导引养生功 学习辅导材料PDF电子书下载

导引养生功学习辅导材料 1

序言&徐合民 1

编者的话&果夫 3

一、导引养生功的创编及气功的沿革 5

1、导引养生功的创编和“导引”、“养生”的概念 5

2、古今中外气功的概况 7

3、导引养生功是一门科学功法 8

二、导引养生功在迁安大地兴起 10

1、导引养生功的传播 10

2、效果 11

3、迁安“导功”热对外地的影响 12

三、丰富医学气功知识，增强“导功”活力 14

四、学习功理，坚持养生 15

1、养生首先重视养性 15

2、养生要保持乐观情绪 16

3、养生要制怒，坚持不生气 16

4、养生切忌忧郁 17

5、养生宜相信长寿 17

6、养生要注意生活调理 18

①科学进食 18

②生活规律 19

③节欲 20

④睡眠充足 21

⑤禁烟少酒 21

⑥运动适量 21

⑦适应四时 22

五、学习功理，掌握功法 23

1、通晓功理，科学练功 27

2、明辩经络，熟记穴位 27

①明辩经络系统和经络运行路线 27

②熟记有关穴位 28

3、动作规范，功力扎实 30

4、意息形结合，意息放在主导位置 32

①循序渐进 33

②意形结合，重点在意 33

③动息结合，着重于息 34

5、因人致宜，力求实效 35

6、自觉练功，坚持经常 37

六、附录 38

1、十种功法的主要特点 38

①舒心平血功 38

②和胃健脾功 38

③益气养肺功 39

④舒肝利胆功 39

⑤育真补元功 39

⑥舒筋壮骨功 39

⑦醒脑宁神功 39

⑧导引保健功 39

⑨明目还视功 39

⑩四十九式经络动功 39

2、导引养生功常用动作及其功效 40

3、导引养生功层次序列 40

（一）养生——基础 42

（二）自觉——关键 42

（三）导引——手段 43

4、十二正经循行图 44

5、导引养生功应用穴位图 45

（一）头部穴位 45

（二）上肢穴位 46

（三）胸腹部穴位 47

（四）背腰部穴位 48

（五）下肢穴位 49

6、导引养生功教学口诀（气功师王怀礼供稿） 50

后记 51