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PART1 日常肌肤护理 10

一、美丽第一步 10

1 肌肤类型 10

油性皮肤/中性皮肤/干性皮肤/混合性皮肤/敏感性皮肤 10

问题性皮肤 11

2 肤质自测 11

触摸测试法/纸巾测试法/洗脸测试法 11

pH试纸测试法 12

3 对症护理 12

油性皮肤/中性皮肤/干性皮肤/混合性皮肤 12

问题性皮肤/敏感性皮肤 13

二、美肌基础课 13

1 洁肤产品 13

清洁霜/洗面奶/洁面皂 13

2 护肤产品 14

化妆水/乳液/营养霜/精华素 14

3 彩妆产品 15

粉底/眼影及眼线/腮红与口红 15

修容粉饼 16

特殊护肤品 16

防晒化妆品 16

去角质霜 17

面膜 18

链接：自制面膜得靓妆 20

1 DIY面膜制作技巧 20

2 滋润补水篇 20

牛奶蜂蜜面膜/草莓牛奶面膜/燕麦片面膜/玫瑰面膜/椴树花面膜 20

3 抗皱篇 20

蛋白面膜 20

牛奶面膜/奶油面膜/橄榄油面膜 21

4 战“痘”篇 21

玫瑰面膜/番茄面膜/香蕉牛奶面膜/菠菜面膜 21

三、洗脸必修课 22

1 洗脸误区 22

误区一：用冷水洗脸 22

误区二：用力揉搓脸部 23

误区三：全季都用同一款洁面产品 24

2 根据肤质来洗脸 25

中性皮肤/油性皮肤/干性皮肤/混合性皮肤 25

四、护肤小序曲 26

1 化妆水 26

拍打法/擦拭法 26

2 护肤水 26

日霜/晚霜 27

3 防晒箱 27

4 隔离霜 28

5 眼霜 28

6 精华素 29

7 颈霜 29

五、和谐护肤 29

1 青春期肌肤护理 29

2 25岁肌肤抗衰老 30

随时保湿/护肤品涂抹的方法/水果蔬菜样样爱 30

3 30岁肌肤保养 31

绝对不能放弃的防晒/需要重视的黑眼圈和眼袋 31

必须重视的抗养化作战/小心颈部的皱纹/不可放弃的体重之战 32

4 35岁肌肤重保湿 33

清洁——保湿的第一步 33

随时随地补水/选择可有效保护肌肤的滋润性产品 34

注意使用合适的保湿精华/精心的特殊护理 35

5 40岁肌肤护理 36

PART2 妆容缤纷 40

一、眉飞色舞 40

1 选对眉型 40

2 测量 40

3 拔除 40

4 修剪（适用于过长的眉梢） 41

5 填色 41

6 定型 42

二、顾盼流姿 42

1 眼线的画法 42

2 眼影的画法 43

3 眼型VS色彩搭配 45

大眼睛/小眼睛/圆眼/细长眼/金鱼眼 45

单眼皮/深眼窝/内双眼皮 46

4 脸型VS色彩搭配 46

圆脸/长脸/方脸/瓜子脸 46

三、明眸传情 48

1 夹睫毛 48

2 刷睫毛 48

3 睫毛夹的选购 49

4 睫毛膏的选购 49

四、人面桃花 51

1 腮红的种类 51

2 如何选择腮红的颜色 53

五、完美唇妆 54

1 唇妆用品分类 54

2 肤色VS唇色 56

3 服装色彩VS唇色 56

4 唇妆小秘诀 57

六、生活彩妆 62

1 修眉 57

2 粉底 57

3 腮红 58

4 画眉 58

5 眼影 58

6 眼线 59

7 刷睫毛 59

8 唇妆 59

七、裸妆 60

1 底妆 60

2 眼妆 60

3 腮红 60

4 唇妆 60

八、烟熏妆 61

1 底妆 61

2 眉妆 61

3 眼妆 61

4 唇妆 62

九、田园妆 66

十、速成妆 66

PART3 百变发型 66

一、美发入门 66

1 发质分类 66

钢发/绵发/油发/沙发/鬈发/中性发/干性发/油性发 66

受损发 68

2 护理步骤 68

洗发 68

护理发丝/修剪发丝/蓬松发丝/慎重烫发/合理膳食 69

3 分类护理 69

纤细稀疏的头发 69

浓密暗黄的头发/粗糙发干的头发/烫后干燥的头发/过油的头发/有头屑的头发 70

4 护发锦囊 70

发蜡、发泥 70

啫哩/摩丝/定型喷雾/弹力素（乳）/美发水/发膜/焗油膏 71

护发素 72

二、发型缱绻 72

1 脸形VS发型 72

长脸 72

圆脸 73

方脸 74

2 长发妖娆 75

飘逸的长发/怀旧的长发 75

浪漫的波浪 76

3 靓丽中短发 76

俏丽型/自然型/俏皮可爱型 76

三、发妆魅惑 77

1 波西米亚风 77

2 韩式盘发 78

3 蓬松公主头 79

4 淑女发型 79

5 维多利亚潮 80

6 周末短发 80

7 正式发型 81

8 浪漫编发 81

9 刘海儿也时尚 81

PART4 美体修形 84

一、瑜伽美体 84

1 办公室瑜伽 84

腿部减肥法/腰背减肥法 84

腰腹减肥法/颈部减肥法/站立舞姿式 85

椅子骆驼式/椅子蹲式/椅子冥想 86

2 居家瑜伽 87

牛面式/双腿背部伸展 87

眼镜蛇式/骑马式/双莲花坐 88

二、普拉提美体 89

1 主打人群 89

2 呼吸的原则 90

3 身体控制的原则 90

4 普拉提的类型 90

直立普拉提 90

健身球普拉提/弹力绳普拉提/小球普拉提 91

桥式/伸展双腿运动/脊椎前伸运动/锯式/腿部环绕 92

单腿动作/双腿动作 93

侧面动作/全身动作 94

三、美体加课 94

1 清晨起床时：伸展运动 94

2 穿衣时：扩胸运动 94

3 如厕时：叩齿运动 94

4 刷牙时：提肛运动 95

5 堵车时：呼吸放松 95

6 穿鞋时：屈膝下蹲 95

7 坐办公室时：拍打身体 95

8 看电视时：转动眼球 96

四、合理瘦身 96

1 20岁和30岁的减肥分区 96

21岁—25岁美女窈窕术 97

26岁—30岁美女窈窕术 98

2 女人30减肥误区 98

饭量的掌握 98

运动的选择/生育的困扰/冲动的进食/时间的利用 99

3 修炼纤腿 100

纤腿修炼之基本功篇/纤腿修炼之拉伸篇/纤腿修炼之紧实篇 100

纤腿修炼之舒缓篇 101

纤腿修炼之按摩篇 102

4 平腹操 103

“小腹婆”类型自测法 103

直筒腰身型/结实有肉型 105

上腹突出型 106

下腹肿胀型/严重游泳圈 107

小腹微凸型 108