自控力 用心理学拯救你的意志、情绪与效率PDF电子书下载

导言 自控力成就人生 2

自控力使人强大 2

自控力营造幸福生活 4

强大的自控力是成功的基本要素 7

第一章 意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑 13

第一节 意志力不只是一个传说 14

意志力是蕴藏在人体内的神秘力量 14

意志力是人类特有的 20

无往不胜的神奇意志力 28

意志力的三重角色 33

意志力的三个要素 41

意志过程的三个阶段 49

意志力在行动中的表现 57

第二节 意志力可以培养吗 67

意志力训练提升个人素质 67

意志力训练的基本原则 73

意志力提高的基本方法 85

消除不良的意志力 94

第三节 驱动意志力的能量来自哪里 98

有意识地优化你的意志品质 98

培养自我的独立性 105

训练你的果断决策能力 109

锤炼锲而不舍的坚韧性 120

第二章 “我不要”力量的局限性：明知生气有害，为何还是每每失控 125

第一节 我们为何总是情绪化 126

接受并体察你的情绪 126

正确感知你所处的情绪 128

运用情绪辨析法则 130

了解我们自身的情绪模式 132

情绪同样有规律可循 134

用默剧的方式获知他人情绪 136

第二节 情绪失控，人体不定时的“炸弹” 138

看清你的情绪爆发 138

负面情绪消耗着我们的精神 141

“情绪风暴”中人容易失控 143

负面情绪的极端爆发 144

勿让情绪左右自己 146

第三节 解救被情绪绑架的理性 148

从苦闷的军属到成功的作家 148

你是情绪的奴隶吗 151

情绪是怎样“冒”出来的 153

控制自我是高情商的体现 155

情绪发电机 158

情绪具有感染力 159

让烦恼不再找你 161

说出你的忧虑 163

忙碌让你忘记痛苦 166

第三章 沦为欲望动物：人为什么管不住自己 170

第一节 为什么我们管不住自己的欲求 170

为什么人的权力欲望会不断膨胀 170

为何因一件睡袍换了整套家具 171

当出轨成癖 173

“我就是要购物” 175

为什么越得不到的东西，就越想得到 176

婚前，别说你的贞洁无所谓 178

禁果是不可以偷吃的 179

身体接触，天堂地狱只在一线之间 181

第二节 给欲望一个合理的限度 183

欲望让你的人生烦恼不安 183

欲望是一条看不见的灵魂锁链 185

可以有欲望，但不可有贪欲 187

放弃生活中的“第四个面包” 188

过多的欲望会蒙蔽你的幸福 190

给自己的欲望打折 192

远离名利的烈焰，让生命逍遥自在 194

莫为名利诱，量力缓缓行 195

学会控制不合理的欲望 197

第三节 贪婪，最后吞噬的是自己 199

幸福离不开钱，但有钱不一定幸福 199

贪婪者并不富有 201

贪的越多，失去的也越多 202

贪欲会让你走上不归路 204

“名利”是把双刃剑 205

别让贪欲肆意生长 207

少一分欲望，多一分自在 209

不要让欲望拖垮你 210

给贪欲上一把锁 212

第四章 大脑的弥天大谎：为什么我们会误把渴望当幸福 216

第一节 为什么越来越富有，却感到不幸福 216

乞丐为何特别喜欢第一双鞋子 216

财富与幸福是什么关系 217

成功能带给你幸福吗 218

为什么越来越有钱，却感到不幸福 219

为什么结婚之后的幸福指数不升反降 221

幸福可以经营，因为它更接近一种主观感受 223

幸福不是拥有得多，而是计较得少 226

第二节 虚荣，是一场必输的赌局 229

虚荣，人性的弱点 229

锦绣华服的悲哀 231

过度虚荣是一条不归路 233

不要活在别人的价值观里 234

不要陷入虚荣的赌局 236

给虚荣者一剂良药 238

放下虚荣，回归本真 240

摆脱虚荣，看清自己 241

除去闲名 243

第三节 为什么生活越简单反而越快乐 245

太忙碌，会错失身边的风景 245

给幸福的生活脱去复杂的“洋装” 246

剔除了杂质，才会留下无瑕之美 248

不为物累，简单生活 249

让都市人的心灵回归简单 251

跳出忙碌的圈子，丢掉过高的期望 252

在日历中留一些空白 253

给“活得累”开个新药方 255

内心不依赖外物，即获得自由 256

第五章 习惯成自然：为什么人会有命运 260

第一节 自控力改变习惯，习惯决定命运 260

习惯的力量无比巨大 260

习惯是什么 261

习惯能成就一个人，也能够摧毁一个人 262

卓越是一种习惯，平庸也是一种习惯 264

成功的习惯重在培养 265

第二节 你不控制习惯，习惯就会控制你 268

别踏着别人的脚印走 268

不让习惯成偏见 269

敢于向权威挑战 270

不为工作而工作 271

不要自我设限 273

莫跟着习惯老化 274

不让习惯老化 276

第三节 重塑习惯，改变命运 278

成功没有固定的模式 278

播种行为，收获习惯 279

比别人多做一点 281

第六章 累到无力抵抗：为什么自控力像肌肉一样有极限 284

第一节 压力，生命不可承受之重 284

什么是压力 284

当生活改变时：急性压力 285

当生活成为过山车的时候：阶段性压力 287

当生活变质时：慢性压力 289

人人都有压力 289

压力从何而来 291

人类压力的根源 292

第二节 别让过度的压力毁了你 294

身体压力 294

大脑压力 297

压力与胃及心血管的联系 297

承受重压的皮肤及慢性疼痛 298

压力与免疫系统 299

压力与疾病的联系 299

情绪压力 300

精神压力 301

第三节 认清压力，才能控制压力 303

压力面面观 303

抗压临界点 304

压力触发因素 305

压力弱势因素 306

压力反应倾向 306

个人压力测试 307

压力管理特征 327

第四节 如何让压力成就你 328

建立你的个人压力管理组合 328

压力管理日志 328

把压力日志用到工作中去 330

制订你的压力管理战略 331

画出你的压力缺陷 338

建立你的压力管理目标 339

实施你的压力管理计划 340

压力管理维护 341

第七章 谁偷走了你的时间：你控制不了生命的长度，但可以改变生命的宽度 344

第一节 掌控时间，掌控人生 344

时间和压力的危机 344

你的时间总是不够用吗 345

有效的时间管理意味着什么 346

帕累托定律 347

合格的时间管理者 348

第二节 掌控时间，从“我”开始 350

了解自己，才能支配时间 350

测试：是任务型，还是人物型 351

处理琐碎的事 355

选择适合自己的时间管理方法 355

另寻捷径 356

第三节 赢在好习惯 357

拖延：谨慎的童话 357

五个好习惯 359

每日的时间安排 359

列出最重要的工作 362

适当改变自己的计划 363

“一号计划”与“二号计划” 364

目标要切实可行 366