周期 运动训练理论与方法PDF电子书下载

第一部分 训练理论 1

第一章 训练基础 2

一、训练范围 2

二、训练目标 3

三、按运动技能分类 4

四、训练系统 5

五、适应 6

六、超量恢复周期和适应 11

七、能量的来源 16

八、小结 24

第二章 训练原则 25

一、多元化发展与专项化比较 25

二、区别对待原则 31

三、发展训练模式原则 34

四、递增负荷原则 36

五、训练负荷的顺序 43

六、小结 45

第三章 训练的准备 46

一、身体训练 46

二、身体训练的练习 49

三、技术训练 50

四、战术训练 53

五、理论训练 61

六、小结 62

第四章 训练的要素 63

一、训练量 63

二、训练强度 64

三、训练量与训练强度的关系 69

四、训练密度 74

五、复杂性 75

六、总体需求指数 76

七、小结 76

第五章 休息与恢复 78

一、疲劳与过度训练 79

二、恢复原理 84

三、恢复干预与恢复方式 87

四、小结 94

第二部分 周期训练 99

第六章 年度训练计划 100

一、周期 100

二、生物动作能力训练周期 109

三、力量训练周期 110

四、耐力周期 113

五、速度周期 115

六、综合周期 117

七、年度训练计划阶段和特性 117

八、年度计划图表 127

九、规划年度训练计划的准则 141

十、小结 150

第七章 竞技状态 151

一、赛前调整 151

二、赛前减量训练的界定 152

三、年度训练计划的比赛阶段 157

四、小结 163

第八章 训练周期 164

一、小周期 164

二、大周期 185

三、小结 189

第九章 课训练计划 190

一、训练计划的重要性 190

二、训练计划的要求 192

三、训练计划的类型 193

四、训练课 194

五、训练日安排 204

六、构建训练课计划的模式 204

七、小结 206

第三部分 训练方法 207

第十章 力量和功率的发展 208

一、生物动作能力 208

二、力量 209

三、力量训练的方法 215

四、训练变量的调控 215

五、力量训练方案的实施 225

六、小结 229

第十一章 耐力训练 230

一、耐力的分类 230

二、影响有氧耐力的因素 232

三、影响无氧耐力的因素 238

四、发展耐力的方法 240

五、发展高强度耐力训练的方法 245

六、小结 251

第十二章 速度与灵敏性训练 252

一、速度训练 252

二、灵敏性训练 259

三、运动程序设计 261

四、小结 273