运动员心理自我调控PDF电子书下载

前言 1

第一章 运动员“精神管理”简介 2

一、运动员“精神管理”的由来 2

二、两个应该注意的问题 4

第二章 各种心理能力的确认方法 6

一、自我分析法 7

二、心理检查法 9

第三章 放松训练 11

一、闭眼训练法 12

二、深呼吸训练法 13

三、暗示小便训练法 15

四、吊摆训练法 15

五、渐进放松训练法 16

六、植物神经训练法 20

七、反馈训练法 23

八、运用暗示用语训练法 25

九、其它放松训练法 26

第四章 集中注意力训练 30

一、什么叫集中注意力 30

二、集中注意力训练法 33

三、看图形训练法 35

四、技术训练中的集中注意力训练法 37

五、比赛中集中注意力训练法 40

第五章 想象训练 45

一、什么是想象训练 45

二、想象训练的种类和方法 46

三、想象训练需要注意的几个问题 48

四、提高想象训练效果的要点 50

第六章 运动员的心理交流与“全队配合” 55

一、知道同队队员的品质 56

二、有机会就鼓励同伴 56

三、在练习中发扬优点 56

四、对全队灌输积极的气氛 57

五、提前解决队内的纠纷 57

六、调整好练习和比赛之前的心情 57

七、不说“多余的自夸的话” 58

八、经常具备帮助伙伴的心情 58

九、确认自己比赛的责任 58

十、自己激发斗志 59

十一、对教练要取诚实的态度 59

十二、不要忘掉盼望比赛的心情 59