SOS！救助情绪 处理常见情绪问题实用指南PDF电子书下载

第一篇 认识我们的情绪 3

第一章 实现目标 达到满足 3

满足与目标 4

四种核心情绪 5

情绪智力 6

情绪产生的根源 10

情绪影响健康吗？ 11

第二章 情绪和行为的ABC机制 14

认知、情绪与行动的ABC机制 17

三种主要的“必须”——有害的非理性信念 22

五种荒诞的联结——有害的非理性信念 28

第三章 情绪的ABC机制自我分析 35

非理性信念与自言自语的根源 37

直线思维与曲线思维 37

情绪的A—B—C分析 40

日常心境记录 48

第二篇 调控我们的情绪 57

第四章 信念、自言自语和情绪的调控 57

先解决情绪问题，再处理实际问题 58

为情绪问题确立目标 61

调控情绪的基本方法 62

第五章 根除非理性信念和自言自语 78

觉察非理性信念和自言自语 80

驳斥和根除非理性信念与自言自语 83

驳斥的效果：新情绪和新行为 88

低挫折忍耐力（LFT） 95

积极思维 99

第六章 常见的非理性信念和自言自语 105

构成其他非理性信念的“必须”和荒诞联结 106

常见的11种非理性信念 108

避免二级（附加）情绪问题 118

避免认知曲解和思维错误 120

第三篇 控制焦虑、愤怒与抑郁第七章 控制焦虑 129

焦虑障碍的种类 131

焦虑问题及其焦虑障碍的自我救助 139

第八章 控制愤怒 145

愤怒：问题还是障碍 145

愤怒：错误观点与正确观点 150

愤怒的主要根源 154

愤怒的三个对象：自我、他人和周围世界 155

对愤怒进行自我救助的建议 160

第九章 应对抑郁 166

抑郁：问题还是障碍 167

抑郁症的种类 171

损失诱发抑郁 176

接受惨重损失的事实 178

抑郁的自我救助 185

第四篇 以更多的方式救助自我第十章 应付难以相处的人 193

先排解你的烦恼，再应付难以相处的人 194

猜想难以相处的人的非理性信念 201

应付难以相处的人的方法 203

难以相处的人是个孩子时 206

第十一章 自我救助的其他方式 208

避免拖延 209

防止完美主义 210

自我救助需要学习和练习 211

自我救助的资源 213

何时、如何获得专业性帮助 217

认知情绪行为疗法、道德价值和宗教 219

第十二章 测验与练习 222

第一部分 第1，2，3章的测验和练习 222

第二部分 第4，5，6章的测验和练习 228

第三部分 第7，8，9章的测验和练习 233

第四部分 第10，11章的测验和练习 238

第十三章 给咨询人员的建议 243

《SOS》的写作意图 244

谁会从《SOS》中受益？ 244

咨询和治疗中的当事人 246

认知行为疗法 247

理性情绪行为疗法：专业训练及其内容 248

认知疗法：专业训练及其内容 249

参考文献 250