女性身心健康自疗法PDF电子书下载

CHAPTER1　美丽是每个女人的追求 12

01　做个水灵灵的美人 12

肤质不同，保湿也大不同 12

补水是最好的保温方法 17

肌肤补水也要适当 24

02　下一站，美白 25

要美白，先防晒 25

10分钟让肌肤白嫩光洁 27

打造美白肌肤的技巧 28

走出美白误区，健康美白 30

03　在家DIY果蔬面膜 34

简单又实用的水果面膜 34

经济又有效的蔬菜面膜 38

04　内调外养，好习惯让美丽100分 41

饮食不当是女人健康的天敌 41

好的睡眠，比任何护肤产品都有助于美容 43

不进美容院，美丽一样绽放 46

懂生活的女人总是让人感到赏心悦目 48

揪出不讲卫生的“小坏蛋” 52

幸福“养颜液”——在情感世界左右逢源 55

CHAPTER2　女人爱自己，从关注健康开始 59

01　常见症状家庭自疗法 59

痛经 59

失眠 63

足跟痛 65

雀斑与黄褐斑 68

脱发 72

视疲劳 77

贫血 79

肥胖 85

低血压 90

慢性疲劳综合征 93

腰肌劳损 101

牙痛 104

02　常见病家庭自疗法 108

三叉神经痛 108

紧张性头痛 111

神经衰弱 113

坐骨神经痛 118

高血压 123

糖尿病 127

慢性腹泻 132

慢性胃炎 135

胃溃疡 138

慢性肠炎 142

便秘 146

哮喘 148

慢性鼻炎 152

慢性咽炎 154

肩周炎 157

颈椎病 159

类风湿性关节炎 161

腰椎间盘突出 166

痔疮 169

痤疮 172

03　妇科疾病家庭自疗法 174

月经不调 174

闭经 179

慢性盆腔炎 181

乳腺增生 187

CHAPTER3　内因决定外貌——不花一分钱的内养秘籍 191

01　人体五脏中，忧伤最喜招惹肺部 191

多愁善感令美丽打折 191

心情郁闷之时，要学会情绪发泄 192

做好迎接一切的心理准备，勇敢地前行 192

学一学什么叫波澜不惊 193

02　喜怒哀乐与胖瘦美丑的关系 194

情绪能左右人的体重 194

千万不要吃了就睡，睡醒就吃 195

你可以自己制造一些生活的乐趣 195

女人，要善待自己 196

03　坏情绪令皱纹丛生 197

即使再天生丽质，也经不起情绪的折磨 197

解铃还需系铃人，心病还需心药医 198

凡事不可欠缺，但也不可太过 199

04　心情不好，痤疮就来凑热闹 200

肺主皮毛，坏情绪催生满脸小痘痘 200

治疗痤疮要懂得一些小办法 201

试着和自己说说话 201

再苦也要笑一笑 202

05　从根源上制止白头发的产生 203

多愁善感为什么会早生华发 203

放松神经，用平常心对待平常的生活 203

相信自己，正视自己，不要过于高估自己 205

06　糟糕的脾气，糟糕的气色 206

火气越大，脸色越差 206

暴脾气的解决之道 207

07　照照镜子，消除脸上紧张的神情 208

紧张的情绪给人带来皮肤病 208

有张有驰，才是适度有效的生活 209

08　《黄帝内经》的经络养颜智慧 210

高悬的药囊——睛明、攒竹、丝竹空 210

大横穴——经济实惠的“排毒养颜口服液” 211

按揉腹结和气海——永葆青春的不老药方 213

每天敲胃经，面色红润葆年轻 214

四白穴——天生的美白养颜穴 215

明目通耳，防病就是求舒心 216

找准你身上美容瘦身的穴位 216

09　瑜伽修整你的精神境界 220

练习瑜伽，塑身又修心 220

28天瘦身排毒养颜瑜伽 221

练好瑜伽的要领及注意事项 234

10　动出好身体——打造迷人的你 236

10分钟丰胸运动，告别“太平公主” 236

眼部按摩，击退讨厌的“熊猫眼”和眼袋 238

给眼部做做SPA 241

抗皱按摩操，肌肤年轻的奥秘 243

活肤按摩，让肌肤永葆水嫩 246

纾压按摩操，让肌肤更清爽 248

CHAPTER 4　饮食和运动，让女人的身体更美丽 251

01　果蔬是最好的美容师 251

水果的美容作用 251

蔬菜的美容作用 257

饮食排毒小窍门 262

有益于女性养颜的20种食物 265

02　有氧运动，做个动感美女 268

有氧运动 268

走路，女人的补药 270

慢跑，女人的不老药 273

经常游泳的女人，身材就是好 275

骑车，最完美的健身运动 276

03　做个仪态万千的双“S”美人 279

颈部——纤细颈部，保持年轻态的不老方 279

上肢——轻温双臂，为体态加分 280

胸部——紧实的胸部，玲珑曲线，引人注目 281

腰腹——杨柳细腰，风情万种的魅力 285

臀部——小巧坚挺塑造性感美臀 287

下肢——修长美腿，展露女性的性感与风情 289

美好的体态，就是最好的语言 298

CHAPTER 5　“好心态”是最好的抗衰老药 306

01　年轻20岁的秘籍 306

抗衰老的灵丹妙药 306

饮食影响美丽容颜 310

“笑”是抗衰老的特效药 312

年轻心态是青春不老的秘诀 313

留住青春，全面抗衰老 316

如何选择抗衰老养颜保养品 319

四季调神与自然协调 323

02　好气质为美丽加分 327

自信的眼神里有坚定的亮彩 327

宽容是一种财富，在时间推移中升值 329

心底平和，一颦一笑都随性自然 332

女人有了笑容，不管美丑都能赏心悦目 333

03　好修养是不老的法宝 335

看文字品人生，让你的生活如茶般清香 335

不必做音乐家，但要做一个欣赏者 337

天地精神相往来，花草丛中养性情 339

回望来路，在感悟中与生活和解 342

没有年龄的差异，只有生活的差异 344

女人的命运在嘴上 347

无论你有什么样的经历，请学会感恩 349