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第一章 饮食与健康 1

一、最佳膳食结构 1

二、最佳日常食谱 3

三、辩证用膳 5

四、正确认识三餐、多餐与夜餐 8

五、正确认识多食、节食与断食 10

六、正确处理甜食与咸食 12

七、正确对待素食与肉食 14

八、正确选择健脑、保心、助性和排污食物 15

九、粥的保健功能 18

十、茶的保健功能 20

十一、牛奶的保健功能 22

十二、醋的保健功能 23

十三、酒的利弊 25

十四、进补问题 27

十五、饮食禁忌 28

第二章 服饰与健康 35

一、衣着影响健康 35

二、饰品影响健康 37

三、化妆品影响健康 37

第三章 心理卫生与健康 39

一、情绪损益健康 39

二、怎样消除郁抑 40

三、怎样制服怒气 41

四、怎样摆脱坏心境 42

五、怎样培养好情绪 44

第四章 运动与健康 45

一、保健气功 45

二、家用按摩 47

三、有益身心的其他运动 53

四、掌握运动的辩证法 57

第五章 婚恋与健康 58

一、恋爱保健 58

二、失恋保健 59

三、新婚避孕保健 59

四、性生活保健 60

第六章 睡眠与健康 65

一、睡眠决定健康 65

二、午睡有益健康 66

三、睡眠与做梦 68

四、失眠的防治 70

第七章 环境与健康 73

一、地理环境与健康 73

二、空气与健康 75

三、噪音与健康 76

四、无声环境与健康 77

五、饮水环境与健康 78

六、水源污染与健康 79

七、雪与健康 80

八、居室污染与健康 81

九、家庭环境与健康 83

十、暴晒有损健康 84

附录一 民间养生经验 86

养心六法 86

心理养生四要素 86

护脑五“不” 87

心脏保健齿为先 88

保齿一诀 88

耳朵保健法 89

揉耳健身法 90

鼻部保健八法 91

含水叩齿保健功 91

鼻咽炎康复两招 92

口腔保健法 93

饭后含橄榄 93

核桃“吃掉”白发 94

常吃红枣防落发 94

按摩头皮治白发 95

干梳头，干浴面，防秃治白发 95

拉拉耳朵可养发 96

头发枯黄怎样变黑 96

梳头十分钟，预防脑中风 96

梳头健脑养生 96

养眼八法 97

调节身心需“放松” 98

勤捏手指可治病 98

球在手中转 强身且延年 99

血管“年轻”人不老 100

揉腹——养生保健良方 101

长饮枸杞茶，长寿惊世界 102

老人长寿吃鱼粥 103

常吃蛋，不痴呆 103

常喝汤，保健康 104

狗肉滚三滚，神仙坐不稳 105

食蚁可强身 105

晨起饮水，养颜益寿 106

服大黄可增寿 106

药膳莫乱用 107

排毒勿滥 108

“四水”养生法 108

登梯健身法 109

闭目可养生 110

唠叨——女性特殊健身法 110

回家嗽口 111

长吁短叹也有益 111

忘却年龄使人长寿 112

老年养生五字诀 113

健身养老“九不要” 113

长期便秘，诱发恶疾 114

清晨冷水浇面——治病健身秘密武器 115

失眠克星退步走 116

健康长寿七个“伴” 116

健康的“五个一工程” 117

聊天也可长寿 117

夫妻互检好处多 118

拍拍打打能健身 118

脚尖走路治痔疮 119

脚跟走路也健身 119

科学呼吸，保持好情绪 120

养生延年八诀 121

垂钓可益寿 122

体弱者养生六要 122

笑的七大妙处 123

形要小劳，无至大疲 124

饥不洗澡，饱不理发 125

养生＋养性＝健康长寿 125

养生要善待自己 126

心理减压妙招 126

按摩长寿穴，自然得长生 128

凡事莫过分 128

“三乐精神”增长寿 129

适当刺激利健康 130

焚香有益健康 131

熬夜伤身 131

附录二 海外养生新法 132

健康等式 132

脚朝天锻炼法 132

返序运动 强健体魄 133

健身新方——手跑 134

仿狗走路防现代病 135

30分钟健腿法 135

打盹10分钟 136

健心“八戒” 136

摆脱棉花状八法 137

健康长寿“六个一” 138

唱歌抗癌治痴呆 140

朗诵——锻炼身心的体操 140

听音乐 强体魄 141

爱冥想 寿命长 142

自然默念 143

高温烹饪影响健康 143

多食味精难长高 143

常吃海鱼促长寿 144

早饭清淡心脏好 144

多闻苹果解郁闷 145

巧克力有助健康 145

蘑菇抗病毒 145

游戏使人健康 146

旅游益身心 146

交际促人延年益寿 147

要健康 多赤脚 147

脚心锻炼利长寿 148

人人都会的增寿秘方 149

恢复青春新绝招 151

英女王健身一招 151

戴安娜王妃防衰秘密武器 151

吴作栋健身秘诀 152

莫尔豪斯健身法 153

降低体温，增加寿命 153

世界新兴养生法：调准生物钟 154

十大健康流行风 155

增强体能十法 156

有益老年身心十谏 158

抗衰延年九大途径 159

延缓衰老七招秘诀 160

增强免疫力20妙招 163

美日等国流行的防衰五法 167

德国最新养生七字诀 167

泰国推行的长寿秘诀 168

日本老人的养生之道 168

水晶益健康 169