想得好，感觉棒PDF电子书下载

1.认知行为治疗：理论起源、基本原理和技巧 1

认知行为治疗的实征基础 3

认知模式 7

认知缺陷与扭曲 8

认知行为治疗的核心特征 11

认知行为治疗的目的 14

认知行为介入的核心元素 14

注意事项 22

2.认知行为治疗和儿童与青少年 25

认知行为治疗和十二岁以下的儿童 26

接受认知行为治疗所需具备的基本能力 28

认知行为治疗和青少年 35

对儿童和青少年进行认知行为治疗时常遇到的问题 39

3.想得好，感觉棒：导览本书所使用的素材 47

想法、情绪和行为 49

自动化想法 51

思考偏误 53

均衡的想法 54

核心信念 56

控制你的想法 57

你的情绪是如何产生的 59

控制你的情绪 61

改变你的行为 63

学习解决问题 65

4.想法、情绪和行为 67

神奇循环 68

你的想法 70

核心信念 71

信念和预设 72

重要事件 74

自动化思考 74

你的情绪 75

你的行为 76

练习一：想法、情绪和行为：当它们遇在一起时 79

练习二：神奇循环 80

练习三：负向陷阱 81

练习四：「如果/然后」测验 82

练习五：我的想法、我的行为或我的情绪 83

5.自动化想法 85

我、我做了什么、我的未来 86

为什么我听到我的负向想法呢？ 88

负向陷阱 89

负向循环 91

「活跃」的想法 92

练习一：想法和情绪（一） 95

练习二：想法和情绪（二） 96

练习三：我的「活跃」想法 97

练习四：关于「自己很棒」的想法 98

练习五：关于「我的未来」很棒的想法 99

练习六：讨厌自己的想法 100

练习七：担心「我该怎么办」的想法 101

练习八：他们在想什么？（一） 102

练习九：他们在想什么？（二） 103

练习十：他们在想什么？（三） 104

练习十一：他们在想什么？（四） 105

6.思考偏误 107

泄气者 108

夸大化 109

预言失败 111

情绪化思考 111

设定自己失败 112

自责 113

练习一：标认思考偏误 114

练习二：你犯了哪些思考偏误？ 116

7.均衡的想法 119

所以可以怎么做？ 121

练习一：寻找证据（一） 125

练习二：寻找证据（二） 126

练习三：均衡的想法（一） 127

练习四：均衡的想法（二） 128

练习五：想法温度计 129

8.核心信念 131

标认核心信念 133

挑战核心信念 135

和其他人谈一谈 137

练习一：标认核心信念 139

练习二：挑战核心信念 141

练习三：一般信念 142

9.控制你的想法 147

转移注意力（分心术） 149

专注于活动 151

因应式自我对话 152

正向自我对话 153

思考停止法 154

将音量关小 155

测试它们 156

抛诸脑后 158

练习一：测试你的想法和信念 160

练习二：想法挑战者 161

练习三：寻找正向 162

练习四：正向自我对话 163

练习五：因应式自我对话 164

练习六：担心保险柜 165

练习七：关掉录音带 166

练习八：练习感到成功 168

练习九：思考停止法 170

10.你的情绪是如何产生的 171

你有哪些情绪？ 173

情绪和你的行为 175

情绪和你的想法 176

想法、情绪和行为的结合 176

练习一：想法和情绪 178

练习二：活动和情绪 179

练习三：情绪发现者字词搜寻 180

练习四：情绪到哪儿去了？ 182

练习五：我的情绪 183

练习六：当我觉得难过时，会发生什么？ 184

练习七：当我觉得生气时，会发生什么？ 185

练习八：当我觉得紧张时，会发生什么？ 186

练习九：当我觉得快乐时，会发生什么？ 187

练习十：情绪和情境 188

练习十一：情绪温度计 190

11.控制你的情绪 191

练习放松 193

身体运动 195

调整呼吸 195

想像宁静的画面 196

放松活动 197

预防 198

练习一：强烈情绪隔离室 201

练习二：生气火山 203

练习三：练习放松 204

练习四：我的放松天地 205

练习五：我的放松活动 206

12.改变你的行为 207

增加愉快的活动 209

记录你的感受和行为 210

缩小步骤 212

面对你的害怕 213

抛弃你的习惯 215

练习一：活动日记 220

练习二：爬楼梯 221

练习三：让我感到愉快的事 222

练习四：让我感到不愉快的事 223

练习五：我想做的事 224

练习六：面对你的害怕 225

练习七：缩小步骤 226

练习八：抛弃你的习惯 227

13.学习解决问题 229

为什么问题会发生？ 230

学习静下来思考 232

发现不同的解决办法 233

仔细想清楚结果 234

提醒自己可以做什么 236

练习射中标靶 238

计画达到成功 239

告诉你自己，可以办得到 240

练习一：标认可能解决的方法（一） 242

练习二：标认可能解决的方法（二） 243

练习三：我的解决方法之结果是什么？ 244

练习四：寻找解决方法 245

练习五：告诉你自己，可以办得到（一） 246

练习六：告诉你自己，可以办得到（二） 247

练习七：停下来、计画、行动 248

参考文献 249

索引 255