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第一篇 放松训练 1

1．按摩 2

2．写一份详细的个人比赛计划 4

3．深呼吸 6

4．静默法 8

5．比较法 10

相关经典实验：霍桑效应 14

第二篇 表象训练 16

1．提高表象能力之清晰性训练 18

2．提高表象能力之控制力训练 20

3．通过表象训练学会把握时机 22

4．深度表象很重要 24

5．平时表象各种场景，临场才能冷静应对 26

6．不能进行实际练习时的补充 28

相关经典实验：心理旋转实验 31

第三篇 暗示训练 33

1．运用正确的暗示语 34

2．口号的力量 36

3．利用小物品、小动作来唤起斗志，消除紧张 38

4．比赛前给自己一个好成绩，暗示自己状态很好 40

5．反复的自他积极暗示 42

相关经典实验：罗森塔尔实验 46

第四篇 提高自信心 48

1．做一个成功的自画像 50

2．坚持写训练日记，提高自信心 52

3．比赛前只想自己擅长的技术 54

4．注重学习，平时大胆表现 56

相关经典实验：习得性无助 60

第五篇 提高注意力 62

1．利用方格练习法，知道自己注意力集中的特点 64

2．一次比赛，一个注意点 66

3．比赛前要把握好注意力集中的时机 68

4．注意力集中训练 70

第六篇 目标设置 74

1．长期目标与中短期目标要配套 76

2．了解什么样的目标是具有挑战性的目标 78

3．设置多极化目标与锁定单一目标 80

4．设定任务定向的目标 82

相关经典实验：“哈佛精英的人生轨迹”研究 87

第七篇 防止心理疲劳 89

1．偶尔离开一下，你会更想他 90

2．经常制造一点新鲜感之改变训练内容 92

3．经常制造一点新鲜感之改变训练对手 94

4．增加对对手的敌意，提高自己的攻击性 96

第八篇 心理战术 100

1．声东击西——假动作 101

2．知己知彼——了解对方的思维定势 104

3．打乱对手的节奏，控制比赛的节奏 106

4．攻守结合 108

参考文献 112