孕产坐月子营养饮食必修课 典藏版全彩图文PDF电子书下载

Part 1孕产期营养先知道 12

营养是生命的动力和源泉 12

孕产期营养好，孩子发育好 13

营养与胎宝宝大脑发育的关系 13

营养与胎宝宝器官发育的关系 14

营养与婴儿哺乳的关系 14

怀孕后，身体的哪些部位需要更多营养 15

体重增加需要营养 15

子宫增大需要营养 15

阴道扩张需要营养 15

乳房膨胀需要营养 15

血液增加需要营养 16

胎盘的生长和发育需要营养 16

内脏负担加重需要营养补充体力 16

牙齿比以前更需钙 16

孕产期营养不良，孩子健康有隐患 17

脑发育受损 17

成为早产儿 17

成为低出生体重儿 17

先天畸形 17

孕产期营养不良，产妇体质会变弱 18

缺铁性贫血 18

钙缺乏症 18

肥胖症 18

水肿 18

孕产期需合理安排膳食 19

定时用餐 19

定量用餐 20

专心用餐 20

食物要多样化 20

孕产期必需的20种关键营养素 21

孕产期宜常食的20种营养食材 31

专题1孕产期4大热点保健食品 41

专题2孕产期用药需谨慎 45

Part 2孕前——做好营养储备 52

关注孕前营养，掌握优生主动权 52

孕前营养很重要 52

孕前营养储备“两手抓” 52

孕前的科学饮食策略 53

不同体质的女性，不同的营养储备时间 53

孕前6个月，女性要停止口服避孕药 53

未准爸爸多吃海鲜，可增强精子活跃度 53

未准妈妈不可饮酒 53

未准爸爸妈妈要杜绝吸烟 54

未准妈妈不适宜长期饮用矿泉水 54

未准妈妈不宜吃含咖啡因的食物 54

家里最好不要再养宠物了 54

孕前的营养食谱推荐 55

Part3孕1月——肚子里有了个小生命 58

准妈妈的变化和胎宝宝的发育 58

准妈妈一日饮食方案 59

孕1月的营养素需求 59

孕1月的科学饮食策略 60

清晨可空腹喝些白开水 60

每天可喝点牛奶和豆浆 60

水果不能代替蔬菜 61

碳酸饮料不宜过量饮用 61

谨防罐头食品中的添加剂 61

孕1月的营养食谱推荐 62

孕1月不适症状和常见疾病的饮食调养方案 64

孕早期疲惫 64

专题3教你学会推算预产期 65

Part 4孕2月——胎宝宝初具雏形 68

准妈妈的变化和胎宝宝的发育 68

准妈妈一日饮食方案 69

孕2月的营养素需求 69

孕2月的科学饮食策略 70

选择能减轻呕吐的食物 70

不宜生食海鲜 70

定时饮水，及时补充水分 70

孕2月的营养食谱推荐 71

孕2月不适症状和常见疾病的饮食调养方案 73

腹痛 73

早孕反应 74

食欲不振 75

先兆流产 76

Part 5孕3月——应对剧烈的妊娠反应 78

准妈妈的变化和胎宝宝的发育 78

准妈妈一日饮食方案 79

孕3月的营养素需求 79

孕3月的科学饮食策略 80

边吃东西边看电视也能减轻早孕反应 80

多吃鱼类食品 80

冷食是准妈妈的理想食品 80

不宜吃桂圆 80

酸味食物不能随便吃 81

孕3月的营养食谱推荐 82

孕3月不适症状和常见疾病的饮食调养方案 84

孕吐 84

专题4我的孕检医院我做主 85

专题5教你察看孕早期化验单 86

Part 6孕4月——胎宝宝安家了 88

准妈妈的变化和胎宝宝的发育 88

准妈妈一日饮食方案 89

孕4月的营养素需求 89

孕4月的科学饮食策略 90

多吃些硬壳类脂类食物 90

准妈妈可以吃一些芝麻酱 90

晚上可加餐 90

早餐不宜吃油条 91

补药不能滥服 91

孕4月的营养食谱推荐 92

孕4月不适症状和常见疾病的饮食调养方案 94

孕期贫血 94

Part7孕5月——准妈妈已呈孕妇模样 96

准妈妈的变化和胎宝宝的发育 96

准妈妈一日饮食方案 97

孕5月的营养素需求 97

孕5月的科学饮食策略 98

适量吃鱼头，补益功效强 98

准妈妈不宜以茶代水 98

烹制菜肴时少用热性香料 98

孕5月的营养食谱推荐 99

孕5月不适症状和常见疾病的饮食调养方案 101

口腔不适 101

头晕 102

孕期瘙痒 103

便秘 104

痔疮 105

消化不良 106

Part 8孕6月——胎宝宝成了“活动家” 108

准妈妈的变化和胎宝宝的发育 108

准妈妈一日饮食方案 109

孕6月的营养素需求 109

孕6月的科学饮食策略 110

准妈妈吃糖要适量 110

准妈妈不宜食用米酒 110

慎食黄芪这味中药 110

孕6月的营养食谱推荐 111

孕6月不适症状和常见疾病的饮食调养方案 113

痘痘 113

黄褐斑 114

妊娠纹 115

孕期糖尿病 116

Part9孕7月——大腹便便的准妈妈 118

准妈妈的变化和胎宝宝的发育 118

准妈妈一日饮食方案 119

孕7月的营养素需求 119

孕7月的科学饮食策略 120

多摄入植物油 120

控制盐的摄入 120

孕7月的营养食谱推荐 121

孕7月不适症状和常见疾病的饮食调养方案 123

小腿抽筋 123

孕期失眠 124

孕期水肿 125

孕期高血压综合征 126

Part 10孕8月——“敏感”的胎宝宝 128

准妈妈的变化和胎宝宝的发育 128

准妈妈一日饮食方案 129

孕8月的营养素需求 129

孕8月的科学饮食策略 130

准妈妈可以吃一些西瓜 130

增加钙的摄入量 130

少食多餐，每天可吃7～8顿 130

孕8月的营养食谱推荐 131

孕8月不适症状和常见疾病的饮食调养方案 133

胎儿生长受限 133

下肢静脉曲张 134

心悸 135

真菌性阴道炎 136

专题6迎接宝宝出生的购物清单 137

Part 11孕9月——身体不适接踵而至 140

准妈妈的变化和胎宝宝的发育 140

准妈妈一日饮食方案 141

孕9月的营养素需求 141

孕9月的科学饮食策略 142

谨慎服用泻药 142

多吃淡水鱼，促进乳汁分泌 142

孕9月的营养食谱推荐 143

孕9月不适症状和常见疾病的饮食调养方案 145

胀气 145

早产 146

专题7提前了解住院情况很重要 147

专题8住院分娩时准妈妈的待产包 148

Part12孕10月——胎宝宝要出生啦 150

准妈妈的变化和胎宝宝的发育 150

准妈妈一日饮食方案 151

孕10月的营养素需求 151

孕10月的科学饮食策略 152

分娩前吃巧克力可助产 152

剖宫产前不宜吃鱼及各种滋补品 152

适当控制主食的摄入 152

孕10月的营养食谱推荐 153

孕10月不适症状和常见疾病的饮食调养方案 155

临产恐惧 155

尿频 156

专题9选择适合你的分娩方式 157

专题10分娩全过程及饮食细则 163

Part 13月子期——月子期营养大有讲究 166

饮食调理坐月子，轻松度过以后的日子 166

补充营养 166

防治月子病 166

新妈妈的身体出现新变化了 167

子宫的变化 167

乳房的变化 167

阴道的变化 167

腹部的变化 167

体重的变化 167

消化系统的变化 167

内分泌系统的小变化 167

泌尿系统的变化 167

产后营养素需求大盘点 168

碳水化合物 168

蛋白质 168

无机盐 168

维生素 168

分娩第1周——开胃 169

起床先喝蜂蜜水，帮助排便 169

少量多餐 169

食物要干稀搭配 169

尽量少放盐 169

产后新妈妈可适量吃山楂 170

哺乳的新妈妈不宜喝麦乳精 170

哺乳的新妈妈不宜多吃味精 170

不宜经常食用生冷的食物 170

产后不要立即服用人参 170

开胃食谱推荐 171

分娩第2周——补血 172

合理饮用红糖水 172

凉茶虽好，产妇不宜喝 172

鸡蛋也不宜吃太多 173

产后忌滋补过度 173

产后忌马上节食 173

不宜过多地食用辛辣温燥的食物 173

补血食谱推荐 174

分娩第3、4周——催乳 175

不能仅吃一两种食物 175

催乳应该先吃公鸡 175

多吃猪蹄，通乳又美肤 175

多吃芝麻，刺激乳汁分泌 176

喝汤还要吃肉 176

产后可以吃一些甲鱼 176

忌吃高脂肪的食物 176

催乳食谱推荐 177

产妇必吃的14种营养食材 178

产后调理体质的6大最佳中药 185

专为产妇推荐的6大塑形食材 188

月子期不适症状和常见疾病的饮食调养方案 191

产后腹痛 191

产后出血 192

产后恶露不止 193

产后水肿 194

产后缺乳 195

产后便秘 196

产后痛风 197

产后抑郁 198

专题11剖宫产也要进行产后护理 199

专题12坐月子的生活误区 200

专题13坐月子的生活妙方 202

专题14流产和早产者也要坐月子 204

附录一 主要食物营养成分表 205

附录二 妈妈的情感便笺 209