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妊娠篇 28

第一章　预知奇妙的怀孕：生命的神奇力量怀孕的条件 28

月经 28

排卵 28

卵子的因素 29

精子的因素 29

精子的形成 30

受精 30

着床 30

怀孕的科学 32

怀孕是多种因素作用的结果 32

怀孕的表现 32

确诊怀孕的方法 34

通过月经周期推算预产期 34

通过超声波检查推算预产期 35

怀孕和分娩时的激素 35

产后的激素 36

怀孕和分娩时的体液 37

产后的体液 37

怀孕和分娩时的血液 38

血量和血红蛋白 38

高动力循环 38

静脉和动脉 38

血压 39

失血和出血 39

产后的血液 39

血量和血红蛋白 39

高动力循环 39

静脉和动脉 39

恶露 39

怀孕和分娩时的子宫和卵巢 40

子宫 40

卵巢 40

输卵管 40

子宫体 40

子宫颈 40

产后的子宫 40

怀孕和分娩时的阴道 41

产后的阴道 42

怀孕和分娩时的腹部 42

产后的腹部 42

乳房 43

呼吸和肺脏 43

怀孕和分娩时的脊柱 43

产后的脊柱 44

怀孕和分娩时的骨盆 44

产后的骨盆 44

骨密度与骨质疏松 45

膀胱、尿道和肾脏的功能 45

怀孕期间的消化 46

产后的消化 46

怀孕期间的口、鼻和眼 46

孕期及产后的皮肤 47

肤色 47

温度 47

妊娠纹 48

孕期及产后的头发 48

孕期及产后的体重 48

孕期及产后的精力 48

值得注意的问题 50

怎样向别人透露怀孕的事实 50

怀孕后的饮食变化是怎样的 51

怀孕后怎样进行锻炼和休息 51

第二章 预知宝宝的变化：从胎儿期至出生后宝宝的遗传特征 54

宝宝的基因 54

宝宝的性别 54

单胎、双胞胎与多胞胎 55

胎儿在子宫里的生活 56

胎盘 56

胎盘和脐带 57

胎盘和激素 57

羊膜腔和羊水 59

宝宝出生前后的健康 59

宝宝的身体和感知觉发育 60

宝宝的身体和大脑发育特征 60

宝宝的听觉 63

怀孕15周 63

怀孕32周 63

怀孕38周 64

新生儿期 65

出生后5～6个月 65

出生后6个月 65

宝宝的视觉 65

怀孕25周 65

新生儿期 66

出生后6～8周 66

出生后10周 66

出生后5个月 67

出生后6～7个月 67

出生后9个月 67

宝宝的嗅觉 67

在子宫内 67

出生后 68

宝宝的嘴 68

宝宝的运动觉发育 70

宝宝的运动特征 70

宝宝对头颈部的运动控制 71

宝宝的臂和手 72

抓握的含义 72

12～14周 72

3个月 72

4个月 72

8个月 73

9个月 73

宝宝的腿和脚 73

宝宝的触觉发育 75

宝宝的皮肤 75

宝宝的触摸 76

没有接触就没有感觉 76

触摸让宝宝更健康 76

多种方式的触摸 76

宝宝的学习过程 77

准备阶段 77

学习适应环境 77

运动技能的发育 78

宝宝的学习方式 78

宝宝对世界的认识 79

准备认识世界 79

在子宫内认识世界 80

在子宫外认识世界 80

利用联结帮宝宝认识世界 81

宝宝大脑的可塑性 81

宝宝的厌倦感 82

宝宝的记忆 83

记忆的形成 84

宝宝的短期记忆发育 84

利用感官来记忆 85

宝宝的情感和自尊 86

宝宝通过情感体验事物 86

自我表达可以完善宝宝的发育 87

宝宝的沟通能力 88

通过模仿来沟通 88

宝宝在子宫内和你们的互动 89

宝宝在子宫外和你们的互动 89

互动的方式 89

1～5周 90

8～10周 90

4～6个月 90

7个月 90

9个月 90

宝宝的语言交流 91

区别语境 91

边听边看 91

学习说话 92

宝宝的非语言交流 92

值得注意的问题 93

宝宝在很小的时候能分辨不同的语言，长大后会消失吗 93

宝宝是怎样寻找消失在眼前的东西的 93

怎样发现宝宝有听力障碍 95

怎样发现宝宝有视力障碍 96

第三章　孕期生理变化：与新生命一起成长孕早期（1～12周） 98

第1～4周胎儿的变化 98

第5～8周胎儿的变化 98

第9～12周胎儿的变化 99

怀孕1～4周孕妇的变化 100

怀孕5～8周孕妇的变化 100

怀孕9～12周孕妇的变化 101

孕妇的体形变化 101

孕早期值得关注的问题 103

感觉筋疲力尽，该怎么办 103

我每隔几分钟就想小便，怎么办 103

常常感觉恶心，怎么办 104

内裤上有血迹，怎么回事 104

我经常便秘，有没有解决的办法 104

为什么怀孕会引发慢性头痛 104

碰到乳房时就会感到很疼，是否正常 105

怀孕后为什么会出现严重的消化不良 105

我没有食欲，会产生什么后果 105

皮肤和头发变得油腻腻的，怎么办 106

我需要改吃有机食品吗 106

什么时候体形开始出现明显的变化 106

怀孕后需要停止药物治疗吗 107

胃非常不好，且患了重感冒，会不会影响到宝宝 107

以前身体不好，会不会影响宝宝 107

怀孕8周经常出现腹痛，是不是发生了异位妊娠 108

该从何时开始服用维生素和矿物质 108

孕中期（13～28周） 109

第13～18周胎儿的变化 109

第19～23周胎儿的变化 110

第24～28周胎儿的变化 110

怀孕13～18周孕妇的变化 111

怀孕19～23周孕妇的变化 111

怀孕24～28周孕妇的变化 112

孕妇的体形变化 112

孕中期值得关注的问题 114

我怎么吃都不饱，怎么办 114

背部和骨盆剧痛无比，怎么办 114

怎样才能重塑自信，提升个人魅力呢 115

我的双脚很痛，怎么办 116

怀孕后牙龈经常出血跟怀孕有关吗 116

皮肤发痒，长了许多小疹子，严重吗 117

血压偏低会有什么不良的影响 117

为什么常常因腿抽筋而痛醒 117

孕晚期（29～40周） 118

第29～32周胎儿的变化 118

第33～36周胎儿的变化 118

第37～40周胎儿的变化 119

怀孕29～32周孕妇的变化 120

怀孕33～36周孕妇的变化 121

怀孕37～10周孕妇的变化 123

孕妇的体形变化 123

孕晚期值得关注的问题 124

母乳喂养之前我需要做什么准备 124

双脚肿胀是怎么回事 124

我的双手为什么会麻木呢 125

肋骨很痛是正常现象吗 125

骨架小是不是容易发生难产 125

胎动减少是不是不对劲 125

超过预产期如何预测分娩日期 126

我的内裤湿透了，是不是发生了尿失禁 126

有什么办法可以让我避免缝线 127

谨记：你的对策 128

关注你的生理健康 128

不要忽视外形变化 129

做好外表装扮 129

合理膳食及体育锻炼 130

第四章 孕期情绪变化：体味新生命孕早期（1～12周） 132

情绪变化特点 132

保持良好人际关系的方法 133

充分享受孕期生活的方法 133

准爸爸该做的事 134

孕早期值得关注的问题 135

为什么我会觉得压抑、沮丧 135

我总担心流产，是不是杞人忧天啊 135

宝宝将是爷爷奶奶的第一个孙子或孙女，我会面对什么样的局面 136

我每天都过得很愉快，浑身都是劲，会有不良影响吗 136

孕中期（13～28周） 137

情绪变化特点 137

保持良好人际关系的方法 137

充分享受孕期生活的方法 138

准爸爸该做的事 139

孕中期值得关注的问题 141

我非常不喜欢别人谈论我的怀孕，该怎么办 141

我总担心自己没办法照顾好宝宝，这正常吗 141

现在我精力充沛，有没有什么问题 142

我觉得自己对丈夫失去了吸引力，这要持续多久 142

孕晚期（29～40周） 143

情绪变化特点 143

保持良好人际关系的方法 143

充分享受孕期生活的方法 144

准爸爸该做的事 144

孕晚期值得关注的问题 146

害怕住院、打针，分娩时我该怎么办 146

我真怀疑自己是否有体力实现顺利分娩 147

要分娩了，我仿佛感到与宝宝身心相通，这是否有利于分娩 147

我很担心分娩的过程和经济问题，该怎么办 147

预防抑郁情绪 149

抑郁情绪的表现 149

应对措施 149

预防焦虑症 150

焦虑症的表现 150

类型 151

广泛性焦虑障碍 151

强迫性焦虑障碍 152

惊恐障碍 152

恐惧症 152

创伤后压力心理障碍症（PISD） 153

应对措施 153

情感建议和支持 154

处理方案 154

把握每一天 155

咨询和治疗 155

药物治疗 155

平和的思绪 156

沉思 156

练习休眠 157

练习幻想 157

谨记：你的对策 159

关注你的心理健康 159

合理交际 159

学会分担重担 160

学会区别梦想、期望和现实 161

做个理智的人 161

找出问题出在哪儿 162

享受时间 162

懂得寻求帮助 162

顺其自然，放松自己 162

第五章 孕期护理与检查：守护健康日常护理 164

积极怀孕 164

产前护理 164

产前培训班的选择 166

与护理相关的选择 166

家人护理 167

专业护理 168

导乐 168

社区医生 169

产科医生 169

儿科医生 169

牙科医生 169

咨询医生 169

专家护理 169

产前检查的重要性 171

孕期检查的重要性 174

孕早期 174

孕中期 175

孕晚期 175

产前的常规体检 176

血压 176

尿检 176

蛋白质 176

葡萄糖 177

酮体 177

红细胞 177

体重 177

体检 177

孕期筛查 179

超声波扫描 179

扫描的次数 180

血液学和细菌学检查 181

标准化分析 181

血型 181

Rh因子 181

血红蛋白水平 181

镰状细胞贫血和地中海贫血 182

有关感染和免疫的检测 182

肝炎 182

HIV病毒（艾滋病病毒） 182

风疹 182

梅毒 182

弓形体病 183

阴道感染——链球菌、支原体和衣原体 183

唐氏综合征检测 183

囊性纤维化检测 184

值得关注的问题 185

怀孕期问要不要做检查 185

医生说我的血压有点高，这严重吗 185

超声波扫描显示我胎盘前置有问题吗 186

妈妈怀我时曾忠过静脉曲张和痔疮，我该怎样预防呢 186

妈妈不同意我做硬膜外麻醉，孰是孰非 186

第六章 孕期日常生活：规划生活孕期性生活 188

孕早期 188

孕中期 188

孕晚期 189

孕期工作和开支 190

孕早期 190

孕中期 191

孕晚期 191

工作与怀孕 192

工作的舒适与安全 192

什么时候休产假 194

值得关注的问题 195

怀孕后怎样安排与家人相处的时间 195

怀孕后怎样安排娱乐及休息时问 195

怀孕后怎样安排工作时间 196

第七章 孕产期饮食与体重：平衡膳食四大营养素 198

碳水化合物 198

缓慢燃烧供能的复合碳水化合物食物 198

快速燃烧供能的简单碳水化合物 198

蛋白质 199

脂肪 199

不饱和脂肪 199

饱和脂肪 200

膳食纤维 200

维生素 202

维生素A（视黄醇） 202

B族维生素 202

叶酸 202

维生素C 203

维生素D 203

维生素E 203

维生素K 203

矿物质 204

铁 204

钙 204

镁 205

锌、硒、锰 205

营养价值高的食物 206

五谷类 206

蔬菜 206

豆制品——黄豆、小扁豆、豌豆 207

水果 207

肉类 207

鱼肉类 207

奶制品 208

蛋制品 209

坚果和植物种子 209

营养价值低的食品 210

加工食品 210

糖类 211

盐分 211

饮料 211

茶和咖啡 211

维生素和矿物质补充剂 213

维生素和矿物质补充剂的作用 213

选择适合自己的营养补充剂 214

孕产期体重增加值 215

孕早期的体重（1～12周） 215

孕中期的体重（13～28周） 215

孕晚期的体重（29～40周） 215

分娩后的体重 216

膳食和体重的关系 217

孕早期 217

孕中期 218

孕晚期 218

体重和怀孕的关系 219

孕期体重的影响因素 219

孕期体重不足的危害 220

孕期体重过量的危害 220

合理膳食的重要性 221

合理膳食 222

合理膳食的目标 222

良好营养很容易 222

合理膳食的方法 224

计算热量 224

情绪和进食的关系 224

控制体重的时机 226

引发食欲的因素 227

情绪和感受 227

习惯和环境 227

值得关注的问题 228

怎样才能避免贪嘴 228

锻炼 228

转移注意力 228

偶尔奖赏自己 228

什么是食物金字塔 229

怎样才能平衡膳食 229

怎样才能做到烹调适度，平衡摄入 230

怎样控制血糖 230

第八章　孕期锻炼：让怀孕更轻松运动的好处 232

在运动中感受宝宝 232

运动可以改善宝宝的胎位 233

为分娩做好准备 234

改善身体柔韧度、舒适度和力度 235

使呼吸更平静 235

增强阴道和会阴弹性 235

力量调节 236

运动注意事项 237

分阶段运动 238

孕早期 238

孕中期 239

孕晚期 239

产前运动练习 241

腹部呼吸 241

四肢支撑 241

坐式 241

蹲式 242

侧躺 242

站立俯卧撑 242

坐姿划船 243

反转 243

按压肩膀 243

弯曲双头肌 243

三头肌反扑 243

有氧练习 244

利用台阶 244

走路 244

游泳 245

孕妇瑜伽 246

让自己感到舒适 247

自然地呼吸 247

呼吸时数数 248

深呼吸 248

中断的呼吸／间隔呼吸 248

有声呼吸 249

呼吸时喃喃而语 249

保持姿势的重要性 249

良好姿势 250

练习瑜伽前的准备 251

产前瑜伽 252

产前瑜伽动作 252

颈部放松 252

安静地坐着 252

鹰型手臂简单坐式 253

牛式胳膊跪姿 253

尾骨坐式 253

向外伸展腿部 254

双腿分开向上抬手 254

腿部分开向一侧伸展 254

坐着扭转身体 254

猫式弓性 254

直立跪着 255

骨盆底练习 255

深蹲练习 255

山式姿势 256

胳膊高举呈三角形 256

向前弯腰站立 257

鹳式姿势 257

深度放松 257

按摩的作用 258

按摩的功效 258

放松 258

剌激皮肤、提高免疫功能 258

促进最佳的肌肉和关节运动 258

减少痛苦知觉 258

按摩力量 259

按摩部位 259

值得关注的问题 260

孕妇练习瑜伽安全吗 260

在孕期做运动，要注意什么 261

分娩篇 264

第一章　分娩：和新生命重生 264

产前准备 264

产前生理准备 264

产前心理准备 265

明确与分娩相关的选择 266

陪产人员的准备 267

体力评估 267

分娩地点的选择 268

产前物质准备 269

分娩环境的重要性 269

医院的选择 270

住院前应带的物品 270

分娩方式 271

自然分娩 271

剖宫产 271

在哪些情况下要进行剖宫产手术 271

临近分娩 273

入院后的注意事项 273

入院后的医学评估 273

监测宝宝 274

胎音监测（CTG，心动计数器） 274

体内监测 275

分娩时的胎位 275

分娩征兆 276

宫缩 276

见红 277

胎膜破裂 277

预先分娩的护理 278

第一产程 280

什么是第一产程 280

潜伏期 281

活跃期 281

过渡期 282

第一产程的行走、跳舞和站立 284

第一产程中的休息 284

第一产程要调整呼吸 284

宫缩时调整呼吸的方法 285

边呼吸边鼓励自己 285

过渡期的呼吸 286

第二产程 287

什么是第二产程 287

屏力用气 288

着冠 289

娩出宝宝 291

第二产程中的呼吸调整 292

着冠时的呼吸 292

娩出宝宝时的呼吸 292

第三产程 293

什么是第三产程 293

娩出胎盘 293

剪切脐带 294

分娩结束 295

分娩时的宝宝 296

宝宝在分娩中的变化 296

宝宝在子宫内的感觉 297

宝宝在子宫外的感觉 298

自由地呼吸新鲜空气 298

用整个身体感受世界的存在 299

宝宝的外观 299

宝宝的哭闹和呼吸 300

宝宝的反应 300

暂时性近视 300

非意识性活动 301

缓解分娩疼痛的方法 302

缓解疼痛方法的选择 302

TENS（经皮电神经刺激） 303

使用情况 303

优缺点 303

一氧化二氮一氧混合气体 303

使用情况 303

优缺点 304

硬膜外麻醉 304

使用情况 304

优点 304

缺点 305

脊椎麻醉 305

使用情况 305

优缺点 305

阴部神经阴滞 306

使用情况 306

优缺点 306

局部麻醉 306

使用情况 306

优缺点 306

全身麻醉 306

使用情况 306

优缺点 306

镇痛药 307

使用情况 307

优缺点 307

安定剂和镇静药 307

使用情况 307

优缺点 308

分娩时的协助疗法 309

实施分娩协助疗法的必要性 309

宝宝窘迫时 310

宝宝需要助产时 310

宝宝的脐带问题 311

需进行剖宫产时 311

产后协助疗法 312

实施产后协助疗法的必要性 312

宝宝呼吸困难时 312

宝宝出现循环系统问题 313

宝宝有产伤时 313

宝宝在宫内生长迟缓 313

早产 313

宝宝的必需品 314

衣物 314

玩具 314

卧室用品 315

厨房高脚椅子 315

外出用品 315

婴儿车 316

婴儿背带或吊带 316

安全座椅 317

值得关注的问题 318

怎样构想一个温和的分娩场景 318

临近分娩时改变分娩方式有什么影响 319

找不到合适的医院分娩怎么办 319

什么叫顺产 320

什么是假分娩、正式临产 320

怎样在分娩过程中积蓄体能 321

如何应对体能持续下降 321

如何处理产程延长 321

怎样使阴道尽量扩张 322

第二章 产后保健：恢复你的光彩产后第一天 324

新手妈妈 324

新手爸爸 325

新…生的宝宝 326

家人和朋友 326

产后运动练习 327

真空站立 327

基本压踏 327

冲浪型动作 327

向前冲 328

俯卧撑 328

倾斜三头肌 328

伸展运动 328

产后瑜伽 329

基本的躺姿 329

抬起双手双脚 330

胳膊交叉 330

仰卧驾驭 330

桥姿／骨盆倾斜 330

小船型 331

旋转脊柱 331

瑜伽仰卧起坐 331

睡式或仰卧舒适的姿势（放松） 331

伸展的猫弓 331

四足斗士 332

狗式 332

儿童姿势 332

牛式坐姿 332

充满活力的站立伸展 333

向前弯腰 333

树姿 333

平躺姿势 333

育儿篇 336

第一章　母乳喂养：与宝宝更亲近母乳喂养的好处 336

增进亲子关系 336

营养丰富的乳汁 336

母乳喂养的其他好处 337

母乳喂养的准备工作 337

哺乳姿势 340

哺乳时的注意事项 340

传统的哺乳姿势 340

橄榄球式抱姿 341

躺着哺乳 341

正确的哺乳姿势 341

错误的哺乳姿势 342

按需哺乳 343

哺乳时间表 344

夜间喂奶 344

在公共场合哺乳 345

停止母乳喂养的时机 345

关爱自己 347

呵护乳房 347

用药和哺乳 348

哺乳情绪 348

哺乳对体形与性的影响 349

混合喂养 349

挤奶 350

挤奶的技巧 350

母乳喂养可能出现的情况 352

乳房肿胀 352

乳房肿胀的原因及症状 352

乳房肿胀的应对措施 352

针对乳房肿胀的护理方法 353

针对乳房肿胀的喂养技巧 353

乳房肿块 353

乳房及乳头皲裂 354

乳房及乳头皲裂的原因及症状 354

乳房及乳头皲裂的应对措施 354

针对乳房及乳头皲裂的喂养技巧 354

针对乳房及乳头皲裂的乳头护理 355

乳头内陷或扁平 355

乳头内陷或扁平的应对措施 355

乳腺炎及脓肿 356

乳腺炎及脓肿的应对措施 356

针对乳腺炎及脓肿的喂养技巧 356

针对乳腺炎及脓肿的乳房护理 357

值得关注的问题 358

哺乳时射乳痛怎么办 358

哺乳时肌肉痛怎么办 358

乳汁出来太快怎么办 359

宝宝打嗝怎么办 359

宝宝吐奶怎么办 359

宝宝拒绝乳房怎么办 360

宝宝对食物敏感怎么办 360

第二章 人工喂养：与宝宝交流的机会人工喂养的好处 364

人工喂养的情感交流 364

配方奶的选择 365

其他喂养食品的选择 365

人工喂养的时机 365

人工喂养的安抚和姿势 366

按需喂养 367

每次的喂养量 367

夜间进食 368

人工喂养的准备 370

必需装备 370

奶瓶 370

奶嘴 370

清洁装置 370

可选装备 370

消过毒的方便袋 370

奶瓶加热器 371

准备过程 371

清洁和消毒 371

煮沸消毒 371

蒸气消毒 371

化学消毒 372

微波炉消毒 372

洗碗机 372

值得关注的问题 373

外出时怎样喂养宝宝 373

怎样分担夜间的喂养工作 373

第三章 1个月：为新生命喝彩 376

你和宝宝的亲密接触 376

和宝宝打招呼 376

和宝宝最初的相处 376

让宝宝感受到你的爱 377

感受宝宝的生活规律 378

宝宝的观察力 379