休闲健身运动概论PDF电子书下载

第一篇 健身健美运动 3

第一章 健身健美运动概述 3

第一节 健身运动概述 3

第二节 健美运动概述 6

第三节 健身运动与健美运动的区别与联系 14

第二章 现代健身健美训练的最佳动作与锻炼技法 16

第一节 健美颈部肌群的锻炼动作 16

第二节 健美肩部肌群的锻炼动作 17

第三节 健美臂部肌群的锻炼动作 21

第四节 健美胸部肌群的锻炼动作 26

第五节 健美背部肌群的锻炼动作 31

第六节 健美腰腹部肌群的锻炼动作 34

第七节 健美臀部肌群的锻炼动作 39

第八节 健美腿部肌群的锻炼动作 42

第三章 现代健身健美训练的负荷理论与经典法则 48

第一节 健身健美训练的负荷原理与运用方法 48

第二节 健身健美训练的主要原则 52

第三节 健身健美训练的经典法则 56

第四章 现代健身健美训练和膳食的最优化方法与方案 64

第一节 健身健美训练的最优化方法 64

第二节 健身健美训练的最优化方案 65

第三节 健身健美膳食的最优化方案 69

第四节 健身健美赛前营养调配与训练计划建议 72

第五节 健身健美赛会膳食安排 74

第五章 现代健身健美运动竞赛表演与欣赏 75

第一节 健身健美竞赛与表演训练 76

第二节 健身健美竞赛规则与裁判法简介 87

第二篇 经典健身休闲运动 99

第六章 徒步穿越运动 99

第一节 徒步穿越运动概述 99

第二节 徒步穿越运动的组织要点 101

第三节 徒步穿越运动路线图的制作与使用方法 102

第四节 徒步穿越运动的方法与原则 102

第五节 徒步穿越运动的装备和器材 107

第七章 自行车运动 113

第一节 自行车运动概述 113

第二节 自行车的骑行技术 114

第三节 自行车健身自助游指南 119

第八章 定向运动 125

第一节 定向运动概述 125

第二节 定向运动的器材和装备 129

第三节 定向运动的基本技能 130

第四节 定向运动的训练竞赛与裁判 136

第五节 定向运动欣赏 141

第九章 水上运动 143

第一节 水上运动概述 143

第二节 水上运动实用基本技术 143

第三节 水上休闲健身运动 160

第三篇 时尚健身休闲运动 167

第十章 极限休闲运动 167

第一节 山野和空中极限运动 167

第二节 陆地极限运动 171

第三节 水上极限运动 174

第四节 铁人三项运动 179

第十一章 健身休闲运动 181

第一节 保龄球运动 181

第二节 高尔夫球运动 184

第三节 门球运动 189

第四节 台球运动 191

第五节 壁球运动 194

第十二章 娱乐休闲运动 198

第一节 桥牌运动 198

第二节 围棋运动 201

第三节 中国象棋运动 204

第四节 国际象棋运动 206

第五节 飞镖运动 209

第六节 射击运动 212

第七节 钓鱼运动 214

第十三章 汽车自驾休闲运动 217

第一节 汽车自驾休闲运动的准备工作 217

第二节 汽车自驾休闲运动的基本技术 220

第三节 汽车自驾休闲运动中意外事故的处理方法 225

主要参考文献 229