必须戒掉的20个生活坏习惯PDF电子书下载

坏习惯一：吸烟 5

小测试：测测您吸烟成瘾了吗 5

测试一：吸烟成瘾测试 5

测试二：尼古丁依赖程度测试 6

健康小常识——香烟烟雾中的有毒物质 8

吸烟的危害 8

概况 8

口腔及喉部病变 9

脑血管病变 9

心脏病 10

食道癌 10

肺部疾病 10

膀胱癌 10

温馨提示——科学吸烟减少危害 10

吸烟的禁忌 11

饮酒同时不宜吸烟 11

晨起不宜吸烟 11

饭后不宜吸烟 11

服药期间不宜吸烟 12

特殊工作环境不宜吸烟 12

厕所内不宜吸烟 12

健康红绿灯——熬夜吸烟=饮鸩止渴 12

被忽视的“被动吸烟” 13

被动吸烟的危险性 13

被动吸烟，孩子最受伤 13

被动吸烟更容易患肺癌 14

被动吸烟可导致中风 14

健康示警——非烟民谨防“二手烟” 14

专家支招：怎样有效戒除烟瘾 15

戒烟专家的建议 15

标准戒烟四步骤 16

戒烟失败的基本原因 17

戒烟初期症状应付方法 17

应付烟瘾发作的9项措施 18

戒烟小花招——国外奇妙戒烟用品 18

吸烟者的饮食调理 19

能解烟毒的食物 19

清凉解毒粥 20

清肺滋补菜 20

润肺解毒汤 21

戒烟茶饮 21

清咽润肺果 22

健康小常识——吸烟会改变您的饮食习惯 22

知识链接：吸烟为什么会成瘾 22

成瘾的原因 22

少年吸烟最易成瘾 22

健康红绿灯——20岁前不要吸烟 23

坏习惯二：酗酒 24

小测试：测测您的饮酒习惯 24

测试一：测测您是否受到酒精的茶毒 24

测试二：您是否有酗酒的恶习 25

健康小常识——什么是酒瘾 26

酗酒的危害 26

肝脏疾病 26

食管和胃黏膜病变 27

大脑和心脏病变 27

神经系统损害 27

对其他组织器官的损害 27

营养失调 27

骨质疏松 27

影响孕育 28

影响性功能 28

社会危害 28

健康红绿灯——酗酒可诱发癫痫 28

饮酒的礼仪 29

聚会切莫劝酒贪杯 29

工作前饮酒有失礼仪 29

西餐时饮酒有讲究 29

日常风俗——中西餐干杯有不同 30

饮酒的禁忌 31

四种人一定离酒远一点 31

饮酒谨遵十三忌 32

温馨提示——饮酒未必能消愁 34

专家支招：怎样有效戒除酒瘾 34

戒酒讲究循序渐进 34

戒酒过程须知 35

戒酒必须家庭协助 35

中药小知识——葛根戒酒功效佳 36

酗酒者的饮食调理 36

B族维生素抑制酒瘾 36

每日戒酒秘方 37

戒酒新发现——木耳可戒酒 37

养胃蔬果 37

醒脑瓜果 37

宁神佳果 37

饮食解毒功效佳 38

饮食红绿灯——酒后忌饮茶 38

知识链接：饮酒为什么会成瘾 38

生物学因素 38

心理因素 39

社会因素 39

年龄因素 39

精神障碍 39

健康小常识——莫把啤酒当饮料 39

坏习惯三：抑郁 40

小测试：测测您的抑郁指数有多高 40

识别抑郁症的简单测试 40

Zung抑郁自评量表 41

健康小常识——抑郁症的起因 42

抑郁的症状 42

三大典型症状 42

昼重夜轻的节律变化 43

最危险的症状 43

躯体症状 43

健康红绿灯——避免服用某些药物 44

解除抑郁的良方 44

运动疗法 44

精神疗法 45

交际疗法 45

知足常乐的感恩之心 46

改变周围的环境 46

打破旧有惯例 46

与动物和自然交流 46

专家支招：自己怎样防治抑郁 47

制订一个切实可行的目标 47

对自己的目标精确定义 47

逐步完成自己的目标 47

用自己的行为作成功依据 47

目标中不要有情绪成分 48

健康小知识——解除抑郁自我疗养措施 48

抑郁者的饮食调理 49

忘忧饮 49

解郁粥 50

舒心菜 51

健康红绿灯——玫瑰花饮用有讲究 53

知识链接：抑郁症有哪些类型 53

内源性抑郁 53

反应性抑郁 54

隐匿性抑郁 54

青少年抑郁 54

药物引起的继发性抑郁 55

疾病引起的继发性抑郁 55

产后抑郁 55

医学小知识——女性更易患抑郁症 55

坏习惯四：熬夜 56

小测试：测测您的睡眠 56

测试一：测测您的熬夜强迫症指数 56

测试二：测测您的“睡商” 57

温馨大放送：音乐疗法助您好眠到天亮 59

熬夜的危害 59

出血症状 59

肝胆疾病 60

情志疾病 60

肺脏损害 60

肾脏伤害 60

习惯性流产 60

阴虚火旺 60

臃肿虚胖 61

加速老化 61

免疫力下降 61

判断力、抗压力下降 61

与美绝缘 61

易患癌症 61

睡眠红绿灯——不规律熬夜比规律熬夜更糟糕 62

专家支招：怎样消除熬夜综合征 62

专业篇——睡眠知识要关注 62

防守篇——拒绝伪提神食品 64

进攻篇——能量补充行动 64

专家小提示——药物治疗要谨慎 65

“夜猫族”的饮食调理 65

夜猫族夜间提神佳品 65

静心宁神饮 66

美味滋养粥 68

安神补脑菜 69

药膳调理 71

健康睡眠小常识——熬夜减肥不可取 72

知识链接：熬夜族的抗衰措施 72

晚餐有讲究 72

空气流通，保证一定湿度 73

清洁护理要做好 73

清晨调理最关键 73

后援补觉有奇效 73

睡眠小贴士——泡脚按摩解疲劳 73

坏习惯五：偏食 74

小测试：测测您的饮食习惯 74

测试一：测测您的饮食习惯健康吗 74

测试二：测测您的饮食常识 75

健康小贴士——水果不能当正餐 77

偏食的危害 77

偏爱过咸食物——血管硬化，大脑老化 77

偏爱甜食——眼疾 77

偏爱含铅食物——早衰和智障 78

偏爱含铝食物——骨质疏松和老年痴呆 78

偏爱吃油——影响消化和脂肪肝 79

偏爱辣椒——肠胃疾病及面部痘疮 79

偏爱煎炸食物——癌症和痴呆 79

贴心提示——饮食习惯应从小培养 80

偏爱甜食——发胖和免疫力低下 80

温馨小贴士——孩子应少吃甜食 80

偏爱味精——影响智力发育 81

美味小常识——味精与鸡精的使用规则 81

素食者——易缺少基本营养成分 82

不吃蔬菜水果或不吃肉食——缺铁性贫血 83

科学小贴士——不吃肉的孩子营养均衡难 83

专家支招：怎样改变偏食的习惯 83

一日三餐定时定量 83

变换花样，调整口味 83

创造宽松愉快的进餐气氛 84

少吃零食、少喝饮料 84

温馨小贴士——养生之道=好心情+常运动+不偏食 84

知识链接：孩子为什么会偏食 85

成人的饮食观念和习惯影响孩子的偏好 85

添加辅食的品种直接影响孩子的口味 85

健康小贴士——按时吃饭习惯的培养要从哺乳期开始 85

坏习惯六：不当节食 86

小测试：测测您的节食IQ 86

测试一：测测您有没有不当节食 86

测试二：看看您适合哪一种减肥方式 87

健康小贴士：节食≠不吃饭 89

不当节食的危害 89

诱发胆结石 89

损害脑细胞 89

损伤脏器 90

头发脱落 90

胃下垂 90

贫血 90

子宫脱垂 90

闭经和不孕 90

厌食症或暴食症 91

低血糖症 91

猝死 91

健康红绿灯——这些病人千万别节食 91

专家支招：怎样节食减肥才科学 92

制订减肥目标和计划 92

科学节食与运动相结合 92

“饮食金字塔”帮你合理安排一日三餐 92

早餐营养必不可少 93

早餐新说教——向南方人看齐，向美国人学习 94

科学节食小贴士——科学节食还要讲究科学进食 94

科学美味的纤体食品 94

瘦身水果大盘点 94

健康小美食 95

瘦身粥品大派送 96

瘦身菜品天天吃 97

纤体红绿灯——错误的减肥食谱分析 100

知识链接：节食减肥的失败原因和成功秘诀 100

节食减肥失败的原因 100

节食成功在“质”不在“量” 100

健康小常识——减肥也要补充脂肪 101

坏习惯七：饱食 102

小测试：测测您的饮食健康吗 102

测试一：测测您是否吃得过饱 102

测试二：饮食健康的自我测试 103

健康小贴士——暴饮暴食要不得 104

饱食的危害 105

早衰 105

脑疾病 105

迟钝和中风 105

糖尿病 105

内脏疾病 106

结肠癌 106

伤肺 106

骨质疏松 106

温馨小知识——厚衣饱食伤稚儿 106

被忽视的饱食习惯 107

吃饭看电视容易饱食 107

用了大碗促使饱食 107

朋友聚餐易造成饱食 107

光线昏暗、音乐强劲易饱食 107

健康小知识——饥饿和食欲是两回事 108

专家支招：怎样改变饱食习惯 108

中医按摩控制食欲 108

运动后如何控制饮食 109

饭前先喝一碗汤 109

减缓进食速度 110

细咬果仁降低食欲 110

刷舌头可以降低食欲 110

适当增加生活节目 110

勒紧腰带，活动四肢 110

餐前吃点水果或糖 111

健康小提示——饱食者饮食小原则 111

饱食者的饮食推荐 111

多喝不胖的靓汤 111

常用点心 112

日式寿司 114

瘦身小贴士——瘦身寿司让您饱中减肥 115

知识链接：血型减肥新观念 115

O型血的人适应高蛋白食物 115

A型血的人适应素食 116

B型血的人对肉类与蔬菜都很适应 116

AB型血的人既适应动物蛋白也适应植物蛋白 116

瘦身新偏方——果醋让您越喝越瘦 116

坏习惯八：常吃洋快餐 118

小测试：饮食生活和肥胖程度 118

测试：测测20年后您有多胖 118

健康小贴士——洋快餐的营养搭配合理吗 121

常吃洋快餐的危害 122

心血管疾病 122

性早熟 122

胆固醇增高 123

神经系统肿瘤 123

肥胖 123

降低免疫力 123

损害智力 124

温馨小知识——中式传统烹饪最安全 124

专家支招：怎么吃、吃什么才健康 124

营养早餐、丰盛午餐和清淡晚餐 124

食物搭配要合理 125

悦性食物 125

健康小知识——洋快餐怎么吃才健康 126

洋快餐族的饮食推荐 126

清爽菜 126

海味鲜 128

知识链接：可以经常吃的健康零食 129

葵花子 129

花生 129

核桃 129

海苔 129

西梅 130

提子 130

红枣 130

饮食小禁忌——生病不能吃的东西 130

坏习惯九：渴了才饮水 131

小测试：测测您的饮水习惯 131

测试一：您每天的饮水量够不够 131

测试二：测试您的皮肤是否缺水 132

健康小贴士——餐前喝水的六大好处 133

渴了才饮水的危害 133

饱食 133

肥胖 133

头痛 134

疾病 134

衰老 134

猝死 135

健康红绿灯——出汗后暴饮危及生命 135

专家支招：怎样喝水和喝什么水 135

规律饮水，小口吞咽 135

睡前少喝，睡后多喝 135

多喝新鲜开水 135

健康小知识——最好的冷饮是凉开水 136

喝水行程表 136

利用一日三餐来补水 136

白开水+过滤=最好的水 137

健康小知识——吃药饮水有讲究 137

渴了才饮水者的饮食调理 138

滋润菜品 138

润体汤品 138

补水瓜果 139

知识链接：了解曾经喝过的水 140

软饮料——不能代替水的水 140

健康红绿灯——减肥可乐不减肥 140

果汁——含热量和糖的水 140

牛奶——不能当水喝 141

茶和咖啡——有缺点的水 141

生水 141

老化水 141

千滚水 141

不开的水 142

重新煮开的水 142

健康小贴士——过量喝水当心“水中毒” 142

坏习惯十：过度进补 143

小测试：测测您的进补常识 143

测试：您知道进补有哪些忌讳吗 143

健康小贴士——脑力劳动的补益方式 144

过度进补的危害 145

加重病情 145

引发疾病 145

身体失衡 145

中毒伤身 145

健康红绿灯——是药三分毒 146

专家支招：按您的体质来进补 146

湿热体质、阴虚体质适合清补 146

阳虚体质、气虚体质适合温补 146

平和体质适合平补 147

健康小知识——中医的辨证施补原则 147

四季进补的饮食调理 148

春季养生推荐饮食 148

夏季养生推荐饮食 149

秋季养生推荐饮食 150

冬季养生推荐饮食 151

知识链接：春夏养阳，秋冬养阴 152

春季进补养肝为先 152

夏季进补宜降心火、养脾胃 153

秋季进补宜滋阴润燥 153

冬季进补藏精是关键 154

健康小贴士——进补把握酸碱度 154

坏习惯十一：懒于运动 155

小测试：测测您的运动指数 155

测试：什么运动适合您 155

健康小贴士——运动的好处 156

懒于运动的危害 156

肥胖 156

心功能减退 156

肌肉萎缩 156

腰椎、颈椎疾病 157

关节病 157

胃肠病 157

头足不适 157

精神压抑 157

健康小贴士——忙中偷闲来运动 157

专家支招：如何运动才健康 157

科学运动的要点 157

锻炼宜晚不宜早 158

运动前喝水、热身有好处 158

坚持有氧运动 158

走路是懒动者最好的运动 158

健康红绿灯——根据身体状况选择运动项目 159

少动族的饮食调理 159

消积汤 159

补气粥 160

强体菜 161

知识链接：心理调节音乐兴奋懒动者 164

坏习惯十二：看电视成瘾 164

小测试：测测您是否看电视成瘾 164

测试：您看电视成瘾了吗 164

健康小常识——儿童看电视与学习成绩的关系 165

看电视成瘾的危害 165

损害视力 165

干眼病 165

肠胃病 165

心血管疾病 166

电视腿 166

尾骨病 166

性格孤僻 166

注意力无法集中 166

看电视可影响身体成长 166

肥胖 166

温馨小知识——看电视成瘾影响儿童阅读能力 167

专家支招：怎样有效戒除电视瘾 167

提高自觉性 167

从事其他活动 167

展现意志力 167

强迫设限 167

限制收视 167

选择性收看 168

善用录影机 168

把电视打入冷宫 168

支持媒体教育 168

小贴士——游玩日：儿童电视台停播3小时 168

电视成瘾者的娱乐调理 168

跳棋 168

国际象棋 169

室外游戏 169

乒乓球 169

羽毛球 169

瑜伽 170

健康小观察——多做室外活动不易得近视 170

知识链接：如何断了孩子的电视 170

限时探讨法 170

丰富娱乐法 170

交流谈心法 171

合理安排时间法 171

父母做榜样法 171

坏习惯十三：网瘾 172

小测试：测测您上网成瘾了吗 172

测试一：测测您有网瘾征兆吗 172

测试二：网瘾综合征的自我判断 173

上网小贴士——健康生活，需要绿色上网 174

网瘾的危害 174

信仰缺失，道德沦丧 174

打乱正常生活秩序 174

损害身体健康 175

网络孤独症 175

网络社交障碍症 175

皮肤病 175

眼病 176

电脑躁狂症 176

颈肩综合征 176

腕管综合征 176

疲劳综合征 176

电脑健忘症 176

胸闷、头痛 176

温馨小知识——睡前用电脑影响睡眠 176

专家支招：怎样有效戒除网瘾 177

增加社交活动法 177

打破旧有惯例法 177

与动物和自然交流法 177

运动疗法 177

网络客观谈——网络是把双刃剑 177

网瘾者的饮食调理 178

抗辐射茶品 178

抗辐射粥品 178

抗辐射菜品 179

健康快递——抗辐射的红色水果 180

知识链接：电脑辐射的自我防护技巧 181

使用环境要通风 181

室内摆设有讲究 181

保持与电脑的距离 181

调整好屏幕的亮度 181

健康小贴士——上网自我防护技巧 181

坏习惯十四：憋尿 182

小测试：测测您有这些症状吗 182

测试一：尿路感染症状自测 182

测试二：自我判断尿失禁的程度 183

健康小贴士——为何女性易患尿失禁 183

憋尿的危害 183

精神性遗尿 183

膀胱肌肉松弛 184

尿失禁 184

肾衰竭 184

心绞痛 184

前列腺炎 184

健康小贴士——前列腺炎患者需注意 184

尿路感染 185

膀胱癌 185

健康小知识——肾脏的求救信号 185

专家支招：怎样预防憋尿危害 186

补充大量水分 186

女性有尿意更应及时排尿 186

培养孩子的排尿习惯 186

健康红绿灯——让尿憋死，并不是笑话 187

憋尿习惯者的饮食调理 187

解毒茶饮 187

补肾粥品 188

养护菜品 189

知识链接：养肾食物有哪些 190

山药 190

干贝 190

鲈鱼 190

栗子 190

枸杞子 190

何首乌 190

健康快递——补肾气，这些食物少吃为妙 190

坏习惯十五：纵欲过度 191

小测试：测测您有这些症状吗 191

测试一：您是否纵欲过度 191

测试二：您有肾虚现象吗 191

健康小贴士——适度的性生活 192

纵欲的危害 192

早亡 192

脑功能衰退 192

伤骨 192

伤耳 192

腰痛 192

头痛 192

射精痛 193

肛门疼痛 193

肌肉酸痛 193

性功能障碍 193

健康小贴士——纵欲过度不专指男性 193

专家支招：性养生可避免纵欲危害 194

节制性生活，养精保肾 194

食药粥温肾元，补肾填精 194

适当运动，健肾强身 194

良好的作息习惯 194

法时养生，调整阴阳 195

健康红绿灯——年轻人尤其要避免纵欲过度 195

纵欲过度者的饮食调理 195

滋养炖品 195

益肾菜品 197

健康快递——纵欲过度者适宜食品 198

知识链接：肾阴虚和肾阳虚 199

肾阴虚 199

肾阳虚 199

健康快递——日常饮食起居中的保养 199

坏习惯十六：药物依赖 200

小测试：测测您是否有药物依赖 200

测试：您是否经常接触能产生依赖性的药物 200

药物小常识：耐受性和耐药性 201

用药小知识——习惯性和成瘾性 201

药物依赖的危害 202

戒断反应 202

鸦片类成瘾 202

兴奋剂类成瘾 202

大麻类成瘾 202

镇静安眠类成瘾 202

致幻剂成瘾 203

挥发性有机溶剂成瘾 203

咖啡因类成瘾 203

注射麻醉药的衍生危害 203

健康小知识——药物依赖的特征 203

专家支招如何避免药物依赖 204

镇静催眠药不宜长期服用 204

常吃新鲜蔬菜和水果 204

尽量放松心情 204

主动配合戒除 205

按剂量服用止痛药不会产生药物依赖 205

健康小提示——酒精依赖也属于药物依赖 205

药物依赖者的饮食调理 206

碱性菜谱 206

碱性汤品 207

饮食小知识——酸味食物不等于酸性食物 207

药物小常识——药物精神依赖和药物身体依赖 208

知识链接：老年人不可依赖药物 208

原因 208

关节痛 208

便秘和失眠 208

衰老 209

健康红绿灯——不可依赖排毒药品 209

坏习惯十七：经常化浓妆 210

小测试：测测您的皮肤现状 210

测试一：你是干性皮肤还是油性皮肤 210

测试二：您的皮肤敏感吗 212

美容小常识——如何判断自己的肤质 212

经常化浓妆的危害 213

酒精让皮肤衰老 213

小窍门——如何判断化妆品是否含酒精 214

含汞化妆品危害大 214

含铅产品易致色素沉着 214

砷对人体的危害 214

温馨小知识——什么是黑变 214

专家支招：如何扮靓您的肌肤 214

根据肤质来化妆 214

按肤质彻底卸妆 215

过敏性皮肤的保养 216

美容小技巧——眼妆卸妆步骤 216

美丽肌肤的饮食调理 217

消除过敏的食品 217

改善干燥的食品 217

延缓衰老的食品 218

养颜防痘的食品 218

美容小常识——延缓衰老的水果、蔬菜 219

知识链接：如何更好地卸妆 219

卸妆顺序和技巧 219

美容小技巧——懒人最快卸妆法 220

坏习惯十八：懒于体检 221

小测试：测测您的健康程度 221

测试一：亚健康状态的自我测试 221

测试二：测测您的“健商”及格吗 222

健康小常识——暖地的食物冷身，冷地的食物暖身 222

定期体检的好处 223

帮您摆脱亚健康 223

及时发现小毛病后的大隐患 223

自我保健新方式 223

提高治愈率和健康水平 224

花小钱，省大钱 224

为您的健康全面把关 224

发现异常进行针对性专项检查 224

帮您建立健康档案 224

私人健康顾问：您的私人保健医生 224

医学小知识——疾病的五个阶段 225

专家支招：健康体检的项目和禁忌 225

健康体检的项目 225

被忽略的体检要点 225

健康体检的禁忌 226

健康红绿灯——更年期定期体检有好处 227

知识链接：婚前体检的好处 228

有利于身体健康 228

可以发现生殖器官的异常 228

有利于优生 228

有利于计划生育 228

有助于接受健康指导 228

健康小常识——常规体检的项目 228

坏习惯十九：穿着不当 229

小测试：测测您的穿衣健康知识 229

测试一：您有选择内裤的常识吗 229

测试二：看看您的文胸是否合身 230

穿着不当的危害 230

妇科疾病 230

性器官皮肤病 231

压迫体表和内脏 231

皮肤早衰 231

影响身体发育 231

过敏和感染 231

影响乳房发育 231

破坏胸部线条 232

破坏腰部线条 232

温馨小知识——夏季内衣如何选 232

被忽视的穿鞋不当 232

五大疾患 232

“皮靴病”袭来如何挡 233

健康示警——脚与健康息息相关 233

专家支招：如何穿戴和选择内衣 234

健康着装四要点 234

正确穿文胸七步骤 234

不同胸型选不同内衣 235

美体小常识——“双层肚皮”如何穿衣 236

知识链接：新衣致病的原因 236

甲醛 236

二甲基甲酰胺 236

直链烷基碘酸盐 236

萘 237

健康红绿灯——新贴身衣物洗后再穿 237

坏习惯二十：不良姿势 238

小测试：测测您有不良姿势吗 238

测试一：这些不良姿势和习惯您有吗 238

测试二：您知道坐、立、行什么姿势最好吗 238

健康小贴士——纠正走路姿势需照镜练习 239

不良姿势的危害 239

影响大脑健康 239

身材变形 239

腰背病变 240

反流性食道炎 240

肩臂酸痛，手指麻木 240

肌肉纤维痉挛 241

影响皮肤、内脏及性功能 241

大脑供氧不足 241

中医小知识——何为“五劳”所伤 241

专家支招：怎样有效改善不良姿势 241

纠正不良姿势的山式瑜伽 241

瑜伽四式改变含胸驼背 242

日常五项改变您的现状 243

健美小贴士——走路抬头挺胸有利于大脑 243

知识链接：选择睡姿要因人而异 244

不同睡姿，优劣不同 244

患者应根据病情调整睡姿 244

中医小知识——中医理论中的最好睡姿 245