跑酷运动入门PDF电子书下载

第一章 概述 1

一、跑酷运动简介 1

（一）什么是跑酷运动 1

（二）跑酷运动的意义 1

二、跑酷运动的历史 3

三、跑酷运动的发展 4

（一）国外跑酷运动的发展状况 4

（二）我国跑酷运动的发展状况 5

四、跑酷运动的特点与健身价值 8

（一）跑酷运动的基本特征 8

（二）跑酷运动的特点 8

第二章 跑酷运动的基本动作和技能 11

一、基本受身 11

（一）分解动作 12

（二）动作要领 12

（三）常见错误及纠正方法 12

二、落地受身 13

（一）分解动作 15

（二）动作要领 15

（三）分解动作的辅助训练和建议 16

（四）常见错误动作及纠正方法 16

三、基本落地 16

（一）分解动作 18

（二）动作要领 18

（三）常见错误动作及纠正方法 18

（四）特别说明 19

四、反扒落地 19

（一）分解动作 20

（二）辅助练习 20

五、猫爬 21

（一）分解动作 21

（二）动作要领 21

（三）辅助性训练 21

（四）常见错误动作及纠正方法 21

（五）特别说明 22

六、倒立 22

七、定点跳 23

（一）分解动作 24

（二）动作要领 25

（三）分解动作的辅助练习和建议 25

（四）常见错误及纠正方法 25

（五）特别说明 25

八、助跑定点跳 26

九、卡尺跳 27

（一）分解动作 29

（二）动作要领 29

十、蹬壁反弹 29

（一）分解动作 30

（二）动作要领 30

十一、懒人跳 30

（一）分解动作 32

（二）动作要领 32

（三）辅助训练和建议 33

（四）特别说明 33

十二、猴跳 33

（一）分解动作 34

（二）动作要领 34

（三）训练建议 34

（四）常见错误及纠正方法 34

（五）特别说明 34

十三、反身跳 35

（一）分解动作 36

（二）动作要领 36

（三）辅助练习 36

（四）常见错误动作 36

（五）特别说明 37

十四、前后手 37

（一）分解动作 38

（二）动作要领 38

（三）训练建议 38

（四）常见错误 38

（五）特别说明 38

十五、侧跃 38

（一）分解动作 40

（二）动作要领 40

（三）辅助练习 40

（四）常见错误及纠正方法 40

（五）特别说明 40

十六、金刚 41

（一）分解动作 42

（二）动作要领 42

（三）辅助训练 43

（四）训练建议 43

（五）常见错误和纠正方法 43

十七、屁蹲 43

（一）分解动作 45

（二）动作要领 45

（三）辅助动作练习 45

（四）训练建议 45

（五）常见错误动作及纠正方法 46

十八、钻杆 46

（一）分解动作 47

（二）动作要领 47

（三）辅助训练方法 47

十九、长金刚 48

（一）分解动作 49

（二）动作要领 49

（三）辅助练习 49

（四）常见错误动作 50

二十、双金刚 50

（一）分解动作 52

（二）动作要领 52

（三）常见错误动作 52

二十一、猫挂 52

（一）分解动作 54

（二）动作要领 54

（三）辅助训练 54

（四）常见错误动作 54

（五）特别说明 55

二十二、助跑猫挂 55

二十三、180°猫挂 56

（一）分解动作 58

（二）动作要领 58

（三）训练建议 58

二十四、爬墙 58

（一）分解动作 61

（二）动作要领 61

（三）辅助训练 62

（四）特别说明 62

二十五、金刚猫挂 63

（一）动作要领 64

（二）特别说明 64

二十六、金刚定点 65

（一）分解动作 66

（二）辅助练习 66

（三）错误动作及纠正方法 66

（四）特别说明 66

二十七、转栏杆 66

（一）分解动作 68

（二）动作要领 68

（三）辅助动作练习 68

（四）特别说明 68

二十八、转墙 69

（一）分解动作 70

（二）动作要领 70

（三）辅助动作练习 70

二十九、团身前空翻 71

（一）分解动作 72

（二）动作要领 72

（三）辅助动作练习 73

（四）训练建议 73

（五）错误动作 73

（六）特别说明 73

三十、团身后空翻 73

（一）分解动作 75

（二）动作要领 75

（三）辅助动作练习 75

（四）错误动作 75

三十一、团身侧空翻 76

（一）分解动作 77

（二）动作要领 77

（三）特别说明 77

第三章 跑酷运动的体能特点与训练方法 78

一、跑酷的力量素质训练 78

（一）力量素质训练的重要性 78

（二）力量训练主要采用的几种方法 79

二、跑酷的速度素质训练——速度方面包含的跑酷基本动作及训练方法 84

三、跑酷的柔韧素质训练 84

（一）腿髋部柔韧性的训练方法 85

（二）腰部柔韧性的练习方法 86

（三）被动形式的训练方法 87

（四）发展柔韧素质的要求和注意事项 87

四、跑酷的耐力素质训练 88

（一）有氧耐力训练 88

（二）无氧耐力训练 89

（三）耐力素质训练的要求和注意事项 89

五、跑酷的灵敏、协调素质训练 89

（一）灵敏、协调素质的训练方法 90

（二）灵敏、协调素质训练应注意的事项 91

第四章 跑酷运动专项身体素质训练方法与手段 92

一、上肢 92

二、腰腹 93

三、下肢 94

四、跑酷辅助动作练习 95

五、稳定性训练 95

第五章 跑酷运动体能训练案例 97

一、初学者的体能训练 97

二、1～8周跑酷运动体能训练案例 99

三、9～18周跑酷运动体能训练案例 101

四、19～24周跑酷运动体能训练案例 102

第六章 跑酷运动教练 105

一、跑酷教练对跑酷发展的作用 105

二、跑酷教练培训解决什么问题 106

三、跑酷如何克服恐惧 106

四、国内跑酷运动俱乐部 107

（一）Urban Monkey——北京城市猴子跑酷俱乐部www.urbanmonkey.cn 107

（二）北京跑酷公社团队 108

（三）跑酷教练张磊——中国跑酷第一人 108

（四）沈阳“异行”跑酷俱乐部 109

（五）秦皇跑酷俱乐部 109

第七章 跑酷运动场地与装备 110

一、跑酷运动的场地要求 110

二、跑酷运动的装备要求 111

（一）全方位保护跑酷业余爱好者或专业运动员 111

（二）直观展现跑酷文化 111

（三）服务观众 112

第八章 跑酷运动安全问题 113

一、常见损伤及处理方法 113

二、玩跑酷运动必知要点和应注意事项 117

（一）热身 118

（二）锻炼 118

（三）营养 119

三、玩跑酷运动受伤了怎么办 119

（一）运动受伤的主要因素 119

（二）怎样找出问题并有针对性地加强训练 120

（三）损伤分析及恢复（预防训练）总结 121

（四）如何避免再次受伤 121

参考文献 122