老年人保健手册PDF电子书下载

前言 1

第一章 预防养护 3

一、老人疾病“四不得” 3

二、老人护胃十大注意 4

三、老年噎食如何紧急处理 5

四、长寿先从慢餐开始 7

五、老年人吃水果的学问 11

六、老人补钙三注意 12

七、口腔保健 13

八、老年人天亮起夜要当心 14

九、高龄老人外出注意点 15

十、老人应怎样护理皮肤 17

十一、老年人皮肤特点和保护 18

十二、老年人不要揉膝盖 19

十三、多晒太阳可以降血压 20

十四、老人记忆力差要趁早治 21

十五、如何做好老年人的心理护理 23

十六、老年痴呆病人的护理 24

十七、暗示老年人可能患癌症的十二种特征 28

第二章 晨运锻炼 30

一、老人晨练前吃个煮鸡蛋 30

二、晨运别在日出前 31

三、适合老年人锻炼的项目 31

四、运动能使人“老不益壮” 37

五、老年人健身运动 39

六、老年人健身徒步六注意 43

七、老年人运动习惯从何做起 43

八、身体锻炼的作用和特点 45

九、老年人散步好处多 46

十、老人可别倒着走 46

十一、适应老人的“低能”运动 47

十二、老人健身“七戒” 48

十三、老人健身气功六字诀 49

十四、老年人锻炼五原则 51

十五、友谊舞怎样跳更健身 53

十六、常锻炼显你更年轻 54

十七、老人养生勤动腿 55

十八、老年人运动锻炼时要进行自我检测 56

十九、老人活动五不宜 57

二十、老年人第一大品牌运动—门球 58

二十一、体胖老人如何健身 59

二十二、老人游泳给骨头水疗 60

第三章 滋补营养 63

一、和老年人谈谈饮食和健康 63

二、饮食养心保健法 64

三、养生保健话“报应” 65

四、老年人营养问题与对策 66

五、老年人食养原则 70

六、老年人群对营养的特殊需求 73

七、老年人怎样吃更营养 75

八、老年人进补有五忌 79

九、老年人怎样吃才能延年益寿 80

十、老年人必备的营养物质 82

十一、老人饮出健康来 83

十二、老人更需补充的微量原素 84

十三、老人合理素食搭配 87

十四、老年人应适当吃肉 88

第四章 每日保健 90

一、老人春季有五忌 90

二、老年人夏季健康手册 90

三、秋季老人如何保健 92

四、老人冬季护理手则 95

五、健康老年人标准 95

六、老人健康离不开水 97

七、老年人生理特点 99

八、保护老年人免疫力 102

九、预防是老年人健康之道 104

十、人到暮年动则不衰 105

十一、牛奶与老年人健康 106

十二、如何增进老人食欲 108

十三、老年人护肤营养为主 109

十四、老人肥胖症控制调理 111

十五、老年人如何护齿 112

十六、老年人饮食禁忌 113

第五章 趣味爱好 116

一、使人显老四因素 116

二、工作有益健康 119

三、吃菜不该扔的五大宝 121

四、给老人智慧一个出口 122

五、老人旅游要点 123

六、身体比岁数年轻多了 124

七、老人如何选择健康服饰 126