实用航海体育PDF电子书下载

模块一 航海体育理论 1

子模块1海员的心理素质 1

任务1了解海员心理素质的目的与意义 1

任务2海员心理素质训练 7

子模块2海员的健康与营养 10

任务1海员职业与海员健康 10

任务2营养与健康 13

任务3营养保障与海员健康 17

任务4体育与海员健康 18

子模块3海员的保健 19

任务1海员保健与体育疗法 20

任务2常用按摩手法 24

任务3身体穴位与按摩 28

子模块4晕船及其预防与治疗 38

任务1了解晕船知识 38

任务2晕船的预防与治疗 39

子模块5急救知识 41

任务1了解和掌握急救知识 41

任务2常用急救技术训练 42

任务3常见伤病的急救训练 49

任务4常见运动性疾病的预防与处理 56

模块二 海员身体素质与能力训练 62

子模块6基本身体素质训练 62

任务1力量素质训练 62

任务2速度素质训练 65

任务3耐力素质训练 66

任务4柔韧素质训练 68

任务5灵敏素质训练 69

子模块7航海专项身体素质与能力训练 70

任务1抗眩晕能力的培养与训练 71

任务2攀爬能力的培养与训练 81

模块三 航海专业技能训练 89

子模块8绳结操作技能与撇缆绳技能 89

任务1绳结操作方法与训练 89

任务2撇缆绳技术训练 93

子模块9划桨、驶帆与皮划艇技能 96

任务1划桨技术训练 96

任务2驶帆技术训练 100

任务3皮划艇技术训练 106

子模块10实用游泳技能 112

任务1水性练习与注意事项 112

任务2蛙泳技术 114

任务3爬泳技术 116

任务4仰泳技术 119

任务5侧泳技术 120

任务6反蛙泳与潜泳技术 122

任务7踩水技术 124

子模块11实用跳水技能 125

任务1了解竞技跳水运动概况 125

任务2海员实用性求生跳水 127

子模块12游轮乘务服务姿态的训练 129

任务1站姿训练 129

任务2坐姿和蹲姿训练 132

任务3步态训练 135

任务4手势训练 137

任务5表情的训练 140

任务6日常社交礼节姿态训练 143

模块四 拓展训练与攀岩运动 149

子模块13拓展训练 149

任务1拓展训练的实质与意义 149

任务2拓展训练的内容与方法 152

子模块14攀岩运动 156

任务1攀岩运动的起源与发展 156

模块五 求生与救护 164

子模块15水上求生与救护 164

任务1水上求生 164

任务2水上救护 168

子模块16海上求生与救护 175

任务1海上求生 175

任务2海上救护 179

模块六 航海休闲体育 183

子模块17健身与健美训练 183

任务1健美运动基本知识 183

任务2健美运动基本训练方法 185

任务3健美运动训练 188

子模块18帆船、帆板与冲浪 195

任务1帆船、帆板运动 196

任务2冲浪运动 202

子模块19海钓 205

任务1了解海钓知识 206

任务2海钓的方法与技巧 208

子模块20武术 211

任务1武术运动简介 211

任务2武术的基本功 212

任务3初级长拳第三套 217

任务4舟山船拳 228

任务5搏击 239

附录 242

附录A全国海员技能大比武介绍 242

附录B第2届全国海员技能大比武概况 243

参考文献 258