疲劳综合征防治190问PDF电子书下载

一、看清疲劳综合征的真面目 1

1.什么是疲劳综合征 1

2.疲劳综合征的主要症状有哪些 4

3.疲劳如何分类 6

4.疲劳综合征患者有哪18种信号 9

5.疲劳综合征对生殖功能有何影响 10

6.压力与疲劳综合征有何关系 11

7.女性为何易患疲劳综合征 12

8.中年男性为何易患疲劳综合征 13

9.青年人为何易患疲劳综合征 14

10.为什么小儿和老人也会患疲劳综合征 15

11.为什么疲劳综合征专袭都市工作狂 16

12.白领为何易患疲劳综合征 17

13.电脑使用者为何易患疲劳综合征 18

14.知识分子为何易患疲劳综合征 19

15.成功的企业家为何易患疲劳综合征 19

16.考生为何易患疲劳综合征 20

17.影视明星为何易患疲劳综合征 22

18.新闻从业者为何易患疲劳综合征 23

19.上夜班者为何易患疲劳综合征 23

20.下岗失业者为何易患疲劳综合征 24

21.打工者为何易患疲劳综合征 24

22.心理性疲劳与用脑过度有何关系 25

23.为什么说心理性疲劳危害大 26

24.生活方式与疲劳综合征有何关系 29

25.疾病因素与疲劳综合征有何关系 31

26.病毒感染与疲劳综合征有何关系 32

27.饮食与疲劳综合征有何关系 33

28.睡眠质量与疲劳综合征有何关系 35

29.污染与疲劳综合征有何关系 35

30.电污染与疲劳综合征有何关系 36

31.光污染与疲劳综合征有何关系 37

32.居室污染与疲劳综合征有何关系 39

33.噪声与疲劳综合征有何关系 40

34.过度拥挤与疲劳综合征有何关系 41

35.封闭与疲劳综合征有何关系 43

36.社会因素和人际关系与疲劳综合征有何关系 44

37.疲劳综合征患者的功能障碍有哪些 45

38.疲劳综合征如何自测 46

39.如何测定自己的疲劳程度 47

40.中医是怎样认识疲劳综合征的 48

41.中医如何给疲劳综合征分型 50

二、起居养生防治疲劳综合征 52

42.如何全面抵抗疲劳综合征 52

43.解除疲劳要注意什么 53

44.疲劳综合征患者消除疲劳有何捷径 55

45.为什么不同性质的疲劳要采用不同的休息方法 57

46.为什么说睡眠是驱除疲劳的重要手段 58

47.疲劳综合征患者要如何克服睡眠障碍 60

48.疲劳综合征患者应有什么样的作息习惯 62

49.疲劳综合征患者要选什么样的枕头 63

50.疲劳综合征患者要选什么样的床 64

51.疲劳综合征患者如何消除脑疲劳 64

52.疲劳综合征患者需要什么样的居住环境 66

53.疲劳综合征患者为何更要注重科学的生活方式 67

54.为什么疲劳综合征患者不宜久坐 69

55.疲劳综合征患者不宜做哪些工作 70

56.疲劳综合征患者如何减轻工作压力 70

57.下棋打牌对疲劳综合征患者有何好处 73

58.书法和绘画对疲劳综合征患者有何好处 74

59.阅读书报对疲劳综合征患者有何好处 75

60.钓鱼活动对疲劳综合征患者有何好处 76

61.养花种草对疲劳综合征患者有何好处 77

62.集邮对疲劳综合征患者有何好处 77

63.手工编织对疲劳综合征患者有何好处 78

64.养宠物对疲劳综合征患者有何好处 79

65.疲劳综合征患者如何洗温水浴 79

66.疲劳综合征患者如何进行足浴 80

67.手浴如何快速解除疲劳 81

68.疲劳综合征患者如何进行森林浴 82

69.疲劳综合征患者如何进行日光浴 82

70.疲劳综合征患者如何进行柑橘浴 83

71.为什么午睡不容忽视 83

72.为什么饭后不宜立即工作 86

73.疲劳综合征患者如何放松自己 86

三、合理饮食防治疲劳综合征 89

74.抗疲劳的饮食原则是什么 89

75.疲劳综合征患者如何安排膳食 90

76.长期静坐而工作疲劳该如何饮食 92

77.工作压力大平时多吃些什么 92

78.疲劳综合征患者能不能进补 93

79.疲劳综合征患者为何要有足够的维生素 95

80.疲劳综合征患者为何要重视钙的摄取 96

81.疲劳综合征患者为何要重视铁的摄取 96

82.疲劳综合征患者为何要重视锌的摄取 97

83.疲劳综合征患者为何要重视硒的摄取 97

84.疲劳综合征患者为何要重视碘的摄取 98

85.疲劳综合征患者为何要重视镁的摄取 98

86.疲劳综合征患者为何要多吃碱性食物 98

87.疲劳综合征患者为何要适当饮用茶和咖啡 100

88.疲劳综合征患者为何要适当食用蜂产品 103

89.为什么饮水也能祛除疲劳 107

90.疲劳综合征患者可选择哪些抗疲劳的食物 110

91.如何通过饮食缓解旅游疲劳 111

92.适用于疲劳综合征患者的茶饮有哪些 112

93.适用于疲劳综合征患者的主食有哪些 113

94.适用于疲劳综合征患者的小吃有哪些 114

95.适用于疲劳综合征患者的菜肴有哪些 116

96.适用于疲劳综合征患者的汤羹有哪些 118

四、经常运动防治疲劳综合征 120

97.为什么说适度运动对祛除疲劳至关重要 120

98.运动缓解疲劳的机制是什么 122

99.运动祛除疲劳的小窍门有哪些 124

100.疲劳综合征患者如何忙里偷闲做运动 125

101.如何用简便方法消除大脑疲劳 126

102.快速消除疲劳有何小窍门 127

103.如何敲打前额除疲劳 127

104.旅行中怎样做操消除疲劳 128

105.1分钟时间空闲如何消除疲劳 129

106.疲劳综合征患者如何进行脚部运动 129

107.疲劳综合征患者如何散步 131

108.疲劳综合征患者如何跳交谊舞 132

109.疲劳综合征患者如何骑车 132

110.疲劳综合征患者如何做手掌保健操 133

111.疲劳综合征患者如何做脑保健操 133

112.疲劳综合征患者如何做眼保健操 134

113.疲劳综合征患者如何打太极拳 135

114.疲劳综合征患者如何进行坐位锻炼 136

115.疲劳综合征患者如何进行卧位锻炼 136

116.疲劳综合征患者如何进行浴后锻炼 137

117.疲劳综合征患者如何变等待为运动 137

118.疲劳综合征患者如何进行颈肩锻炼 138

119.上网族如何做操祛除疲劳 138

120.如何做可以祛除疲劳的椅子操 140

121.如何做可以祛除疲劳的背部保健操 141

122.如何做可以祛除疲劳的脊柱保健操 142

123.如何做可以祛除疲劳的颈肩操 143

124.如何做可以祛除疲劳的手操 146

125.如何做可以祛除疲劳的神奇手指操 146

126.如何做可以祛除疲劳的手臂保健操 148

127.如何做可以祛除疲劳的腿保健操 149

128.如何做可以祛除疲劳的伸展操 150

129.如何做可以祛除疲劳的美腿操 150

130.如何做可以祛除疲劳的足部保健操 151

131.如何做可以祛除疲劳的腰保健操 152

132.如何做可以祛除疲劳的背保健操 153

133.如何做可以祛除疲劳的腰背保健操 154

134.如何做可以祛除疲劳的夫妻健身操 154

135.如何做可以祛除疲劳的中老年保健操 156

136.健身秧歌如何消除疲劳 157

137.如何放风筝消除疲劳 159

138.锻炼后如何祛除疲劳 162

139.疲劳综合征患者锻炼时要注意什么 164

五、心理调适防治疲劳综合征 166

140.疲劳综合征患者如何调控心理性疲劳 166

141.疲劳综合征患者如何进行放松训练 166

142.疲劳综合征患者如何进行坐式肌肉骨关节的放松训练 169

143.疲劳综合征患者如何进行卧式肌肉骨关节的放松训练 170

144.疲劳综合征患者如何进行站立式肌肉骨关节的放松训练 171

145.疲劳综合征患者如何进行呼吸调节训练 172

146.疲劳综合征患者如何调动主观因素 174

147.疲劳综合征患者如何调控情绪 174

148.疲劳综合征患者如何做好精神养生 175

149.疲劳综合征患者如何避免应激 179

150.如何在竞争中保持心理健康 179

151.疲劳综合征患者如何才会有好心情 180

152.下岗后如何调适心理状态 180

153.如何正确对待焦虑 181

154.对付心理疲劳有什么小窍门 182

155.音乐疗法对疲劳综合征患者有何作用 183

156.如何利用色彩抗疲劳 186

157.如何利用香气抗疲劳 189

六、西医如何治疗疲劳综合征 192

158.如何对疲劳综合征患者进行实验室检查 192

159.1987年诊断疲劳综合征的标准是什么 192

160.1994年诊断疲劳综合征的修订标准是什么 193

161.诊断疲劳综合征时要注意什么 194

162.疲劳综合征与“懒”如何区别 194

163.如何区别疲劳综合征与抑郁症 195

164.西医如何治疗疲劳综合征 196

165.如何使用滴眼剂缓解眼疲劳 197

七、中医治疗疲劳综合征 199

166.为什么说中医药对疲劳综合征有较好的疗效 199

167.疲劳综合征患者如何选用非处方中成药 200

168.如何用中药膏方抗疲劳 201

169.疲劳综合征如何进行脐疗 203

170.疲劳综合征如何进行敷贴治疗 205

171.疲劳综合征如何选用药枕 206

172.疲劳综合征患者如何做穴位指压 209

173.如何针灸抗疲劳 212

174.疲劳综合征如何进行耳针治疗 214

175.疲劳综合征如何进行磁穴治疗 216

176.疲劳综合征如何进行刮痧治疗 216

177.疲劳综合征如何进行拔罐治疗 218

178.疲劳综合征患者如何自我按摩 220

179.疲劳综合征患者如何按摩治疗 222

180.疲劳综合征患者如何按摩祛除精神紧张性疲劳 223

181.疲劳综合征患者如何按摩消除视疲劳 224

八、如何预防疲劳综合征 226

182.如何劳逸结合以预防疲劳综合征 226

183.如何保持良好的心境以预防疲劳综合征 228

184.如何合理饮食以预防疲劳综合征 230

185.如何锻炼身体以预防疲劳综合征 231

186.如何预防学习过度引起的疲劳 232

187.什么样频度的性生活可预防疲劳综合征 233

188.疲劳综合征患者如何防止过劳死 234

189.工作狂为何要预防疲劳综合征 235

190.如何预防运动疲劳 237