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理论篇 1

第一章 体育与健康 1

第一节 体育概述 2

第二节 健康概述 3

第三节 体育锻炼对人体健康的积极作用 7

第四节 影响青年大学生健康的因素 10

第二章 科学锻炼身体的原则与方法 18

第一节 体育锻炼的基本原则 18

第二节 自我锻炼的科学选择 22

第三节 体育锻炼的一般卫生常识 23

第四节 体育锻炼中常见的生理反应与处理 28

第五节 运动损伤的预防和处理 30

第三章 体育锻炼与健康体适能 34

第一节 健康体适能的四要素 34

第二节 体育锻炼与身体成分 35

第三节 体育锻炼与心肺适能 38

第四节 体育锻炼与肌肉适能 42

第五节 体育锻炼与柔韧性 44

第四章 《国家学生体质健康标准》的实施与评定 47

第一节 《国家学生体质健康标准》（大学组）测试内容和方法 47

第二节 《国家学生体质健康标准》（大学组）评价指标 50

第五章 奥林匹克运动 56

第一节 奥林匹克运动的起源与发展 56

第二节 奥林匹克运动体系 59

第三节 中国与奥林匹克运动 61

实践篇 66

第六章 田径运动 66

第一节 田径运动的起源与发展 66

第二节 田径运动基本技术 67

第三节 田径技术练习方法 77

第四节 田径竞赛规则简介 82

第七章 游泳运动 86

第一节 游泳概述 86

第二节 熟悉水性练习 88

第三节 游泳基本技术 90

第四节 游泳技术练习方法 99

第五节 游泳运动竞赛规则简介 101

第八章 篮球运动 103

第一节 篮球运动发展概述 103

第二节 篮球基本技术 104

第三节 篮球基本战术 110

第四节 篮球基本技术练习方法 118

第五节 篮球比赛规则简介 121

第九章 排球运动 125

第一节 排球运动发展概述 125

第二节 排球基本技术 127

第三节 排球基本战术 134

第四节 排球技术、战术练习方法 136

第五节 排球竞赛规则简介 139

第十章 足球运动 142

第一节 足球运动发展概述 142

第二节 足球基本技术 144

第三节 足球基本战术 152

第四节 足球技术、战术练习方法 155

第五节 足球竞赛规则简介 157

第十一章 乒乓球运动 162

第一节 乒乓球运动发展概述 162

第二节 乒乓球基本技术 165

第三节 乒乓球基本战术 173

第四节 乒乓球技术、战术练习方法 174

第五节 乒乓球竞赛规则简介 176

第十二章 羽毛球运动 179

第一节 羽毛球运动概述 179

第二节 羽毛球基本技术 181

第三节 羽毛球基本战术 191

第四节 羽毛球技术、战术练习方法 194

第五节 羽毛球竞赛规则简介 196

第十三章 网球运动 199

第一节 网球运动概述 199

第二节 网球基本技术 201

第三节 网球基本战术 207

第四节 网球技术、战术练习方法 210

第五节 网球竞赛规则简介 212

第十四章 荷球运动 216

第一节 荷球运动发展概述 216

第二节 荷球基本技术 217

第三节 荷球基本战术 222

第四节 荷球技术、战术练习方法 224

第五节 荷球竞赛规则简介 228

第十五章 毽球运动 232

第一节 毽球运动发展概述 232

第二节 毽球基本技术 233

第三节 毽球基本战术 237

第四节 毽球技术、战术练习方法 240

第五节 毽球竞赛规则简介 242

第十六章 定向运动 245

第一节 定向运动发展概述 245

第二节 定向地图 248

第三节 定向运动基本技术 253

第四节 定向运动技术练习方法 262

第五节 定向运动竞赛规则简介 263

第十七章 武术运动 267

第一节 武术运动发展概述 267

第二节 初级长拳 268

第三节 太极拳 279

第四节 武术基本功练习方法 291

第五节 武术套路竞赛规则简介 295

第十八章 散打 299

第一节 散打运动概述 299

第二节 散打武德与礼节 300

第三节 散打基本技术 300

第四节 散打基本技术练习方法 309

第五节 散打竞赛规则简介 312

第十九章 健美操 316

第一节 健美操 316

第二节 女子形体健美 324

第二十章 体育舞蹈 328

第一节 体育舞蹈概述 328

第二节 体育舞蹈的内容和特点 329

第三节 体育舞蹈基本技术与练习 331

第四节 体育舞蹈基本知识 337

第五节 体育舞蹈竞赛组织 339

第二十一章 瑜伽 342

第一节 瑜伽概述 342

第二节 瑜伽呼吸法 344

第三节 瑜伽体式 345

第四节 瑜伽习练的注意事项 355

第二十二章 体育保健 358

第一节 传统体育保健 358

第二节 常见传统体育保健练习方法 359

第三节 保健按摩 374