让孩子不胖也不瘦 肥胖儿童调理专家PDF电子书下载

1 肥胖儿童迅速增多，成人病令人担忧 1

肥胖儿童人数迅猛增长 2

20年间肥胖儿童增长了两倍 4

60％～80％的肥胖儿童成年后将依然肥胖 6

3～12岁期间的肥胖应引起特别注意 8

肥胖儿童患成人病的危险性很大 10

儿童胆固醇指数也呈升高趋势 14

中小学生中也出现了高血压和糖尿病患者 16

2导致肥胖的生活方式和生活环境 19

易导致现代儿童肥胖的生活方式 20

儿童喜爱的食物、儿童讨厌的食物 22

不可过量摄取的食品目录 24

多数肥胖与其说是病倒不如说是由不良习惯造成的 26

导致肥胖的原因① 28

现代人的饮食特点是导致成人和儿童普遍肥胖的原因 28

导致肥胖的原因② 30

经常外出饮食和零食过多是造成肥胖的重要原因 30

导致肥胖的原因③ 34

夜间随便加餐容易导致肥胖 34

导致肥胖的原因④ 36

过分依赖加工食品，容易导致热量过剩 36

导致肥胖的原因⑤ 38

不爱运动的孩子容易肥胖 38

导致肥胖的原因⑥ 42

压力过重也容易导致肥胖 42

导致肥胖的原因⑦ 44

放纵和过分关心都有可能导致孩子肥胖 44

导致肥胖的原因⑧ 46

父母肥胖，孩子也容易肥胖 46

3 健康减肥饮食处方 49

爱吃甜食儿童（5岁）的饮食分析 50

爱喝牛奶儿童（8岁）的饮食分析 52

喜欢吃肉儿童（10岁）的饮食分析 54

营养摄取法① 56

选择食品首先要了解各种营养成分的作用 56

营养摄取法② 58

常吃鱼好 58

营养摄取法③ 60

尽量多摄取食物纤维 60

饮食处方① 62

监测每天进食总量 62

饮食处方② 66

按食品种类制定饮食计划 66

饮食处方③ 68

改变孩子暴饮暴食等不良饮食习惯 68

饮食处方④ 70

在烹饪方法上多下功夫 70

饮食处方⑤ 72

巧妙运用蒸、烧、煮和凉拌的烹饪方法 72

饮食处方⑥ 74

要使饭菜既可口又不增重 74

饮食处方⑦ 76

零食应该搭配着吃 76

饮食处方⑧ 78

注意甜食 78

饮食处方⑨ 80

关于外出饮食 80

对照不同肥胖程度制定的一周减肥食谱 82

充分利用热量计分法选购食品 84

880～1200kcal的一周菜谱 86

1200～1520kcal的一周菜谱 90

1520～1840kcal的一周菜谱 94

试着记减肥日记吧 98

4 轻松运动减肥法 99

改变缺乏锻炼的五种方法 100

运动的好处说不完 102

适合肥胖儿童的运动方式 104

运动处方① 106

注意掌握运动与饮食的平衡 106

运动处方② 108

选择能发挥自身特长的运动项目 108

运动处方③ 110

结合个人爱好和运动负荷展开锻炼 110

运动处方④ 112

室内减肥操 112

球操 112

有氧运动 114

母子体操 116

运动处方⑤ 118

多让孩子做家务 118

Q＆A减肥问答 120

5 肥胖儿童身心疾病诊疗室 123

肥胖儿童的管理·治疗步骤测定肥胖顺序图 124

用成长曲线判断是否属于肥胖 126

良性肥胖与恶性肥胖的辨别方法 128

肥胖可分为两种类型 130

引发症候性肥胖的主要疾病 132

肥胖对身体的影响 134

1 对循环系统的影响 134

2 对呼吸系统的影响 137

3 对肝脏功能的影响 138

4 对糖代谢功能的影响 141

5 对脂质代谢功能的影响 143

6 对内分泌的影响 145

7 对骨骼和关节的影响 146

8 对皮肤的影响 146

9 对生殖机能的影响 147

肥胖对心理造成的影响 148

附录 各种测定资料 151