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第一章 简介——攀登的精髓 2

1.1 登山简史 6

1.2 遵守游戏规则 10

1.2.1 竞技攀登 11

1.2.2 室内岩壁攀登 11

1.2.3 攀石 12

无保护攀登 13

深水无保护攀岩 14

1.2.4 顶绳攀登 14

1.2.5 运动攀登 15

1.2.6 绿色装备攀登 16

巨石攀登 16

连续岩壁攀登 16

大岩壁攀登 16

1.2.7 阿尔卑斯式攀登——包括冰雪攀登 17

1.2.8 远征攀登 17

第二章 攀登者身处的自然环境——关爱我们的环境 20

2.1 野生动植物 20

2.1.1 一些负面的影响 22

2.1.2 环保攀登 23

2.2 当地居民 24

2.3 山地气候 25

2.3.1 闪电 27

2.4 山的构造 30

2.4.1 岩石种类以及相应的典型路线 30

2.5 冰川的构造 32

第三章 攀登的基本要素——装备及其他 34

3.1 踏上征途 35

3.2 基本装备 38

3.2.1 绳索 38

绳索和能量的吸收 39

购买一条绳索 39

3.2.2 锁具 41

锁具的负荷 42

锁具的保养 42

3.2.3 安全带 42

3.2.4 头盔 43

3.3 攀登装备的寿命 44

3.4 装备的清洁与维护 44

3.5 一般的攀登方法与技巧 46

3.6 平衡技巧与垂直的艺术 48

3.7 连接——绳结以及与锚点的连接 50

3.8 顶绳方式与初学攀登 52

3.8.1 保护 52

3.8.2 保护方法 53

3.9 保护技术和对绳索的处理 56

3.9.1 绳子的动态滑动 57

3.10 冲坠系数 57

第四章 运动攀登——岩壁上的健将 60

4.1 运动攀登的道德规范 60

4.1.1 几种完成路线的方式 61

4.2 装备 62

4.2.1 绳索 62

4.2.2 快挂 62

4.2.3 安全带 63

4.2.4 粉袋 63

4.2.5 攀岩鞋 63

4.2.6 保护器和主锁 64

4.3 专门的攀登技巧和训练 64

4.4 动作“印迹” 68

4.4.1 有用的训练贴士 68

4.5 岩石栓与运动攀岩者 70

4.5.1 设置岩石栓 72

4.6 攀石 73

4.7 竞技攀登 76

第五章 传统攀登——头脑的游戏 78

5.1 专用的保护装备 78

5.1.1 绳套 78

5.1.2 岩锥和木质岩楔 80

5.1.3 岩塞或“岩楔” 80

5.1.4 机械塞 81

5.2 绿色装备的安放方法 83

5.2.1 设置绳套（扁带） 83

5.2.2 设置岩塞 84

5.2.3 设置机械塞和其他类似的紧压弹簧式机械塞（ACDS） 87

5.3 延长中间保护点和单双绳使用的技术 88

5.3.1 领攀者的责任 88

5.3.2 绳降 91

古典式绳降 92

用意大利半扣绳降 92

用保护盘绳降 92

用八字环绳降 92

用锁具制动装置绳降 93

用规规绳降 93

用其他专业装备下降 93

5.3.3 绳降的一般原则 93

5.3.4 回收绳索 94

5.3.5 绳降中的保护 94

5.3.6 特殊的绳降技术 94

5.4 沿绳上升 97

5.4.1 基本的绳结 97

5.4.2 上升 98

5.4.3 机械上升器 98

5.5 处理紧急情况的步骤 100

5.5.1 跟攀者出现问题 100

5.5.2 从攀登系统中脱离 100

5.5.3 拉升系统 101

5.5.4 领攀者脱落受困的情况 103

第六章 大岩壁和器械攀登——在垂直面上生活 104

6.1 器械攀登装备 105

6.2 器械攀登技术 110

6.2.1 器械攀登辅助点的安放 110

6.2.2 放置岩锥 110

6.2.3 放置可延展岩塞 110

6.3 开始攀登 111

6.3.1 收紧绳索横移和摆荡 112

6.3.2 悬空作保护 113

6.3.3 器械攀登路线的跟攀 114

6.3.4 仰角地形 117

6.3.5 拉拽拖包 117

6.3.6 紧急情况下的撤退 117

第七章 冰雪攀登——冬季的诱惑 120

7.1 装备 120

7.1.1 鞋具 120

7.1.2 雪套 122

7.1.3 袜子 122

7.1.4 手套 122

7.1.5 打劫帽 123

7.1.6 多层着装 123

7.2 技术装备 125

7.2.1 背包 125

7.2.2 安全带 125

7.2.3 冰镐 125

7.2.4 冰爪 129

7.2.5 冰上保护 130

7.2.6 旋入式冰锥和锤入式冰锥 130

7.2.7 雪上保护 131

7.3 杂项装备 133

7.3.1 雪镜和太阳镜 133

7.3.2 自救设备 133

7.4 雪上技术 133

7.4.1 踢步阶 133

7.4.2 砍步阶 134

7.4.3 自我制动 136

7.4.4 制动滑降 137

7.5 冰川行走 137

7.5.1 结组攀登 137

7.5.2 裂缝救援 137

7.6 雪上保护 139

7.7 雪上锚点 139

7.8 攀冰 141

7.8.1 使用冰爪 141

7.8.2 使用冰镐 143

7.8.3 冰上保护点 145

7.9 冰雪坡上的绳降 146

7.10 雪崩、雪檐、冰塔以及其他危险 147

7.10.1 雪和雪崩 148

7.10.2 雪的种类 149

7.10.3 潜在的雪崩 149

7.10.4 在雪崩中求生 150

7.10.5 救援 150

7.10.6 冰 151

7.10.7 雪檐 151

第八章 阿尔卑斯式攀登——追求速度的登山家 152

8.1 阿尔卑斯式攀登的准备 152

8.2 阿尔卑斯式攀登装备 154

8.3 阿尔卑斯式攀登的专门技术 156

8.3.1 进山 156

8.3.2 露营 158

8.3.3 爬上路线 158

8.3.4 结组攀登 161

8.3.5 天气 162

8.3.6 客观的危险 163

8.4 按图索骥 163

8.4.1 路线描述和地形图 163

8.4.2 整理绳索 164

8.4.3 下降 164

8.5 阿尔卑斯式攀登和紧急情况 164

附录一 远征活动 168

1 准备工作 169

2 攀登阶段 171

3 返回阶段 171

4 寻找新的挑战 171

附录二 定向导航的基本知识 172

1 地图 172

2 仅用地图的定向导航 173

3 使用地图和指北针的定向导航 173

4 地图上的导航方位 174

5 标绘X点到Y点的导航方位 174

6 转为可在地面上使用的导航方位 174

7 在地面上跟随导航方位 174

8 依照地图和指北针的更高级技巧 175

附录三 急救护理和营救技巧 176

1 体温过低 176

2 直升机救援 177

3 自救 179

4 远征活动的医药 179

5 高海拔下的身体反应 179

6 冻伤 181

附录四 攀登的难度等级系统 182

1 阿尔卑斯式攀登的难度等级 182

2 冰雪难度等级 182

3 器械攀登 182

4 攀石 182

附录五 国际登山组织 184

重要词汇 185

出版后记 190