体育与健康实践教程 第4版PDF电子书下载

第一章 身体素质 1

第一节 力量素质 1

第二节 耐力素质 9

第三节 速度素质 15

第四节 灵敏素质 19

第五节 柔韧素质 24

第二章 篮球 30

第一节 概述 30

第二节 篮球技术与练习方法 30

第三节 基本战术 52

第四节 篮球竞赛主要规则简介 64

第三章 排球 72

第一节 概述 72

第二节 基本技术与练习方法 72

第三节 基本战术 79

第四节 排球竞赛主要规则简介 83

第四章 足球 87

第一节 概述 87

第二节 基本技术 88

第三节 基本战术 100

第四节 足球竞赛主要规则与裁判法 106

第五章 棒垒球 113

第一节 概述 113

第二节 基本技术 113

第三节 基本战术 121

第四节 棒垒球比赛方法与规则简介 123

第六章 乒乓球 126

第一节 概述 126

第二节 基本技术与练习方法 128

第三节 基本战术 144

第四节 乒乓球竞赛主要规则简介 147

第七章 拳击 158

第一节 概述 158

第二节 基本技术 161

第三节 实战对抗与身体素质训练 176

第八章 散打 179

第一节 概述 179

第二节 基本姿势与基本技术 179

第三节 防守技术 189

第四节 散打竞赛规则简介 191

第九章 擒拿 195

第一节 概述 195

第二节 人体关节与要害部位 196

第三节 基础动作 197

第四节 实战运用 198

第五节 女子防身自卫十法 206

第十章 健美 208

第一节 概述 208

第二节 健美锻炼的必要性与生理学基础 210

第三节 健美锻炼的手段与方法 212

第四节 健美锻炼的原则与计划 218

第五节 健美标准与健美竞赛 219

第十一章 形体训练 223

第一节 概述 223

第二节 形体美的评价标准 225

第三节 基本姿态的训练 230

第四节 把杆训练 234

第五节 基本动作训练 235

第十二章 健身健美操 241

第一节 概述 241

第二节 健身健美操介绍 248

第三节 各种健身健美操课程的特点 256

第四节 有氧操组合 259

第五节 健身健美操运动损伤与预防 267

第六节 如何成为一名合格的健身指导（健美操教练） 269

第七节 健美操的比赛规则与裁判法 277

第十三章 羽毛球 283

第一节 概述 283

第二节 基本技术 283

第三节 基本战术 295

第四节 羽毛球竞赛规则简介 297

第十四章 网球 300

第一节 概述 300

第二节 基本技术 309

第三节 网球竞赛规则简介 324

第十五章 游泳 332

第一节 概述 332

第二节 游泳技术分析 333

第十六章 板球 350

第一节 板球运动的起源与发展 350

第二节 板球运动的国际组织机构与比赛 351

第三节 板球运动的常用术语与基本装备 354

第四节 基本姿势和步法简介与教学 366

第五节 传接球技术简介与教学 368

第六节 守桩技术简介与教学 377

第七节 击球技术简介与教学 379

第八节 投球技术简介与教学 386

第十七章 健身瑜伽 389

第一节 概述 389

第二节 瑜伽的体系分类 391

第三节 瑜伽练习的基本注意事项 392

第四节 健身瑜伽呼吸法 393

第五节 健身瑜伽体位法 394

第六节 练习瑜伽损伤的预防与处理 400

第七节 健身瑜伽的食物观 401

第十八章 体育游戏 403

第一节 体育游戏的产生与发展 403

第二节 体育游戏的主要特点 404

第三节 体育游戏的主要功能 405

第四节 体育游戏的分类 407

第五节 体育游戏的分组方法、场地和器材的准备以及裁判工作 408

第六节 各类体育游戏简介 410