足球运动力量系统训练 全彩图解版PDF电子书下载

足球中的运动素质 6

问题方面 9

跟腱 10

肌肉 12

下蹲 15

执行 16

重点 18

体能提升 20

提升比赛表现 24

恢复因素 26

主动还是被动 27

重点 30

优化训练减少受伤 32

失衡 35

失衡的纠正措施 37

设定目标 37

轻松开始 38

训练计划 39

多样性 41

重点 42

在家中完成短时练习 44

最大力量测试 47

短时练习 48

热身 49

练习 50

短时练习概述 62

在健身房中的力量训练 64

足球运动的肌肉训练 66

练习 67

计划 92

活动范围 95

短时练习概述 96

增肌训练 98

最大力量训练 102

恢复性训练 104

重点 106

肌肉营养 108

适合肌肉的超级美食 111

碳水化合物 112

正确的饮食 115

蛋白质的组成部分 118

完全不含脂肪 120

比赛结束后来两瓶啤酒 121

重点 122

图片引用说明 124