂流注意事项 306

三、漂流工具的种类 307

四、漂流的技术方法 307

五、漂流时应对紧急情况的措施 307

第三节高尔夫运动 309

一、高尔夫运动的起源与发展 309

二、高尔夫运动的场地 309

三、高尔夫运动比赛的有关规则 310

四、比赛注意事项 310

五、运动精神 311

第四节台球运动 311

一、台球运动的发展 311

二、台球运动的分类 312

第六章运动损伤与突发事件处理 313

第一节运动损伤的基本处置手段 313

一、应急处置 313

二、应急处置的顺序 314

三、冷敷法的操作要领及注意事项 315

四、热敷法的操作要领及注意事项 315

第二节常见的运动损伤处理与急救 316

一、开放性软组织损伤 316

二、闭合性软组织损伤 316

三、户外损伤 317

四、开放性软组织损伤的处理方法 318

五、闭合性软组织损伤的处理方法 319

六、骨折和关节脱位的处理方法 319

七、脑震荡 320