健身长寿术 《下》 我的健康特集.13PDF电子书下载

易筋经 6

第一势：捣杵舂粮 6

第二势：扁担挑粮 7

第三势：迎风淨粮 8

第四势：换肩扛粮 9

第五势：推袋垜粮 10

第六势：牵牛拉粮 11

第七势：背纤运粮 12

第八势：盘箩卸粮 13

第九势：围茓囤粮 14

第十势：扑地护粮 15

第十一势：屈身捡粮 16

第十二势：弓身收粮 17

卧势服气(行气)健身术 19

治万病服气术 25

诸健身功 30

1．养心坐功 30

2．养肺坐功法 31

3．养肝坐功法 31

4．养肾坐功法 31

5．养胆坐功法 32

6．养脾坐功法 33

按摩健身祛病术 34

一、按摩导引诀 35

二、一般按摩法 35

三、苏氏推拿法 38

四、太上混元按摩术 40

六、耳聪目明按摩术 42

五、健肾按摩术 42

七、诸穴位及主治病症 43

八、按摩手法 48

甲、一般按摩法 48

乙、穴位按摩法 50

五禽戏 52

(1) 虎戏 52

(2) 熊戏 53

(3) 鹿戏 54

(4) 猿戏 55

(5) 鸟戏 56

心绪与健康 57

情欲与健康 61

饮食与健康 65

一、食物医疗 68

二、肉食对人体的补益 69

三、鱼类对人体的补益 70

四、蔬菜果品对人体的补益 72

五、粮食对人体的补益 75

六、食物与时令 76

七、饮食节五味 81

八、细嚼慢嚥 82

九、饮食格言 83

十、饮酒与健康 83

附录 86

一、养生格言 86

二、养气功歌 87

结束语 89