全国高等学校体育专业教材 体适能评定与发展PDF电子书下载

绪论 1

第一节 体适能概述 1

第二节 体适能与健康的关系 7

第一篇 健康体适能的评定与发展 19

第一章 心肺机能 19

第一节 安静状态的心肺机能评定 19

第二节 最大摄氧量的评定 25

第三节 心肺机能评定的其他方法 39

第四节 心肺机能的改善 44

第二章 肌力和肌耐力 49

第一节 肌力评定 50

第二节 肌耐力评定 55

第三节 肌力和肌耐力的锻炼 60

第三章 柔韧性 102

第一节 躯干柔韧性的评定 103

第二节 四肢柔韧性的评定 105

第三节 柔韧性的锻炼 109

第四章 身体成分 115

第一节 脂肪成分的评定 115

第二节 骨密度的评定 121

第三节 身高相对体重的评定 124

第四节 脂肪分布的评定 126

第五节 身体成分的改善 129

第二篇 运动体适能的评定与发展 139

第五章 灵敏 139

第一节 灵敏的评定 139

第二节 灵敏的提高 145

第六章 平衡 166

第一节 平衡的评定 167

第二节 平衡的锻炼 169

第七章 协调 173

第一节 协调的评定 174

第二节 协调能力的培养 176

第八章 速度 180

第一节 速度素质概述 180

第二节 反应速度的评定 182

第三节 动作速度的评定 185

第四节 位移速度的评定 186

第五节 速度的锻炼 187

第九章 爆发力 194

第一节 磷酸原代谢能力的评定 195

第二节 糖酵解代谢能力的评定 200

第三节 爆发力的锻炼 204

第十章 神经感官机能 206

第一节 视觉机能的评定 206

第二节 前庭机能稳定性的评定 211

第三节 肢体本体感受器敏感性的评定 214

第四节 神经感官机能的锻炼 217

第三篇 健身运动方案的科学制订 223

第十一章 人体运动的供能特点 223

第一节 运动的能源物质 223

第二节 人体运动的供能系统 232

第三节 运动能量消耗的计算 236

第四节 常见体育项目的供能特点 239

第十二章 健身运动方案的自我制订 242

第一节 运动风险因素评估 242

第二节 运动与合理膳食 247

第三节 健身运动方案的制订 250

第十三章 健身运动方案的实施与保障 259

第一节 运动保健与损伤预防常识 259

第二节 常见运动损伤的预防与处理 262

第十四章 特殊人群的健身运动方案 267

第一节 婴儿的健身运动方案 267

第二节 儿童少年的健身运动方案 270

第三节 老年人的健身运动方案 283

第四节 常见慢性病患者的健身运动方案 293

第五节 孕妇的健身运动方案 303

第六节 围绝经期妇女的健身运动方案 305

第七节 心理亚健康人群的健身运动方案 309

参考文献 313