一分钟减压PDF电子书下载

人人都需要懂点减压常识 1

“减压常识”如同吃饭、睡觉一样平常和重要 2

压力会导致吃饭、睡觉不正常 2

懂点减压常识才能及时给自己减压 4

压力来去，就在一念，求人莫若求己快 6

压力既能一念升起，也能一念减压 6

每个人对压力的感受是不同的 8

因为懂得，所以慈悲 8

懂点减压常识，才能与人和谐共处 12

重新定义压力 15

什么是压力 16

压力的定义 16

为什么要重新定义压力 17

自己正在承受的压力是什么，只有自己知道 17

自己所能承受的压力大小，只有自己知道 18

外在所有的减压资讯、方法和技巧，有用或者没用，谁有心谁定义 20

如何重新定义压力 22

一分钟减压1：深呼吸法 25

什么是深呼吸法 26

深呼吸的技巧 28

深呼吸法应用举例 29

深呼吸的功用 32

深呼吸法为什么有如此神奇妙用呢 32

深呼吸的生理机制 34

深呼吸减压法，无处不用 35

小结一下，请牢记下面几句话 38

一分钟减压2：金鸡独立法 39

什么是金鸡独立法 40

金鸡独立法的减压原理 40

金鸡独立法的适用前提 41

适用状态 42

金鸡独立法的特别静心（快速情绪调节）功效 43

一分钟减压3：呐喊法 45

什么是呐喊法 46

呐喊法的减压原理 46

呐喊法减压的注意事项 52

一分钟减压4：惊涛拍岸法 57

什么是惊涛拍岸法 58

什么是负面能量 58

一分钟减压5：香纳法 65

什么是香纳法 66

香纳的吸收途径 67

香纳减压法共分三步 67

香纳法的更深层意义 68

一分钟减压6：一念反转法 73

什么是一念反转法 74

“一念反转”的减压逻辑 76

“一念反转”的适用情境 79

一分钟减压7：观呼吸法 81

什么是观呼吸法 82

什么是“观” 82

观呼吸法有四个观照的点 84

观呼吸法与深呼吸法的异同比较 85

观呼吸的减压原理 85

观呼吸的操作方法 89

观呼吸的价值 90

一分钟减压8：冥想法 93

什么是冥想法 94

冥想减压法的操作 94

冥想减压法的原理解析 96

一分钟减压9：榜样法 101

什么是榜样法 102

榜样法的减压原理 103

一分钟减压10：自师法 109

什么是自师减压法 110

自师法的减压前提 110

自师法减压的操作技巧 116

案例一：要不要辞职 117

案例二：要不要结婚？ 119

解读“一分钟减压”的原理 125

一分钟减压是完全可以做到的 126

压力在人体内形成的原理 126

“一分钟减压”的原理 136

高效减压，你必须知道的事 139

第一类：关于压力本身 140

情绪与压力到底是个什么关系 140

减压是自己的事 145

用量表做“压力”测试是否有用 147

过大的压力会对人的身体造成伤害 149

压力和遗传的关系 151

第二类：压力与家庭的关系 152

丧偶的压力相对较大 152

父母的压力模式对孩子的影响很大 154

如何化解生养孩子的压力 156

如何应对青春期撞上更年期的压力 158

第三类：工作与压力 162

压力会对人的身体造成伤害 162

如何处理工作中的人际压力 166

如何处理工作中的业绩压力 167

人工作的动力到底是什么 169

在工作中，如何构建健康的压力支持系统 171

主动减压，你必须做的10件事 175

后记 189