超级自控力 有效管理自己的情绪和人生PDF电子书下载

第一部分 自控力为何物 2

第一节 究竟是谁在控制你 2

001 什么是自控力 2

002 是什么在影响着你的自控力 5

003 为什么你的生活总是一团糟 8

004 管住自己，不再处处受制于人 11

005 戴着镣铐也能跳舞 14

第二节 自控术与意志力 21

006 把控自己的关键在于提升意志力 21

007 身体里潜藏的巨大意志能量 23

008 如何增强自己的意志储备 25

009 如何提升意志品质 27

010 如何消除不良的意志力 30

011 意志力疲惫期该如何应对 32

第二部分 修炼自控力从这里入手 40

第一节 掌控好情绪的开关 40

012 坏情绪从何而来 40

013 你被坏情绪绑架了吗 42

014 警惕踢猫效应 44

015 克制冲动，别逞一时之快 45

016 接受并体察你的情绪 48

017 了解自身的情绪模式 50

018 掌握情绪的周期规律 52

019 掌控情绪的4个步骤 55

第二节 学会对诱惑说“不” 60

020 为什么我们总是管不住自己 60

021 在诱惑面前，提高警惕 62

022 远离诱惑过多的环境 64

023 不切实际的欲望只能徒增烦恼 66

024 给自己的欲望减减仓 68

025 可以有欲望，但不能太贪婪 71

026 不要被名利牵着鼻子走 74

027 缓解压力，减少诱惑的吸引力 76

第三节 及时给压力松松绑 82

028 破界后的失控——有趣的奶昔实验 82

029 人无压力轻飘飘，人人都会有压力 84

030 压力到达临界点时，人体的自然反应 87

031 压力反应的3个阶段 89

032 当压力袭来时该怎么应对 91

033 不要成为压力的传播者和制造者 93

034 建立你的个人压力管理制度 95

035 将心中的压力写进日志 97

036 用画笔挥洒你的压力 100

第四节 别让坏习惯控制了你 105

037 习惯的力量如此之大 105

038 卓越出于习惯，平庸也缘于习惯 107

039 习惯形成性格，性格决定命运 110

040 不要让自己走进偏见的死胡同 113

041 审视老习惯——爬出井口看看外面的世界 115

042 推陈出新——敢于挑战权威 118

043 独辟蹊径——成功没有固定的模式 120

第五节 跟拖延症say goodbye 127

044 你是否已深陷拖延的怪圈 127

045 越拖延，越疲累 129

046 导致拖延的因素 131

047 纠正懒惰的生活方式 134

048 不要再为拖延找借口 136

049 给自己的时间设定期限 138

050 想象拖延的后果，克制拖延行为 141

051 激发实现目标的动机，打破拖延 143

第六节 修炼积极平和的心态 148

052 建立积极的人生观，摆脱负面情绪 148

053 停止抱怨，转变你心底的信念 150

054 破除逃避生活的想法 153

055 努力追求梦想，但又看淡一切 155

056 不要被嫉妒蒙蔽了双眼 158

057 站在他人的角度理解他人 160

058 严于律己，宽以待人 163

第三部分 做生活中的自控达人 170

第一节 掌控自我，跨越人际交往火线 170

059 做好自己，不过分在意他人的看法 170

060 不斤斤计较，得饶人处且饶人 172

061 巧妙拒绝，不给他人敌意感 175

062 注意刺猬法则，既亲近又保持距离 177

063 己所不欲，勿施于人 180

064 适时沉默，认真倾听 182

第二节 掌控自我，做职场上常青树 189

065 舍博弃杂，无须事事通 189

066 着眼细节，从点滴处要求自己 191

067 戒骄戒躁，笑到最后才是赢家 194

068 居安思危，小心驶得万年船 196

069 三思而后语，不要逞一时口舌之快 198

070 站在上司的角度看问题，练就把控大局的能力 201

第三节 掌控自我，让你收获爱情和婚姻的幸福之花 211

071 幸福是自己创造的，而不是别人给的 211

072 充分的信任，是浇灌幸福之花的水分 216

073 尊重彼此的差异，少些不满和困扰 218

074 抓住幸福，满足幸福婚姻的5种心理需要 220

075 “七年之痒”不是无法逾越的鸿沟 222

076 不越雷池，避开婚恋关系中的三大致命伤 225