怎样睡眠心不累PDF电子书下载

一、众人皆睡我独醒 1

为什么要设立世界睡眠日？ 2

人能不能不睡觉？ 2

中国人的睡眠现状怎样？ 3

睡眠障碍的发病率如何？ 4

中医如何认识睡眠？ 4

什么是睡眠障碍？ 5

常见的睡眠障碍有哪些？ 5

哪些类型的人容易失眠？ 6

今夜你睡得好吗？ 7

失眠等于失眠症吗？ 8

失眠的诊断标准是什么？ 9

失眠的主要原因有哪些？ 9

睡眠与遗传有关系吗？ 10

睡眠的长短因人而异吗？ 11

正常的睡眠是什么样的？ 11

失眠与神经衰弱有何关系？ 12

何谓假性失眠症？ 13

失眠与健忘是一对孪生兄弟吗？ 14

中医是怎样论述失眠的？ 14

诱发失眠的心理社会因素有哪些？ 15

睡眠与性格有关系吗？ 16

失眠患者有何共同的心理特征？ 17

老年人失眠的主要因素有哪些？ 18

哪些人最容易失眠？ 19

什么叫做焦虑性失眠？ 19

什么是抑郁症？它与睡眠障碍有何关系？ 20

婚姻与睡眠的关系如何？ 21

女性的睡眠障碍有何特殊之处？ 22

男性的睡眠障碍与众不同吗？ 23

人体内有一个天然神奇的生物钟吗？ 23

人类的睡眠是否整夜相同？ 24

睡眠过程中身体会产生哪些生理变化？ 25

四季睡眠有什么不同？ 25

快波睡眠与慢波睡眠是怎么回事？ 27

正常睡眠的时相是什么？ 27

如何判断睡眠的深浅？ 28

运动与睡眠有什么关系？ 29

促进睡眠的运动有哪些？ 29

睡前运动好吗？ 30

二、水中望月雾里看花 31

准父母能服用安眠药吗？ 32

子午觉是怎么回事？ 32

服用哪些西药会睡不着？ 33

中药也会导致失眠吗？ 35

哪些中成药会引起失眠？ 36

世界上有不睡觉的人吗？ 37

饮酒与失眠的关系怎样？ 37

吸烟会影响睡眠吗？ 38

喝茶与睡眠的关系怎样？ 39

高血压患者为什么容易失眠？ 40

经常做梦正常吗？ 40

“12时辰”与睡眠及养生的关系如何？ 41

晨起宜忌知多少？ 43

抑郁型失眠症需要同时服用抗抑郁药吗？ 44

什么是梦魇？ 45

夜惊是怎么回事？ 46

夜游属于睡眠障碍吗？ 47

儿童也有睡眠障碍吗？ 47

青少年为何也会失眠？ 48

压力会导致睡眠障碍吗？ 49

多梦症需不需要治疗？ 50

失眠患者可以午休吗？ 50

打呼噜等于睡得香吗？ 51

床褥的硬软对睡眠有影响吗？ 52

电子产品对睡眠真的有影响吗？ 52

睡眠方位知多少？ 53

睡眠的枕头有讲究吗？ 54

肥胖者为什么容易打鼾？ 55

为什么裸睡有利于睡眠？ 56

何时喝牛奶才有利于睡眠？ 57

吃夜宵对睡眠有害吗？ 57

三、醒着并快乐着 59

你知晓南怀瑾的睡眠观吗？ 60

不要成天惦记睡眠 64

高僧睡得少为什么能长寿？ 65

睡眠的时间多长为宜？ 65

为什么不可以强迫自己入睡？ 66

失眠可以适度服用安眠药吗？ 67

暗示疗法能治疗失眠吗？ 68

放松疗法治疗失眠有效吗？ 69

闭目养神5分钟，等于熟睡1小时吗？ 69

冥想对失眠有帮助吗？ 71

半夜醒来睡不着怎么办？ 72

四、其实你不懂我的心 73

睡眠不好真的容易衰老吗？ 74

恶梦真有预告疾病的作用吗？ 74

为什么有时会越睡越累？ 75

失眠患者要进行心理咨询吗？ 76

心理治疗对睡眠障碍有帮助吗？ 77

与周末睡懒觉说拜拜 77

春梦是怎么回事？ 78

为什么我们会做稀奇古怪的梦？ 79

为什么更年期女性容易失眠？ 80

上班族为什么睡眠不佳？ 80

为什么女性比男性更容易失眠？ 81

失眠患者有哪些不良认知？ 82

为什么说睡眠是心理健康的晴雨表？ 83

顽固性失眠多由心理因素作怪吗？ 84

单相思与失恋也会失眠吗？ 84

婚恋状况对睡眠有哪些影响？ 85

为什么失眠患者害怕天黑？ 86

说梦话对睡眠有影响吗？ 86

为什么会磨牙？ 87

赖床害处知多少？ 88

睡不着用数数的方法管用吗？ 89

五、安然入睡梦香甜 90

失眠患者的饮食原则是什么？ 91

失眠患者忌吃哪些食物？ 91

如何有效预防失眠？ 92

失眠者怎样进行自我调养？ 93

帮助睡眠的小技巧 94

经常叩齿对睡眠有何帮助？ 96

年龄与体质不同的人应该如何选择体育运动？ 96

怎样掌握运动时间？ 97

如何自我调理“换床失眠”症？ 98

森田疗法是如何治疗睡眠障碍的？ 99

中考、高考前复习失眠怎么办？ 99

为什么说认知疗法是治疗失眠的有效方法？ 101

性是最好的安眠药吗？ 101

怎样练气功来改善睡眠？ 103

三线放松功是怎么回事？ 105

练气功治疗失眠的要点是什么？ 106

怎样合理使用安眠药？ 107

如何停用安眠药？ 108

长期服用安眠药需要注意哪些问题？ 109

刮痧与拔火罐可以治疗失眠吗？ 110

如何用艾灸治疗失眠？ 111

推拿与按摩治疗失眠的效果如何？ 112

怎样运用自我催眠法治疗失眠？ 113

支持性心理疗法通过哪些途径改善睡眠？ 114

行为疗法治疗失眠的具体内容有哪些？ 115

如何运用生物反馈疗法治疗失眠？ 116

“五音”疗法是怎样调治失眠的？ 117

卧室窗户对睡眠有何意义？ 118

“五色茶”可以调理睡眠吗？ 119

足疗对失眠有治疗作用吗？ 120

治疗功能性失眠的关键是什么？ 122

如何采用耳压疗法治疗失眠？ 122

贴敷疗法治疗失眠的效果如何？ 123

耳塞和眼罩对睡眠有帮助吗？ 124

好睡姿决定好睡眠吗？ 125

防治失眠的药枕有哪些？ 126

针灸可以治疗失眠吗？ 127

失眠患者如何进行自我按摩？ 128

如何采用熏蒸疗法治疗失眠？ 129

什么是“先睡心后睡眼”？ 130

什么样的窗帘有助于睡眠？ 131

熬夜的人如何尽快入睡？ 131

月经前失眠怎么办？ 132

音乐疗法对睡眠有帮助吗？ 133

哪些音乐可以促进睡眠？ 134

如何具体选择音乐调治睡眠？ 134

太极拳对改善睡眠有哪些好处？ 135

传统体育运动与现代体育运动对改善睡眠各有什么特点？ 136

瑜伽对提高睡眠质量有什么帮助？ 137

失眠患者怎样选用中药处方？ 138

中医治疗失眠的方法有哪些？ 139

中医名家对治疗失眠有哪些独到见解？ 140

中医怎样治疗肝火扰心型失眠？ 140

中医怎样治疗痰热扰心型失眠？ 142

中医怎样治疗心脾两虚型失眠？ 142

中医怎样治疗心肾不交型失眠？ 143

中医怎样治疗心胆气虚型失眠？ 144

中医怎样治疗心火炽盛型失眠？ 145

中医怎样治疗脾胃不和型失眠？ 145

睡眠障碍如何选用中成药治疗？ 146

食疗对睡眠有帮助吗？ 148

常用的食疗方法有哪些？ 148

哪些食物有助睡眠？ 149

治疗失眠的药膳有哪些？ 150

治疗失眠的实用偏方主要有哪些？ 152

治疗失眠的中药单方有哪些？ 154

参考文献 156