健身运动的误区PDF电子书下载

一、女性健身的误区 1

误区一：苗条就是美丽，就是健康 1

误区二：月经期不宜进行体育锻炼 5

误区三：常运动的女性会使肌肉的外观男性化 7

二、儿童锻炼的误区 9

误区一：孩子协调性差是天生的 9

误区二：考上大学后再锻炼也不迟 10

误区三：晨练后上课容易犯困，会影响孩子的学习 21

误区四：参加体育锻炼会影响学习 22

误区五：举重训练阻碍儿童少年的长高 25

误区六：儿童要想身体好，就要练长跑 26

误区七：多练引体向上有助身体长高 27

误区八：越早进行专项训练越容易达到高水平 28

三、环境与健身的误区 30

误区一：冬练三九，夏练三伏 30

误区二：冷天在户外运动易得关节炎 35

误区三：雾天锻炼，一样有益于健康 36

误区四：夏季锻炼要尽量少穿衣服 36

四、心血管病人锻炼的误区 38

误区一：运动量、运动强度越大越好 38

误区二：锻炼会引起血压升高，因此高血压患者不宜进行锻炼 45

误区三：糖尿病是富贵病，只能吃药而不能参加体育锻练 49

五、减肥的误区 54

误区一：只要多运动就能减肥 54

误区二：减肥过程中吃的脂肪越少越好 55

误区三：运动强度越大减肥效果越好 57

误区四：减肥与力量训练无关 59

误区五：不运动也能减肥 60

误区六：体重过大就应减肥 62

误区七：游泳会越游越胖 65

误区八：桑拿浴能减肥 67

误区九：练腹肌可以减少腹部的赘肉，减肥应哪肥练哪 68

误区十：多食植物油不易发胖，吃动物油易胖 69

误区十一：多出汗可以帮助减肥胖 70

六、运动营养的误区 72

误区一：运动员耐力差是因为蛋白质摄入不足 72

误区二：锻练过程中不应喝水，喝水会影响锻炼效果 75

误区三：运动前进食可提供更多的能量 79

误区四：运动补水，越凉越解渴 81

误区五：空腹运动无碍健康 83

误区六：锻炼后要多吃饭 84

误区七：锻炼后要多吃水果 86

七、运动方法的误区 88

误区一：老年人不宜进行力量训练 88

误区二：经过一夜的休息，晨练可以承受更大的运动量 91

误区三：拉韧带采用振荡的方式比持续牵拉效果好 92

误区四：游泳是人人适宜的锻炼方法 93

八、运动常识的误区 95

误区一：感冒发烧时活动活动，出点汗就好了 95

误区二：一日之计在于晨，闻鸡起舞好处多 98

误区三：锻炼时佩戴饰物没有什么了不起 102

误区四：运动时一定要戴护具 103

误区五：买运动服只要好看就行 104

误区六：体力劳动者可以不参加体育锻炼 105

误区七：扭伤后立即揉揉或者热敷好得快 108

误区八：运动后“急刹车”可加快恢复 110

误区九：骨质疏松使骨折的危险性增加，所以骨质疏松患者不宜运动 110

误区十：运动可以引发哮喘，所以哮喘病人不能运动 113

误区十一：进行身体锻炼项目越专越好 114

误区十二：没有痛苦的运动就没有收获 115

误区十三：如果不充血发胀，肌肉就不会有效增长 116

误区十四：健美操减轻体重效果好 117

误区十五：强度大，节奏快的健美操重塑体形效果好 117

误区十六：跑步穿什么鞋都行 118

误区十七：锻炼后吃饭不香是正常现象 119

误区十八：睡眠不好的人不宜进行体育锻炼 120

误区十九：生活舒适度的提高有益于健康 121

误区二十：运动后饮酒可以加速疲劳消除 123

误区二十一：运动后要多喝水 124

误区二十二：身体没病就不用锻炼 125

误区二十三：有心脏杂音的人不能锻炼 127

误区二十四：家庭健身器械越高级越好 129

误区二十五：运动中鼻腔出血没多大关系 131

误区二十六：饭后锻炼有助于促进消化 133

误区二十七：足弓塌陷的人不宜进行运动训练 134