我的健康我来管PDF电子书下载

前言　对自己的健康负责 1

第一章　健康为什么要管理 2

第一节　世道变了，环境变了，我也要变 2

第二节　健康市场盲区多——应该知道的常识不知道就成了盲区 5

盲区一：锻炼有学问 6

盲区二：保健食品陷阱多 6

盲区三：“保健食品”吃不出健康 9

盲区四：吸烟损害大于原子弹 10

盲区五：空穴来风的垃圾食品 12

盲区六：无忧患没健康 13

盲区七：大量国人在透支健康 14

盲区八：再健康的人身上也有危险因素 16

盲区九：慢性病正在威胁我们每个人的健康 17

盲区十：不要把医生的话当圣旨 18

盲区十一：误导我们的伪科学泛滥 18

盲区十二：健康要从娃娃抓起 19

第三节　防病和治病不灵了，养生不够了 20

为什么光治病不行 20

为什么加预防也不够 20

为什么养生也不灵 21

为什么二十一世纪健康要管理 22

第四节　健康是资源，不管理不行了 24

什么是真正的健康 24

美国的穷人胖、富人瘦现象 25

美国人目前总体比我们活得长 29

医学高科技对美国人的健康贡献不大 29

公共卫生和预防延长了美国人二十五年寿命 30

美国人是怎么进行健康投资的 31

美式风尚：不锻炼就扣奖金 33

黄金年龄“不该死” 34

第二章　健康怎么管理 36

第一节　观念转变最重要 36

第二节　健康素养不可少 38

第三节　健康投资是核心 40

健康就在自己手中 40

健康投资关键的三句话 41

健康投资要有的放矢 42

个性化的健康信息最值钱 43

企业为员工投资健康的高额回报 45

健康管理让我们更健康 46

健康投资最大回报 46

习惯稍改变，可以活得更长更好 48

定时维修，让衰老过程慢一点 48

健康投资重点十五字 49

投资健康，享受生命 50

第四节　健康管理三部曲 51

第一步：了解和评估自己的健康危险 51

一、了解自己的健康危险 52

二、评估自己的健康危险 72

第二步：制定具体的健康完善计划 107

第三步：改善自己的健康状态 107

第三章 不同年龄的女人如何投资健康 110

第一节　10～18岁女人的健康投资重点 110

10～18岁女人的健康特点 110

正视第一次妇科检查 111

青春少女期是建立强硬骨头的最佳时间 112

身材过度苗条并不健康 113

抵抗喝酒和吸毒的引诱 114

科学对待情绪低落 114

慎重尝试性禁果 115

青少年抽烟很不好 116

性生活和怀孕的谬误破解 117

难以启齿的性话题 117

第二节　19～40岁女人的健康投资重点 120

19～40岁女人的健康特点 120

乳房检查的时间表 121

乳房的自我检查 122

女人比男人更容易得性病 123

对妇科症状心中有数 124

缓解生活中的各种压力 125

怀孕之前的准备 126

第三节　41～60岁女人的健康投资重点 127

41～60岁女人的健康特点 127

女人远离心脏病要注意的七个方面 129

雌激素替代疗法的“两面派” 130

糖尿病的检查 131

结肠癌的检查 132

控制体重很重要 132

乳房X线检查有必要 134

皮肤癌的警告信号 134

骨密度检查可以做 135

安全度过更年期 135

第四节　60岁以上女人的健康投资重点 139

60岁以上女人的健康特点 139

锻炼何时开始都不晚 141

预防老年性骨折的秘密 141

喝酒要适可而止 142

老年痴呆症的警告信号 142

失去老伴之后 143

老年抑郁症的警告信号 143

老年妇女性欲增强并非病态 144

第四章 不同年龄的男人如何投资健康 146

第一节　10～18岁男人的健康投资重点 146

10～18岁男人的健康特点 146

自慰或手淫本身无害 149

男用避孕套知多少 150

上网要防止眼疲劳 153

第二节　19～40岁男人的健康投资重点 154

19～40岁男人的健康特点 154

及时发现异常情况，警惕有性病 156

年轻人打呼噜，小心高血压 156

常发怒易致病 157

对付愤怒十五招 160

第三节　41～60岁男人的健康投资重点 163

41～60岁男人的健康特点 163

男人也有更年期 164

男人更年期的变化 166

男人更年期特有的健康问题 166

顺利度过男人更年期 167

女人可以帮助男人度过更年期 168

一次不能忘记的错误：急性心肌梗死 169

第四节　60岁以上男人的健康投资重点 171

60岁以上男人的健康特点 171

脑和神经系统开始老化 172

皮肤发痒的原因和处理 173

衰老过程出现体重增加不正常 173

附录一 175

美国癌症学会2003年关于普通健康成人定期检查发现癌症的建议 175

各种可纠正的危险因素在冠心病发病中起的作用 176

各种危险因素在癌症死亡中起的作用 176

各种可纠正的危险因素在乳腺癌发生中的作用 177

各种可纠正的危险因素在宫颈癌发生中的作用 177

各种可纠正的危险因素在结肠直肠癌发生中的作用 177

各种可纠正的危险因素在中风发生中的作用 177

附录二 178

观念决定健康：接受大健康模式刻不容缓 178

附录三 210

黄建始教授《健康在我心中》主要应邀演讲 210