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准备活动教学应注意的问题 1

徒手体操的几点说明 2

第一部分：徒手体操 4

一、单节动作 4

(一)、头颈动作 4

(二)、上肢动作 7

(三)、扩胸动作 17

(四)、下肢动作 21

(五)、体侧动作 30

(六)、体转动作 36

(七)、腹背和全身动作 42

(八)、跳跃动作 51

二、成套动作 57

《第一套》 57

《第二套》 61

《第三套》 64

《第四套》 67

《第五套》 71

《第六套》(双人练习) 75

《第七套》(双人练习) 78

《第八套》(拍手操) 81

《第九套》(行进间徒手体操) 85

《第一套》 89

第二部分：持轻器械练习 89

一、体操棍操 89

《第二套》 93

二、实心球操 96

《第一套》 97

《第二套》 100

三、木哑铃操 104

《第一套》 105

《第二套》 108

四、持绳操 112

《第一套》 112

《第二套》 116

第三部分：利用器械练习 120

肋木操 120

《第一套》 120

《第二套》 124

第四部分：汇集成年广播体操 128

《第一套》(图解和动作说明) 128

《第二套》(图解和动作说明) 134

《第三套》(图解和动作说明) 139

《第四套》(图解和动作说明) 144

《第五套》(图解和动作说明) 150

《第六套》(图解和动作说明) 153