涂鸦日记 比文字更有力的心理疗愈法PDF电子书下载

引言 如何用图画表达语言无法表达的体验 18

补充阅读：如何应对畏缩和自我怀疑 18

你不需要成为艺术家 20

涂鸦日记会使你变得更加智慧 20

使用言语反馈解读图画 21

第一章 比文字更深入地表达灵魂的声音 23

语言阐释感受 23

图画揭示感受 24

你最了解自己图画的内涵 27

情感表明需要 30

第二章 开启美妙的涂鸦之旅 33

补充阅读：荣格的影响 33

为涂鸦之旅做准备 34

需要购买的材料 35

建立涂鸦日记工作室 36

记录涂鸦日记的四个基本步骤 38

第一步：设定清晰的意图 38

第二步：将意识聚焦于身体，让思维平静 41

第三步：在观想导引的指导下使用内在视觉观察事物 42

补充阅读：人们如何观想图画 43

第四步：画出你的内在意象 44

补充阅读：不要评判你的观想意象或画作 44

第三章 让涂鸦日记成为每天的必修课 47

六周课程导读 47

第一周：亲近并表达你的情绪 49

补充阅读：长期保持记录涂鸦日记习惯的小窍门 50

通过动作和声音获取图画 59

建立属于你自己的四个步骤 64

补充阅读：涂鸦日记的渐进展开 64

第四章 治疗由压力引发的情绪 71

压力性情绪如何影响身体健康 71

第二周：亲近、排解并转化压力性情绪 74

补充阅读：当前没有压力时你该怎么做 75

补充阅读：当文字与图画一起出现时 76

让涂鸦日记不再局限于日记页面之内 82

发现尚未治愈的情感创伤 84

第五章 与图画对话 89

第三周：让你的图画说话 89

补充阅读：对与图画进行对话时出现的问题的解答 93

与前两周的图画进行对话 97

将图画及其回应视作符号信息 97

能唤起故事的问题 102

补充阅读：关于故事阐释的几点建议 103

整理盘点：写作故事的不同方法 104

第六章 源自心灵的艺术 113

本章选取了一些日记记录者的画作，并以彩色的形式展示给大家。每幅图画都附有文字描述，以表明创作者在完成图画后获得的有意义的思考和震撼心灵的启发。这些图画及文字描述是通向创作者私密而宝贵的内心世界的窗户。只有敢于分享自己内心最深处的想法和恐惧、愿望和梦想，我们才有资格鼓励他人自由地表达心灵的秘密。 113

第七章 战胜你的恐惧 132

发现恐惧的教训 132

第四周：战胜恐惧 134

补充阅读：当你沉浸在痛苦的情绪中时该怎么做 136

关于坚持进行定期签到练习的提醒 136

帮助你消除恐惧的练习 138

每个人的恐惧图画都是不同的 141

相信自己可以战胜恐惧 143

使我们畏惧之物将再度出现 149

第八章 借助灵魂的智慧解决内心冲突 152

内心冲突因何而起 152

觉察内心冲突 152

恐惧如何驱动我们的内心冲突 153

什么会引发内心冲突 153

内心冲突是压力的主要来源 154

第五周：解决内心冲突 156

导致内心冲突的问题 156

借助练习消除其他内心冲突 164

相信灵魂解决内心冲突的方法 166

第九章 扩展你的涂鸦日记实践 171

第六周：作为终身实践的涂鸦日记 171

加强与自身灵魂的联结 172

洞悉灵魂的目的 174

案例：象征灵魂目的的符号 176

与灵魂的目的保持一致 179

使用更大的版面和不同的材料进行创作 181

图画签名和个人能量符号 185

加入团体的好处 190

建立自己的涂鸦日记小组 191

六周课程结束之后 193

致谢 195