体育与健康 运动生理卫生常识PDF电子书下载

为革命锻炼身体一徐老谈锻炼身体 1

锻炼身体，建设油田&大庆油田井下作业二队 7

体育卫生结合好处多——湖北广济县农村开展群众体育活动和爱国卫生运动的调查&广济县体委调查组、中共广济县梅川区委驻队工作组 11

为战备加强体育锻炼&中国人民解放军某部副师长 魏来国 17

一、体育锻炼的一般知识 22

1、锻炼身体的方法有哪些？怎样选择？ 22

2、怎样合理地进行锻炼？ 25

3、参加体育锻炼为什么要因人而异？ 27

4、锻炼前为什么要做准备活动？ 27

5、怎样做准备活动？ 29

6、怎样进行自我监督？ 31

7、为什么运动后要做整理活动？ 33

8、刚睡醒为什么不宜做剧烈运动？ 34

9、怎样掌握运动量？ 35

10、训练效果好坏和运动量有什么关系？ 36

11、人的体力有没有限度？ 37

12、为什么运动的时间久了就会疲劳？ 38

13、为什么说没有疲劳就没有训练？ 39

14、为什么经常锻炼的人不易疲劳，而且疲劳后体力容易恢复？ 40

15、什么叫运动过度？怎么发现运动过度？ 41

16、“三班倒”的工人怎样安排体育锻炼？ 42

17、干农活还要锻炼吗？怎样锻炼？ 43

18、脑力劳动者为什么要参加体育锻炼？ 44

二、少年儿童和中老年人的体育锻炼？ 48

1、少年儿童的解剖生理特点是什么？ 48

2、体育锻炼对增强少年儿童的体质有什么好处？ 50

3、为什么少年儿童适于练短跑？ 51

4、少年儿童能练长跑吗？ 52

5、学校为什么要有课间休息？ 54

6、青春期血压高还能进行体育锻炼吗？ 55

7、少年儿童参加哪些体育活动好？ 57

8、小学生上体育课时要注意些什么？ 58

9、为什么少年儿童要特别注意坐立姿势？ 60

10、为什么说“从小锻炼，受益无穷”？ 61

11、患佝偻病的儿童进行哪些体育锻炼好？ 63

12、小学生做广播操时边唱边做是否有碍卫生？ 64

13、哪些锻炼能矫正八字脚？ 65

14、近视是怎样形成的？ 67

15、怎样预防近视？ 68

16、怎样做眼保健操？ 70

17、婴儿啼哭也是运动吗？ 71

18、中老年人做哪几种体育锻炼好？ 72

19、爱运动的人容易衰老，这话对吗？ 75

20、老年人为什么仍要坚持体育锻炼？ 76

21、医疗体育有什么好处？ 78

22、进行医疗体育要注意什么？ 80

三、妇女的体育锻炼 84

1、妇女经常参加体育锻炼对身体有什么好处？ 84

2、为什么在体育运动中对妇女的要求标准与男子不同？ 85

3、女孩子和男孩子是否能进行同样的体育活动？ 86

4、体操活动为什么对妇女更为合适？ 89

5、妇女在妊娠期参加体育锻炼好不好？ 90

6、妇女产后还能参加体育锻炼吗？ 91

7、中老年妇女进行什么体育活动好？ 92

8、体育教师如何了解女学生的月经情况？ 94

9、月经期能不能游泳？ 96

10、在月经期能不能参加锻炼和比赛？ 97

11、在月经期作劈叉和倒立等活动对身体有害吗？ 99

12、女子为什么不宜做撑竿跳高运动？ 100

13、体育锻炼对女工为什么特别重要？ 101

14、女工怎样进行体育锻炼？ 102

15、女子练器械体操应注意哪些问题？ 105

16、妇女积极锻炼有什么特殊意义？ 105

17、为什么妇女适合于做柔软活动？ 107

18、劳动妇女怎样防治胃下垂和子宫脱垂？ 108

四、体育锻炼和季节 112

1、人在春天为什么爱困倦？ 112

2、怎样防治皮肤裂口？ 112

3、什么叫“夏练三伏”？ 113

4、夏天锻炼如何避免中暑？ 115

5、夏天怎样防治日光晒伤？ 117

6、为什么有些人在夏季体重会减轻？ 118

7、夏天午睡有什么好处？ 119

8、风砂吹入眼内怎么办？ 120

9、患感冒的人为什么运动后有时见好，有时反而加重？ 121

10、秋天锻炼怎样预防感冒？ 122

11、越野跑要注意些什么？ 123

12、何谓“冬练三九”？ 124

13、冬天锻炼有哪些好处？ 126

14、为什么天冷跑步后有时会咳嗽？ 128

15、冬天锻炼能预防感冒吗？ 128

16、为什么冬天在户外锻炼有时流泪？ 130

17、冬天锻炼怎样保护皮肤？ 131

18、冬天在户外锻炼会得关节炎吗？ 132

19、怎样预防冬季体育运动中的创伤？ 133

20、冬天开展什么体育活动好？ 135

21、冬天在什么气候下不宜于锻炼？ 137

22、怎样防治冻疮？ 138

23、为什么体弱多病的人在冬天也要参加体育锻炼？ 140

24、体弱多病的人在冬天应该怎样锻炼？ 141

25、冬季怎样安排体育课？ 143

26、为什么冬天锻炼之前更应做好准备活动？ 144

五、体育锻炼和神经、心脏血管系统 148

1、人体是怎样构成的？ 148

2、为什么说神经系统是人体一切活动的司令部？ 150

3、体育锻炼对神经系统有什么好处？ 152

4、为什么初学动作时往往显得很紧张？ 153

5、为什么有时改正错误动作比学习新动作更难？ 155

6、你知道自己的脉搏和血压正常吗？ 157

7、为什么经常锻炼能提高心血管系统的机能？ 160

8、什么叫做“运动员的心脏”？ 162

9、“低血压状态”都是良好现象吗？ 164

10、运动时为什么心跳加快，血压升高？ 165

11、在进行同样运动时，为什么经常锻炼的人比一般人血压、脉搏变化小？ 167

12、在进行激烈的运动时，为什么经常锻炼的人比一般人脉搏、血压变化大且恢复快？ 168

13、为什么在参加比赛之前心跳和呼吸就加快？ 169

14、运动员的红血球（红血细胞）数为什么比一般人多？ 170

15、人体的“血库”在哪儿？运动时，“血库”起什么作用？ 172

16、贫血的人应该怎样锻炼？ 173

17、参加体育活动会造成高血压病吗？ 174

18、患高血压病的人能参加体育锻炼吗？ 176

19、运动员血压高怎么办？ 178

20、心脏有杂音还能参加体育锻炼吗？ 179

21、不常锻炼的人为什么跑完以后可能出现“休克”？ 180

22、为什么蹲久了站起来会头晕眼花？ 181

23、不正确的锻炼方法对身体有无害处？ 183

六、体育锻炼和呼吸系统 186

1、什么是呼吸、肺活量和肺通气量？ 186

2、什么是需氧量、耗氧量？在运动时有什么变化？ 190

3、什么运动可使肺活量显著增大？ 192

4、经常运动对呼吸功能有什么好处？ 193

5、运动时为什么呼吸加快加深？ 196

6、进行深呼吸练习对身体有什么好处？ 197

7、为什么运动时应有意识地使呼吸变得深长和缓慢？ 198

8、什么叫“极点”？为什么出现“极点”时加深呼吸就有助于消除它？ 199

9、运动时用嘴呼吸好吗？ 200

10、在运动中为什么有时要憋气？ 202

11、怎样才能使屏息的时间更长些？ 204

12、为什么运动时肺换气量会增加？ 205

13、为什么到空气新鲜的地方去锻炼效果更好？ 206

14、呼吸与运动应怎样配合？ 208

15、为什么在患扁桃腺炎期间暂不能参加体育活动？ 208

16、脑力劳动并不气喘，为什么还要锻炼呼吸器官？ 209

17、吸烟有什么害处？ 210

七、体育锻炼和消化系统 214

1、人体需要哪些营养？ 214

2、为什么体育锻炼能提高胃肠的消化功能？ 215

3、常运动为什么能使人吃得多，消化得好？ 216

4、为什么运动量加大时要适当多吃些糖，少吃些脂肪？ 217

5、为什么体育锻炼能增强肝脏的功能？ 218

6、为什么每天锻炼也消耗不完人的体力？ 219

7、为什么经常参加体育锻炼能使胖人“消瘦”，又能使瘦弱的人变得壮实？ 221

8、锻炼后体重不增加就是没收到效果吗？ 223

9、体力劳动之后又进行体育锻炼是否体力消耗太大？ 224

10、饭后进行短时间休息有什么好处？ 225

11、运动应注意哪些饮食卫生？ 226

12、为什么吃零食不好？ 228

13、为什么剧烈运动后不宜饮冰和吃过冷的食物？ 229

14、为什么在激烈运动后不宜大量饮水？ 230

15、为什么刚运动完后不能用开水泡饭吃？ 232

16、运动时多吃一些糖好不好？ 232

17、为什么运动员在比赛期间要补充维生素C？ 234

18、饭后立即做剧烈运动有什么害处？ 235

19、运动后为什么嘴发苦、嗓子发干？是病吗？ 237

20、饭后运动会得阑尾炎吗？ 237

21、为什么有些人运动时腹部疼痛？是不是阑尾炎？ 239

22、为什么有小肠疝气的人不能进行剧烈运动？ 240

23、运动后为什么不想立即吃饭？ 241

八、体育锻炼和体温、泌尿系统 244

1、体育锻炼可以增强皮肤吗？ 244

2、运动后为什么体重会下降？ 244

3、为什么运动时有人出汗多，有人出汗少？ 246

4、运动时大量出汗有害吗？ 247

5、运动后出粘汗是疲劳的现象吗？ 248

6、运动时体温升高对身体有害吗？ 249

7、体育锻炼能增强人体耐寒耐热的能力吗？ 250

8、运动时出汗要注意些什么？ 252

9、运动员常见的皮肤病有哪几种？ 254

10、体育锻炼对泌尿系统有害吗？ 255

11、为什么体育锻炼后尿的颜色有时加深？ 256

12、什么叫“运动后血尿”？ 257

13、体育锻炼后为什么尿中有时呈乳白混浊状？ 258

14、为什么体育锻炼时尿中会出现蛋白？ 258

15、为什么体育锻炼时尿中会出现糖？ 260

16、有肾炎的人能参加体育活动吗？ 260

九、体育锻炼和骨胳系统 264

1、体育锻炼对骨胳有什么作用？ 264

2、体育锻炼对关节有什么作用？ 265

3、体育锻炼能使人长高吗？ 266

4、为什么要“站如松，坐如钟”？ 267

5、有关节炎的人可以参加剧烈运动吗？ 269

6、患关节滑囊炎的人痊愈后参加锻炼会复发吗？ 269

7、带砂袋进行体育锻炼会得关节炎吗？ 270

8、压挤手指关节好不好？ 271

9、怎样预防和矫正脊柱畸形？ 272

10、髋骨软化的人参加体育锻炼时应注意些什么？ 275

11、膝关节半月板撕裂治愈后还能参加体育锻炼吗？ 275

12、为什么运动时关节会咯吱咯吱地响？ 277

13、为什么有的人在运动时脚经常扭伤？ 277

14、为什么落地时关节要弯曲？ 279

15、关节劳损与关节炎怎样区别？ 281

16、有没有吃了就能长高的药？ 282

17、运动时怎样预防肩部滑囊炎？ 283

18、运动时骨盆起什么作用？ 284

十、体育锻炼和肌肉系统 288

1、全身有多少肌肉？运动时肌肉起什么作用？ 288

2、肩、臂、腿有些什么主要的肌肉群？应该怎样锻炼？ 289

3、为了更好地从事农业生产劳动应该锻炼哪些肌肉？ 291

4、为什么肌肉能收缩？ 292

5、体育运动对肌肉有什么作用？ 293

6、为什么有人胳臂粗腿细？ 294

7、体力劳动或运动后肌肉为什么酸痛？ 295

8、怎样锻炼才有助于防治常见的腰痛病？ 297

9、为什么大多数人的右手比左手力气大？ 299

10、身体的全面发展是指身体各部肌肉的均匀发展吗？ 301

11、为什么肌肉越运动越发达？ 301

12、怎样才能使腹肌有力？ 302

13、运动时为什么会出现抽筋现象？ 303

14、运动后为什么有时手颤肉跳？ 304

15、肌肉放松同运动成绩提高有什么关系？ 305

16、怎样锻炼胸肌和臂力？ 307

17、怎样预防肌肉僵硬？ 308

18、为什么按摩能增强肌肉的力量？ 310

19、运动后采用什么按摩手法可加快消除疲劳？ 311

十一、体操 314

1、经常坚持做生产操有什么好处？ 314

2、怎样编制生产操？ 316

3、竞技体操对身体有什么好处？ 317

4、做早操有什么好处？ 318

5、做广播操为什么要求姿势正确？ 319

6、只做广播操能不能进一步提高身体的健康水平？ 320

7、练完双杠后为什么会气喘得厉害？ 321

8、手为什么会起泡？ 323

9、体操运动员怎样预防肼胝撕裂？ 324

10、竞技体操可能发生哪些创伤？怎样预防？ 325

11、劈叉和做“桥”对身体有害吗？ 327

12、为什么练单杠或双杠前要用镁粉擦手？ 328

十二、游泳 332

1、游泳有什么好处？ 332

2、人为什么能在水中飘浮和游进？ 334

3、耳聋的人为什么不宜游泳？ 336

4、妇女在哪些情况下不能游泳？ 336

5、什么样的水可以游泳？ 337

6、怎样选择游泳场所？ 338

7、为什么不能在有钉螺蛳的河滨或池塘内游泳？ 339

8、老人和某些病人能参加游泳吗？ 340

9、少年儿童为什么学游泳学得快？ 341

10、为什么游泳时必须用嘴吸气？ 343

11、为什么游泳时耳朵会灌水？ 343

12、为什么游泳后要滴眼药水？ 344

13、患过中耳炎的人是否可以游泳？ 345

14、为什么有时游泳会嘴唇发青，起鸡皮疙瘩，甚至打寒战？ 346

15、游泳后为什么爱饿？ 348

16、初学游泳的人为什么有时会头晕？ 349

17、游泳时为什么尿多？ 350

18、游泳时抽筋是什么缘故？怎样防治？ 351

19、剧烈运动或强劳动后为什么不能立即游泳？ 353

20、为什么在海里游泳后要用淡水冲一冲？ 354

21、怎样抢救溺水的人？ 355

22、对溺水的人怎样急救？ 357

23、潜水运动有什么锻炼价值？ 358

24、潜水时睁开眼晴行吗？ 358

十三、田径 362

1、为什么短跑运动员在起跑时要蹲下？ 362

2、为什么跑时不要用脚跟着地？ 363

3、为什么短跑运动员常拉伤大腿后面的肌肉？ 364

4、为什么短跑时要善于使全身肌肉放松？ 365

5、怎样练才能跑得快？ 366

6、练习变速跑有什么好处？ 368

7、光练长跑会不会影响速度？ 369

8、为什么短跑时氧债大？ 369

9、为什么赛跑到了终点还要慢跑一阵？ 370

10、练长跑对身体有什么好处？ 371

11、为什么长跑时呼吸的节奏很重要？ 374

12、早晨锻炼是先跑步后做操好，还是先做操后跑步好？ 375

13、怎样估计自己长跑的运动量是否合适？ 375

14、每天站着工作的人练长跑好不好？ 377

15、练长跑会使心脏变大吗？ 377

16、练长跑会得高血压症吗？ 378

17、为什么练长跑有时会感到胸疼？ 381

18、为什么长跑能预防动脉硬化症？ 381

19、练长跑会得关节炎吗？有关节炎的人能不能练长跑？ 382

20、练长跑时小腿疼痛怎么办？ 383

21、胫骨前痛是怎样引起的？ 384

22、长跑出汗后要注意什么？ 385

23、为什么马拉松赛跑时要在沿途喝些盐水和糖水？ 385

24、风砂天练长跑要注意什么？能不能戴口罩？ 387

2、比赛前腿上涂松节油好吗？ 388

26、练投掷运动怎样注意安全？ 389

27、为什么练投掷运动能长力气？ 390

28、为什么投手榴弹和掷标枪有时会发生肘关节损伤？ 392

29、为什么投手榴弹时会发生投掷骨折？ 393

30、跳跃练多了会不会把脑子震坏？ 394

31、怎样防治赛跑时的损伤？ 396

32、怎样预防跳跃、投掷运动中的损伤？ 397

十四、滑冰和举重 400

1、滑冰有哪些好处？ 400

2、滑冰也要做准备活动吗？ 401

3、冰鞋大小与鞋带松紧怎么掌握？ 402

4、在冰场上锻炼时应注意什么？ 402

5、怎样才能滑得快？ 403

6、为什么初学滑冰时容易摔跤？ 404

7、怎样防治滑冰创伤？ 406

8、为什么练举重的人肌肉特别发达？ 406

9、练举重引起心脏肥大对健康有害吗？ 408

10、举重时为什么有人会头晕，甚至晕倒？ 409

11、练举重是选择轻重量多举好，还是大重量少举好？ 410

12、举重怎样预防腰伤？ 412

13、举重会把人压矮吗？ 413

14、少年时期练举重能影响长高吗？ 415

15、练举重又练长跑有矛盾吗？ 416

十五、球类 418

1、足球、篮球、排球运动有什么锻炼价值？ 418

2、打乒乓球、羽毛球或网球对身体有什么好处？ 420

3、打球对视觉有什么好处？ 423

4、近视眼的人能从事球类运动吗？ 425

5、用头顶球能使脑子受伤吗？ 426

6、打球爱挫手指怎么办？ 427

7、为什么在进行球类运动时老爱扭脚？ 428

8、球类运动常易发生哪些创伤？怎样预防？ 429

十六、冷水浴、空气浴、日光浴 432

1、进行冷水浴、空气浴、日光浴应注意些什么？ 432

2、冷水锻炼有什么好处？ 433

3、哪些人可进行冷水锻炼？ 435

4、怎样进行冷水锻炼？ 436

5、接触冷水后初期为什么起“鸡皮疙瘩”，但不“寒颤”？ 437

6、为什么冷水锻炼以后要把皮肤擦红？ 438

7、每天什么时间进行冷水浴好？ 439

8、冷水锻炼时是否因热量消耗过多面影响身体健康？ 440

9、冬天可以进行冷水锻炼吗？ 441

10、怎样过渡到长年在室外坚持进行冷水锻炼？ 441

11、冬泳应该怎样进行？ 442

12、冬泳前后饮酒有什么害处？ 443

13、冷水浴会不会得关节炎？ 444

14、怎样预防“冷水过敏”？ 445

15、冷水浴能引起高血压吗？ 446

16、坚持冷水锻炼是否需要多吃脂肪、蛋白类食物？ 446

17、冷水锻炼时为什么呼吸会变得深长有力？ 447

18、冷水锻炼对皮肤有哪些影响？ 448

19、热水浴和冷水浴怎样配合？ 449

20、冷水洗脸为什么能预防感冒？ 451

21、怎样进行冷水洗脸？ 452

22、冷水洗脚也能锻炼身体吗？ 453

23、冷水锻炼不当会有哪些不良反应？怎么办？ 454

24、为什么饭后不可进行冷水锻炼？ 455

25、病人进行冷水锻炼应该注意些什么？ 455

26、有血吸虫病的地区怎样进行冷水锻炼？ 456

27、剧烈运动后能不能马上进行冷水浴？ 457

28、空气浴锻炼的作用是什么 457

29、“坐卧不通风”的谚语对吗？ 459

30、空气浴锻炼应注意些什么？ 460

31、怎样由暖空气浴过渡到冷空气浴？ 461

32、在日常生活和生产劳动中怎样进行空气浴？ 462

33、为什么空气浴时不等寒颤出现就要结束？ 463

34、为什么空气浴时要少穿衣或穿单衣？ 464

35、什么时间和气候最适于进行空气浴锻炼？ 465

36、饭后进行空气浴锻炼有什么不好？ 466

37、为什么空腹时不宜进行空气浴？ 466

38、为什么大风或寒流来临时不宜在室外进行空气浴？ 467

39、怎样组织儿童进行空气浴？ 468

40、什么是日光浴？对身体有哪些好处？ 469

41、怎样进行日光浴锻炼？ 470

42、日光浴要注意些什么？ 471

43、怎样选择日光浴场所？ 472

44、为什么皮肤晒黑是正常现象？ 474

45、冬季怎样进行日光浴？ 475

46、日光浴怎样选择时间？ 475

47、日光浴怎样掌握时间？ 476

48、为什么曝晒有时会脱皮？ 477

49、晒太阳后出现红斑是怎么回事？ 477

50、为什么日光浴时要戴草帽？ 478

51、在什么情况下不宜进行日光浴？ 479

52、哪些人不宜进行日光浴？ 479

53、怎样组织儿童进行日光浴？ 480

54、为什么儿童不常晒太阳容易患佝楼病？ 481

55、患软骨病的儿童怎样晒太阳？ 482

56、肺结核病人能不能晒太阳？ 483

十七、其它锻炼方法 486

1、练摔跤对身体有什么好处？ 486

2、骑自行车对身体有什么好处？ 487

8、练武术对身体有好处吗？ 489

4、登山对人体有什么作用？ 492

5、为什么踢毽子也是锻炼身体的好方法？ 494

6、为什么练滚轮运动会头晕，对身体健康有好处吗？ 495

7、跳绳有什么好处？ 496

8、为什么说跳皮筋是一种好游戏？ 497

9、打秋千能锻炼身体吗？ 499

10、散步有什么益处？ 501

11、早晨锻炼有什么好处？ 502

12、早起锻炼会不会影响吃早饭？ 503

13、工间操对人体有什么好处？ 503

十八、医务监督和其它 506

1、扁平足需要医治吗？ 506

2、为什么脑力劳动者容易患头痛病？ 507

3、为什么不爱运动的人容易患痔疮？ 508

4、什么是肌肉拉伤，怎样急救？ 509

5、怎样预防肌肉拉伤？ 510

6、筋扭伤了怎么办？ 511

7、小腿疲劳性损伤是怎样产生和发展的？ 512

8、运动后小腿酸痛怎么办？ 513

9、怎样防治肘关节损伤？ 515

10、膝关节半月板受伤怎么办？ 515

11、脱臼、骨折时怎么办？ 516

12、为什么皮肤会碰成紫青块，怎样处理？ 518

13、怎样止血？ 518

14、内脏受伤出血有哪些现象？怎样急救？ 520

15、什么是“高山病”？ 521

16、什么是“脑震荡”？怎样急救？ 522

17、什么叫雪盲？怎样处理？ 522

18、怎样预防摔跤损伤？ 523

19、运动员怎样防治脚癣？ 524

20、什么是联合机能试验？怎样进行？ 524