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引言 为什么要对压力进行管理？ 1

上篇 压力管理：基础 5

1．工作超负荷和有害的焦虑 7

关于“焦虑”一词 9

为什么要关注压力？ 10

焦虑的基本方程式 13

坏事情真的会发生 14

2．正压力和富有成效的焦虑 17

焦虑的动态威力 19

明智焦虑的商业价值 19

萝卜白菜，各有所爱 20

3．压力水平评价 23

你有问题吗？ 25

主要工作压力源 25

压力过大的征兆 30

压力水平 31

4．对压力进行管理 33

坦然接受还是负起责任？ 35

把焦虑的基本方程式颠倒过来 35

运用四步法 36

在工作与生活之间寻求一种平衡 38

5．把焦虑变成行动 41

三步策略 43

第一步：评价 44

第二步：计划 47

第三步：补救 50

6．与他人交流 53

建立联系 55

彼此隔绝的工作环境 55

激发沟通的能量 58

通过沟通培养团队归属感 58

临时沟通 60

7．与自己沟通 65

运用自我对话 67

削弱负面思维的破坏力 67

仔细倾听你的自我对话 68

确定并避免常见的心理陷阱 69

挑战自我对话中的不正常现象 70

选择积极的自我对话 71

8．让身体帮你解压 73

了解压力对身体造成的影响 75

加强体育锻炼 76

保持健康的饮食 77

保证安稳的睡眠 78

掌握放松疗法 80

9．养成压力管理的好习惯 83

避开产生压力的刺激因素 85

采用一些解压绝招 86

下篇 建议和工具 91

1．压力管理的工具 93

2．自测题 99

3．常见问题 107

4．深入学习 111

5．参考文献 117