美腰力PDF电子书下载

［前言］甩掉水桶腰、凸小腹，全身立刻瘦一圈 3

Chapter 1 胖腰美女的烦恼日记我要摆脱胖腰一族 8

加入美腰课程，瘦腰超简单 10

腰一瘦，全身跟着瘦 11

瘦腰能达成的8大惊奇 12

看她就知道，瘦腰并不难 13

Chapter 2 肥腰的危险姿势一定要远离腰围尺寸与姿势有关系 16

造成肥腰的危险姿势 18

Chapter 3 短时间就有效果的瘦腰生活关键随时保持下腹部用力 24

腹式呼吸可燃脂塑腰 25

正确走姿能训练腰肌 26

餐后散步摆脱凸小腹 27

呼啦圈有助燃脂瘦腰 28

束发圈5分钟瘦腰法 29

麻花踏步瘦腰法 30

肚腹按摩美化腰部曲线 31

养成良好的排便习惯 33

不用节食来消腹瘦腰 34

Chapter 4 听首歌就做完的3～5分钟骨盆瘦腰运动3分钟音乐站着做的通勤族细腰运动 38

髋屈曲式 39

躯干转体式 40

侧腹伸展式 41

前弯扭转式 42

抬膝扭转式 43

晒衣、淋浴时也能美腰 44

晒衣服扭腰式 44

淋浴扭转式 45

4分钟音乐坐着瘦的办公室纤腰运动 46

侧腹伸展式 47

躯干扭转式 48

坐姿曲腿式 49

髋屈抬膝式 50

上半身扭转式 52

转躯加强版 53

前弯曲腹式 54

全力收腹式 55

交叉转体式 56

忙碌工作时也能快速瘦腰 58

办公室纤腰法 58

5分钟音乐躺着瘦的居家美腰课程 59

曲膝靠胸式 60

躺姿曲膝扭腰式 61

收腹转体式 62

躺姿曲膝式 64

抬肩收腹式 65

抬腿摆动式 66

麻花转体式 68

踩脚踏车式 69

转身蜷体式 70

肘撑棒式 71

棒式 72

桥式 74

转体伸展式 75

蛇式 76

Chapter 5 边跳边瘦腰的人气舞蹈瘦腰舞蹈代表——中东肚皮舞 78

Egyptian 79

画8练习 80

画圆练习 82

Shiming 83

性感的瘦腰美臀舞——拉丁舞 84

展现腰部曲线的舞蹈——骚沙舞 85

充满力与美的美腰舞——非洲舞 86

懒美人的5大美腰法宝 87

Chapter 6 决定腰围胖瘦的食物冰品冷饮 92

油炸食物 93

火锅类食物 94

勾芡类食物 95

酱料 96

含糖饮料 97

坚果类零食 98

热炒食物 99

甜点类食物 100

红肉类食物 101

益生菌 102

豆类食物 103

茶类食物 104

辛辣食物 105

藻类食物 106

莓类食物 107

五谷杂粮食物 108

富含EPA、DHA的食物 109

高纤食物 110

忘忧食物 111

谷粉减肥餐 112

Chapter 7 穿对衣物，腰围立减3cm肚子不凸的美身穿衣术 114

快速瘦腰的7大美身衣物 116

胖腰熊熊的惊奇瘦腰成果发表 128