健美操PDF电子书下载

第一章 概述 1

一 什么是健美操 1

二 健美操的发展简况 1

三 健美操的任务和内容 4

〈一〉健美操的基本任务 4

〈二〉健美操的内容 5

四 健美操的分类和特点 6

〈一〉健美操的分类 6

〈二〉健美操的特点 6

〈三〉少儿健美操的特点 7

第二章 徒手健美操 10

一 徒手姿态操简介 10

〈一〉击掌姿态操 11

〈二〉优美姿态操 17

二 徒手健美操简介 24

〈一〉健美操 25

〈二〉韵律操 37

三 武术健美操简介 48

武术健美操 48

第三章 轻器械健美操 55

一 哑铃、实心球、拉力带健美操简介 55

〈一〉哑铃健美操 56

〈二〉实心球健美操 68

〈三〉拉力带健美操 79

二 彩旗、花环、花、纱巾健美操简介 89

〈一〉彩旗健美操 90

〈二〉花环健美操 101

〈三〉花健美操 111

〈四〉纱巾健美操 119

三 彩棒、圈、绳健美操简介 127

〈一〉彩棒健美操 129

〈二〉圈健美操 140

〈三〉绳健美操 151

四 椅子、垫子健美操简介 162

〈一〉椅子健美操 163

〈二〉垫子健美操 173

第四章 创编整套健美操的原则 186

一 明确的目的性和鲜明的针对性 186

二 坚持全面发展身体的原则 187

三 重视动作设计和音乐选择 188

四 合理安排动作和运动量 189