一动就瘦的伸展减肥操PDF电子书下载

Part 1伸展减肥操——让减肥不再是负担 10

动一动，让你的身体不再僵硬 10

伸展减肥操能快速消脂的秘密 12

伸展操=健康+减肥 14

伸展操的核心是呼吸和保持平衡 16

停！错误的运动方式会危害身体 18

打造更加愉快、有效的运动 20

Part 2动动就能瘦——伸展减肥操，减肥So Easy 24

站姿伸展操——打造不易发胖的体质 24

1抖动手脚，快速热身 27

2身体前屈，拉伸四肢 28

3蹲起并摆臂，激活全身肌肉群 29

4两臂上举，丰胸美肩 30

5侧伸双手，提升手臂柔韧性 31

6两臂上举，拉伸肋下 32

7上身前屈，伸展背部 33

8张开双臂，扭转躯干 34

9两手背后交叉，扩展上身 36

10以肘推膝，灵活下半身 37

11提起单膝，保持身体平衡 38

12单脚后伸，拉伸小腿 39

13屈身抬腿，修饰腿形 40

坐姿伸展操——同样消耗惊人的热量 44

1手推头部，纤颈美颈 46

2头手互动，调整颈部肌肉线条 47

3耸起双肩，舒展颈部 48

4两手扶头，拉伸胸部 50

5两臂交叉向前，塑造胸部曲线 51

6两臂交替上举，拉伸肋下 52

7上身侧倾，拉伸肋下 53

8臀部走路，扭转肋下 54

9伸开单臂，拉伸后背 55

10拱起腰背，运动腹部 56

11张开双肘，伸展上身肌肉 58

12肘部拄地，拉伸臀部 59

13抬腿运动，瘦腿 60

14脚勾膝转体卧倒，伸展全身 62

卧姿伸展操——塑造完美曲线 66

1两腿交叉，拉伸身体曲线 68

2拉近双膝，伸展腰部 69

3弯手臂抬上身，塑完美背形 70

4仰卧地面，上提骨盆 72

5弯曲膝盖，扭转骨盆关节 74

6仰卧地面拉一侧膝，伸展腰背 76

7仰卧地面上举单腿，拉伸腿部 77

8一腿搭膝拉近身体，伸展臀部 78

9上举双腿，消除腿部水肿 79

10牵拉脚背，拉伸大腿 80

11伸展四肢，拉伸全身肌肉 81

12手指向头顶推，矫正身姿 82

Part 3简易&便捷伸展操——最不需要意志力的减肥法 88

睡前10分钟，肥肉去无踪 88

1脚心相对，增加身体柔韧性 90

2两腿分开脚尖回勾，纤细小腿 91

3两腿伸开倾上身，柔韧身体 92

4坐成“4”字形，拉伸小腿 93

5弯膝屈前身，伸展臀部肌肉 94

6俯卧姿屈腿并拉伸，修饰腿形 95

7侧卧姿屈腿拉伸，瘦大腿内侧 96

8仰卧姿举腿拉伸，瘦大腿外侧 97

9仰卧姿呈“V”字形拉伸腿 98

10屈膝拉拽，去膝盖肥肉 99

11脚掌相对，造就迷人脚踝 100

12跪坐倾前身，收压腹部 101

借助椅子做做操，快速瘦身缓疲劳 104

1两腿交叉呈“4”字形，转动脚踝 106

2两腿交叉呈“4”字形，拉伸上身 107

3屈膝抬腿，拉伸大腿内侧肌肉 108

4腿向后弯曲，拉伸腹部、腿部线条 109

5单脚站立，拉伸脚背 110

6单腿支撑，伸展上身 111

7一腿后伸，美化背部和臀部 112

附录做好伸展操的建议 116

关于柔韧性训练的建议 116

关于平衡感训练的建议 118