远离伤痛释放自由奔跑的潜能PDF电子书下载

自由奔跑的关键：跑步技术与关节的活动性（推荐序） 7

感受奔跑的灵魂：关键第一步（序） 11

引言 21

第1部分 31

第1章 耐力跑者 31

第2章 天生就会跑 39

第2部分 47

第3章 关于标准的介绍 47

第4章 标准1：中性步态 53

第5章 标准2：平底鞋 65

第6章 标准3：灵活的胸椎 75

第7章 标准4：有效的下蹲技术 83

第8章 标准5：髋屈 93

第9章 标准6：髋展 99

第10章 标准7：脚踝动作范围 107

第11章 标准8：热身和放松 115

第12章 标准9：压缩 123

第13章 标准10：无热点 129

第14章 标准11：喝水 141

第15章 标准12：起跳/落地 149

第3部分 159

第16章 活动性练习介绍 159

第17章 活动性练习方法 177

第4部分 213

第18章 处置与跑有关的常见损伤 213

第19章 能力提高与运动医学 219

结束语 223

附录 跑的力量：继续学习 227

参考资源 231

作者简介 237

致谢 238