塑身女王 娜迪亚的哈他瑜伽 珍藏版PDF电子书下载

我就是娜迪亚 6

娜迪亚对你说 8

引言 12

本书的构成和特征 14

练习方法 17

走近美丽的瑜伽01 19

1.瑜伽 19

2.现代哈他瑜伽 23

3.呼吸与冥想 35

哈他瑜伽带来的礼物之一，身心的稳定和平衡 保健瑜伽02 48

保健瑜伽 48

拜日式 52

01.头碰膝前曲式 58

02.苍鹭式 60

03.牛面式（变式） 62

04.头碰膝侧曲式 63

05.蝴蝶式 64

06.鸽子准备式 65

07.牛面式 66

08.反台式（变式） 68

09.英雄式（变式） 69

10.半鱼式 70

11.猫式 72

12.眼镜蛇式 74

13.卧扭转式（变式） 76

14.弓式（变式） 78

15.弓式 79

16.蝗虫式 80

17.抱膝压腹式 82

18.骨盆缓解姿势 83

19.骨盆缓解姿势Ⅱ 84

20.弯曲式（变式） 85

21.桥式 86

22.鱼式 87

23.犁式 88

24.半月式（变式） 89

25.扭转幻椅式（变式） 90

26.三角式 91

27.尸体放松式 92

哈他瑜伽带来的礼物之二，健康有弹力的好身材 力量瑜伽03 94

力量瑜伽 94

拜日式Ι 98

拜日式Ⅱ 100

01.脊椎前曲伸展式（立） 106

02.三角式 107

03.反转三角式 108

04.侧伸展三角式 110

05.三角扭转侧伸展式 112

06.双角式第一式 114

07.举手抓大足趾式 116

08.树式 118

09.侧前曲伸展加强式（变式） 120

10.脊帷前曲伸展式（坐） 122

11.上体后仰式 124

12.头碰膝前曲式（变式） 125

13.头碰膝前曲式 126

14.蝙蝠式 127

15.直立手抓脚伸展式 128

16.鱼式 130

17.鸽王式 132

18.车轮式 134

19.卧手抱腿式 136

20.犁式 138

21.拱背升腿式 140

22.肩立式 142

23.头倒立式 144

24.起重机式 146

哈他瑜伽带来的礼物之三，美丽身材提高自信心 热瑜伽04 148

热瑜伽 148

01.深呼吸 156

02.半月式 158

03.椅子式 160

04.鹰式 162

05.头碰膝前曲式 164

06.拉弓站立式 166

07.衡木式 168

08.分腿站立伸展式 170

09.三角式 172

10.站立分腿头向膝式 173

11.树式 174

12.脚尖站立式 176

13.尸体放松式 178

14.抱膝压腹式 179

15.仰卧式 181

16.眼镜蛇式 182

17.蝗虫式 183

18.全蝗虫式 184

19.弓式 185

20.定型式 186

21.半龟式 188

22.骆驼式 189

23.兔子式 190

24.头至膝盖伸展式 192

25.扭拧式 194

26.圣光调息 195

哈他瑜伽带来的礼物之四，分享的幸福 双人瑜珈*05 196

双人瑜伽 196

双人瑜伽 200

01.半月式 201

02.树式 202

03.舞王式 203

04.勇士式Ⅱ 204

05.勇士式Ι 205

06.勇士式Ⅲ 206

07.椅子式 207

08.半扭拧式 208

09.单腿鸽王式 209

10.头至膝盖伸展式 210

11.侧前曲伸展式 211

双人瑜伽Ⅱ 212

提高腿部、骨盆、腰部关节柔韧性的动作 213

提高肩膀、背部关节柔韧的动作 219

哈他瑜伽带来的礼物之五，舒适、甜美的休息 放松和休息06 225

放松和休息 225

01.尸体放松式 226

02.婴儿式 228

03.利用毯子和靠垫的放松作 230