健身小动作 收获大健康PDF电子书下载

一 小动作里的大道理 1

小动作让健身化被动为主动 1

2分钟就能搞定的健身运动 2

往高处放东西 3

“金鸡独立”来刷牙 3

看电视时动动小关节 3

擦背：健身益寿的动作 4

三步强壮双膝 4

踮脚：简单的健身运动 5

为何提倡白领女性走着上班 5

1分钟运动有益健康 6

去除背痛的2个小技巧 7

今晚睡得更好 7

避免窒息 7

和高尔夫球睡 8

为你的心脏找到底线 8

健身时测血压 8

心脏病发作救命指南 8

搓手 9

搓额 9

搓鼻 9

搓耳 10

搓胸 10

搓腹 10

搓腰 10

搓足 10

梳头健脑 10

后仰前倾 11

耸肩解乏 11

摩擦肌肤 11

睡前伸懒腰 11

抗衰宜擦胸 12

倒行 12

拍头 12

转腕 12

拍打腹腰部 13

拍打双腿 13

转踝 13

拍打脚底 13

甩手 13

抖动 13

梳头 14

摩面 14

拉耳垂 14

伸懒腰 14

打哈欠 14

空抓左手 15

运目 15

常运舌强内脏 15

浇花 16

举书 16

收腹 16

忘记电梯 16

动起来 16

舞起来 17

深呼吸 17

左右扬臂的健身法 17

家庭省钱健身建议 17

利用家具也能巧健身 18

把握生活细节来健身 19

变着法儿在家跑 19

家庭健身的3种方法 20

每天4个3分钟运动保健康 21

用靠垫也能锻炼腹肌 21

简便易行的腰部健身锻炼 22

扭来扭去也健身 23

厨房健身操 23

坐地举臂练腹肌 24

靠墙壁站立的奇妙健身效果 25

做按摩操治远视 25

按摩下肢利关节 26

四式手运动休息大脑 27

灵活关节的手腕操 27

促进血液循环的头部操 27

锻炼腹背的腹部操 28

促进血流的腿部操 28

锻炼臂力的支撑操 28

放松肌肉的足底操 28

锻炼臂力的电话操 28

锻炼臂力的推车操 29

手操 29

隐形操 30

踩木棍延年益寿 30

拍打手掌通经脉 31

拍打头部提神醒脑 31

上班族的下蹲保健法 31

睡前静坐好处多 32

叩膝帮您放轻松 33

内八字走路缓解疲劳 33

提醒休息——打哈欠 34

输送血液——伸懒腰 34

改善呼吸功能的扩胸运动 34

增加肺活量的深呼吸 35

精神振奋的打喷嚏 35

鼻操防感冒 35

乳房健美操 35

美乳瘦身运动操 36

手指保健操 37

练腿脚防衰老操 37

健眼护目操 38

卧床保健操 39

简易健身操 39

老人保健操 40

防止早衰操 41

防止腿部疾病的膝部操 41

三招缓解背痛 41

玩沙袋可治肩周炎 42

自我按摩治便秘 43

倒立治便秘 43

锻炼膈肌治便秘 44

缩肛治便秘 44

日常锻炼治便秘 45

糖尿病患者练练毛巾操 45

感冒后呼吸保健操 46

防治感冒保健操 46

胃下垂患者的医疗体操 47

快速简便保健操 48

便秘患者的保健操 48

冠心病防治操 49

冠心病恢复期保健操 50

降压操 51

高血压患者的甩手操 51

足心按摩降血压 52

高脂血症患者的降脂保健操 52

糖尿病患者保健操 52

骨质疏松症患者的卧位操 53

骨质疏松症患者的立位操 54

甲状腺功能亢进患者的颈部保健操 54

甲状腺功能亢进患者的浴眼保健操 55

甲状腺功能亢进患者的眼病防治操 55

失眠患者的睡前保健操 55

头痛患者的脸部保健操 57

慢性疲劳综合征患者的手掌保健操 57

更年期综合征患者的床上保健操 58

肩周炎患者颈部操 59

肩周炎患者肩周操 60

肩周炎患者背部操 60

老年肩周炎患者保健操 61

颈椎病头痛操 62

腰椎间盘突出症患者旅途保健操 62

性交前的保健操 63

性保健腿操 64

防早泄保健操 64

性保健仰卧挥臂操 65

性保健俯卧举腿操 65

松缩肛门防治性交疼痛 65

家庭里的简易健身法 65

家庭健身小技六法 66

抱膝健身治腰背痛 66

轻松减肥法 67

按摩腰部治肾炎 68

自我按摩防治前列腺增生 68

踩竹治头痛 68

拿内外关治胃痛 69

伸颈防治颈椎病 69

治疗颈椎病的保健操 70

治疗颈椎病的颈部肌肉操 70

治疗颈椎病的哑铃操 70

治疗颈椎病的挺拉转颈操 71

治疗颈椎病的引颈运动 71

治疗颈椎病的扩胸转颈运动 71

颈椎病患者如何做拍肩转颈运动 72

治疗颈椎病的擦颈项运动 72

有利于颈椎的反向运动 72

午间休息瘦身操 73

二 室外健身小动作 75

水中花样动作：不会游泳也减肥 75

爬行 76

昂首挺胸 76

适度日晒 76

光脚踏石 76

唱歌健体 76

骑车锻炼 77

“洗”森林浴 77

倒吊：放松关节 77

雨中行：负氧离子大吸收 77

散步跟着宠物走 78

阳光下散步 78

水中跑：打造完美生理曲线 78

冷水浴：增殖你的白细胞 79

赤足行：激活你的“第二心脏” 79

沙上跑：愈跑皮肤愈白皙 80

手跑：躺着也能健身 80

巧用自行车健身 80

做操助挺拔 81

爬楼梯健身法 82

碰撞强身操 83

“吊”出年轻来 83

踢毽健身法 84

沙滩美臀操 85

提前一站下车 85

乘车巧健身 85

三 居家健身小动作 87

防治眼皮跳 87

扩胸 88

沙发健身操 88

福寿操 89

简易美臀操 89

绳操塑造比基尼身材 90

单足操 91

常揉“四区”利健康 91

睡前瘦腿操 92

少女减肥体操 92

晨起锻炼1分钟 93

背部放松操 94

搓手摩面保睡眠 95

防衰锻炼法 95

屈蹲增强性功能 96

踢脚增强性功能 96

拱形运动增强性功能 97

卧姿划水增强性功能 97

居家纤臂简单运动 97

室内徒手操 98

身体平衡操 99

轻松健美操 99

强肾健身操 100

懒人健身操 101

健身球操 101

健美护眼操 102

髋关节保健操 103

30秒钟骨盆减肥操 103

枕头美体运动 104

枕头操 104

居家瘦身操 105

20～26岁美女的瘦腿操 106

足部保健操 106

卧室保健操 107

垫上保健操 108

沙发瘦身操 109

瑞典健美操 109

韩式美体操 110

塑身柔体静力操 111

清早健身操 112

双腿健美操 112

男性性功能保健操 113

强精益肾保健操 113

床上保健操 114

白领四式养生功 114

白领男性腹部体操 115

白领男性魅力形体操 116

白领男性简易运动 117

白领健腿操 118

白领简易健身操 118

拍打健身操 119

优雅的平坦腹部操 120

直升飞机式平坦小腹操 120

弯膝平坦小腹操 121

舞蹈扭身动作平坦小腹操 121

俯卧旋转平坦小腹操 121

白领坐位颈部保健操 121

白领女性卧位颈部保健操 122

伏案白领妈妈5分钟轻松操 123

白领简单又实用的瘦腿动作 124

10分钟锻炼腰部 124

纤腰美体操 125

白领女性健美小腿技巧 126

白领女性胸部健美操 126

白领女性腰腹健美操 127

白领女性腰部健美操 128

韵律健美操之头、肩练习 129

韵律健美操之上肢练习 130

韵律健美操之下肢练习 131

放松颈部1分钟保健操 131

塑造纤腰的简单运动方法 132

9分钟美腿操 132

6分钟健脑操 133

肩部放松操 134

白领晨起床上操 134

10米10项健身法 135

白领女性美腿踏板操 136

四 办公室健身小动作 137

办公室健身，每天精神8小时 137

轻松缓解工作中的不适 138

办公室里巧练健身术 139

办公室健身减肥图书操 139

办公室健身减肥椅子操 140

办公室健身减肥铅笔操 140

办公室健身减肥椅垫操 141

办公室筋骨活动操 141

办公室简易健身 142

办公室简易瘦身操 143

办公桌旁坐位健身操 144

办公室腿部减肥操 144

办公室5分钟健美体操 145

办公室健康小体操 145

办公室健身经验 146

办公室内巧做健身运动 147

白领摇头晃脑助健康 148

白领如何巧用时间瘦身 148

电脑保健操 149

利用桌椅健身 150

桌边保健操 151

办公室里瘦身操 151

办公室里的窈窕“秘密战” 152

白领如何防治肩颈酸痛 153

白领如何防治手腕痛 153

白领如何防治腰酸背痛 153

白领如何防治眼睛涩痛 153

白领如何防治头痛、眩晕 154

白领旋转健身操 154

办公室美臀操 155

办公室15分钟健身操 155

办公室3分钟健身操 156

办公室里忙里偷闲活动身体 156

办公室里的美丽运动 157

伏案白领健身操 158

坐姿工作者保健操 158

久坐者保健操 160

白领女性瘦小腹操 160

伏案白领5分钟轻松操 161

白领女性如何加速下午的能量消耗 162

橡皮操 162

臀部健身操 163

坐位腰腿痛预防体操 164