大课间学生素质教育实用常识 健美操、舍宾及踏板操知识指南PDF电子书下载

第一章 健美操基本常识概述 1

第一节 健美操的起源与发展 1

第二节 健美操的分类及简介 5

第三节 健美操的功能及特点 11

第四节 练习中的注意事项 16

第五节 健美操动作创编的基本原则 17

第六节 健美操运动的意义 22

第二章 健美操的基本内容 27

第一节 健美操的基本动作 27

第二节 健美操的基本步伐 28

第三节 健美操练习中身体各个部位肌肉的练习方法 32

第三章 大众健美操与竞技健美操 43

第一节 大众健美操 43

第二节 竞技健美操 46

第四章 各类简易健美操 62

第一节 面部健美操 62

第二节 腰部健美操 63

第三节 手部健美操 64

第四节 简易臀部健美操 66

第五节 15分钟的简易健美操 68

第六节 垫上健美操 69

第七节美国流行的简易健美操 79

第八节 水中健身操 80

第九节 哑铃韵律健美操 83

第十节 跳跃组合操 88

第十一节 时尚流行的健美操 92

第五章 健美操运动伤害及运动员的身体素质 98

第一节 健美操与运动伤害 98

第二节 运动员的身体素质 102

第六章 艺术体操学习与应用 114

第一节 艺术体操的起源 114

第二节 艺术体操在我国的发展情况 115

第三节 艺术体操相关术语 116

第四节 艺术体操运动员的技术等级标准 130

第五节 艺术体操的内容以及特点 133

第六节 艺术体操所使用的器械与音乐 135

第七节 艺术体操的分类及体操技巧简要介绍 137

第八节 艺术体操运动员的素质训练 139

第七章 舍宾运动学习与应用 155

第一节 舍宾运动的产生和发展 155

第二节 舍宾运动的训练 158

第三节 舍宾运动与瘦身的关系 166

第八章 踏板操学习与应用 169

第一节 踏板操的基本常识 169

第二节 踏板操的分类 171

第三节 踏板操的特点与功能 178

第四节 踏板操的训练技巧 180