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第一章 概则 1

一、坚强的体格 1

二、对体格训练的要求 1

三、体育活动范围 2

四、实施指导 2

五、订定训练计划 2

六、训练场地 2

七、第一辑教材内容 3

第二章 徒手体操 5

一、徒手体操的优点 5

1.徒手体操适合部队的要求 5

2.徒手体操是一种基本训练 5

3.徒手体操是一种准备运动 5

4.徒手体操可以矫正身体的缺陷 5

二、本教材编制原则 5

三、教练指导 6

四、第一教程 8

五、第二教程 16

第三章 持枪体操 27

一、持枪操的意义 27

二、教练指导 27

1.分队 2.准备及和缓运动 3.准备姿势 4.持枪 5.节拍 6.其他 27

三、第一教程 29

四、第二教程 29

第四章 徒手机巧运动 47

一、机巧运动的意义 47

1.名称解释 2.机巧运动的功用 47

二、教练指导 47

1.场地 2.垫子 3.准备运动 4.教程 5.动作 6.示范 7.安全第一 8.动作变化 47

三、单人动作 48

1.向前滚翻 2.兔跃 3.前仆 4.跪跳起立 5.？腿坐 6.向后滚翻 7.侧翻 8.头手倒立 9.鱼跃滚翻 10.蹬足跃起 11.倒立行走 12.手翻 48

四、双人动作 60

1.跳骆驼 2.腾越前滚翻 3.骆驼行走 4.向后挺腰翻 5.倒立前翻 6.联合前滚翻 7.握手后转背翻 8.抱腰后翻 60

五、助手动作 70

1.膝肩手翻 2.托头前翻 3.勾臂前翻 4.扶腿向后腾空翻 70

六、三人联合动作 74

1.三人跳跃滚翻 2.三人侧腾交滚 3.三人鱼跃滚翻 74

第五章 器械体操 79

一、器械体操的功用 79

1.生理上的功用 2.心理上的功用 3.军事上的功用 79

二、教练指导 79

1.设备检查 2.队形排列 3.准备运动 4.动作程序 5.讲解示范 6.改正姿势 7.自由练习 8.保护 9.分组操练 79

三、单杠 81

1.设备 2.准备姿势 3.起跳握杠 4.落地姿势 5.动作： 81

四、双杠 115

1.设备 2.部位名称 3.动作： 115

五、木马 137

1.设备 2.木马运动练习法 3.纵木马动作：(1)跳乘 (2)开腿跳 (3)向前滚翻 (4)背翻 (5)并腿跳 (6)头手翻越 (7)手翻 (8)单步纵跳 (9)转身跳 137

4.横木马动作：(1)低跳越 (2)高跳越 (3)分腿腾越 (4)并腿跳 (5)侧腾越 (6)跳越 (7)踢腿跳越 (8)弓身转体1/2腾越 (9)手翻 (10)燕式腾越 147

六、平台 155

1.设备 2.动作：(1)挂腿上 (2)坐跳下 (3)举腿上 (4)高跳下 (5)挂肘上 (6)后跳下 (7)直跳下 (8)侧跳下 (9)跪跳下 (10)倒翻身下 155

七、跳台 167

1.设备 2.动作：(1)直跳下 (2)前跳下 167

八、天桥 169

1.设备 2.动作：(1)升上 (2)骑坐前进 (3)爬行通过 (4)便步通过 (5)齐步通过 (6)正步通过 (7)跑步通过 169

九、吊环 173

1.设备 2.动作：(1)引体向上 (2)曲肘伸臂 (3)反臂悬垂 (4)屈肘立臂 (5)单腿切手再握 (6)向后分腿下 (7)摆振后下 (8)摆振前下 (9)弓身振摆 (10)脱手回环 173

十、吊绳吊杆 181

1.设备 2.动作：(1)夹腿爬上 (2)双手爬上 (3)蹬墙爬上 181

十一、平梯 184

1.设备 2.动作：(1)单手前进 (2)并腿前进 (3)双手前进 186

十二、秋千 186

1.设备 2.动作：(1)单人摆浪 (2)双人摆浪 186

十三、浪桥 188

1.设备 2.动作：摆动前进 188

十四、比赛方法 190

1.目的 2.方法 3.评判 4.给分标准 5.评判要领 6.计分及名次 190

第六章 举重 195

一、举重运动的目的 195

二、教练指导 195

1.合理的指导 2.训练的程序 3.补助运动 4.举重时注意事项 195

三、石担 196

1.担子的制作法 2.石担子的操练：(1)立正两臂推举 (2)两臂连续抓举 (3)两臂挺推上举 196

四、石锁 204

1.石锁的制法 2.石锁的操练法：(1)抓举 (2)推举 (3)挺举 (4)推锁 204

3.石锁操练的注意点 206

五、举重比赛要点 206

1.分组 2.比赛设备 3.比赛细则 206