孕妈妈饮食全程指导 最新版PDF电子书下载

第一章 孕前饮食科学合理早安排 2

第一节 孕前饮食指导 2

孕前营养饮食原则 2

孕前宜加强饮食营养 2

饮食要营养卫生 3

补充叶酸好处多 4

孕前饮酒危害大 4

烟熏食物要少吃 6

营养不宜过剩 6

不同体质女性的饮食调养 7

一日三餐有讲究 9

不要过量食用高糖食物 10

不宜饮用过量咖啡 10

不宜食用棉籽油 11

多吃抗辐射的食物 11

喝可乐不利于优生 13

第二节 孕前经典食谱推荐 14

香菇鸡粥 14

黑参粥 14

肝黄粥 14

牛奶山药燕麦粥 14

菠菜蛋汤 15

酸辣猪血豆腐汤 15

牛奶山药燕麦粥 15

红枣木耳汤 16

人参莲肉汤 16

素炒三鲜 16

花生米肉丁 16

甜椒牛肉丝 17

虾仁豆腐 17

炒猪肝 17

青椒炒瘦肉丝 18

番茄炒鸡蛋 18

蒜薹炒腊肉 18

西芹炒腰果 19

葱爆羊肉丁 19

山药烧胡萝卜 19

红烧黄鱼 20

凉拌豆腐 20

香椿芽拌豆腐 20

第二章 宜忌得失优孕只在一念间 22

第一节 怀孕相宜饮食 22

胡萝卜——提高免疫力 22

鲤鱼——下气利尿 22

红豆——益气补血 23

扁豆——生津止渴 24

苹果——降压通便 25

文蛤——滋阴明目 26

鱿鱼——滋阴养胃 26

鸽肉——滋补气血 27

核桃——预防子宫颈癌 27

黄豆芽——利尿解毒 28

绿豆芽——清热利尿 29

金针菇——增智强身 30

香菇——抗癌养颜 31

花生——延年益寿 32

鳝鱼——补虚健脑 33

泥鳅——养颜防衰 34

牛肉——补中益气 35

墨鱼——养血滋阴 35

第二节 优生禁忌饮食 37

花椒——引起自然流产 37

芥末——易导致便秘 37

辣椒——引起胎动不安 37

胡椒——造成肠道干燥 38

菠菜——影响锌、钙吸收 38

马齿苋——兴奋子宫 38

马铃薯——导致胎宝宝畸形 39

薏苡仁——容易滑胎 39

苋菜——容易引起流产 39

荔枝——会导致流产 40

桂圆——助火动胎 40

田鸡——易感染寄生虫 40

猪肝——影响胎宝宝发育 41

甲鱼——易造成流产 41

螃蟹——导致堕胎 41

方便面——易导致营养不良 42

油条——影响大脑发育 42

霉变食物——引起食物中毒 42

第三章 关键营养 孕妈妈同步补充 44

第一节 基本营养巧解 44

蛋白质——构建新生命 44

脂肪——组成基本细胞 44

维生素A——促进骨骼发育 45

维生素B1——调理神经系统 46

维生素B2——加快新陈代谢 46

维生素B6——缓解剧烈孕吐 47

维生素B12——造血基本原料 47

维生素C——增强抵抗力 48

维生素D——强骨健齿 48

维生素E——养颜护目安胎 49

维生素K——止血功臣 49

糖类——提供人体能量 49

叶酸——促进神经发育 50

膳食纤维——防治便秘 51

第二节 微量营养新观 52

钙——强壮骨骼 52

铁——运输营养 52

锌一提高智力发育 52

碘——保护甲状腺 53

硒——降压消肿 54

第四章 健康美食 孕育聪明胎宝宝 56

第一节 孕1月饮食同步方案 56

孕妈妈身体变化 56

胎芽萌生变化 56

孕1月饮食温馨指导 57

孕1月饮食爱心提醒 57

孕1月美味食谱推荐 58

大枣山药粥 58

乌鸡糯米葱白粥 58

香菇肉粥 59

山药芝麻粥 59

香椿蛋炒饭 59

麻酱拌四季豆 60

虾肉水饺 60

黄豆芽蘑菇汤 60

蛋黄莲子汤 61

茼蒿鱼肉汤 61

花式海鲜羹 61

蟹肉丸子 62

肉末炒豌豆 62

醋熘马铃薯（土豆）丝 62

鲜奶四蔬 63

鸡汤豆腐小白菜 63

韭菜炒豆芽 63

榨菜蒸牛肉片 64

豆芽炒猪肝 64

黑木耳炒黄花菜 64

茭白炒鸡蛋 65

苦瓜炒蛋 65

第二节 孕2月饮食同步方案 66

孕妈妈身体变化 66

胎宝宝生长变化 66

孕2月饮食温馨指导 66

孕2月饮食爱心提醒 67

孕2月美味食谱推荐 68

香蕉菠萝粳米粥 68

什锦甜粥 68

菠菜粥 68

小米海参粥 68

木耳猪皮汤 69

木耳荸荠带鱼汤 69

黄豆猪骨汤 69

排骨莲子芡实汤 70

雪菜肉丝汤面 70

小豆冬瓜生鱼汤 70

海带猪腰汤 71

山药鱼片汤 71

马铃薯（土豆）炖鸡 71

羊奶山药羹 72

干炸虾肉丸 72

清蒸大虾 72

精炸子鸡 73

牛蒡炒肉丝 73

猪肝炒油菜 74

清炒山药 74

韭菜炒虾皮 74

茄汁味菜牛柳 75

奶汁白菜 75

凉拌素火腿 75

蚝油菜花 76

第三节 孕3月饮食同步方案 77

孕妈妈身体变化 77

胎宝宝生长变化 77

孕3月饮食温馨指导 77

孕3月饮食爱心提醒 78

孕3月美味食谱推荐 79

两米蚕豆粥 79

大蒜海参粥 80

什锦豆腐煲 80

丝瓜豆腐汤 80

冬虫乌鸡汤 80

莲子百合桂圆汤 81

猪肝汤 81

枸杞牛肝汤 82

胡萝卜炖猪肉 82

栗子焖排骨 82

鸡汤煮干丝 83

番茄鸡片 83

清蒸鱼 83

枸杞子蒸鸡 84

口蘑烧茄子 84

肉丝芹菜炒千张 84

番茄炒虾仁 85

盐水虾 85

糖醋黄鱼 85

鸭丝绿豆芽 86

拌双耳 86

什锦沙拉 86

银耳拌豆芽 87

虾子菜花 87

第四节 孕4月饮食同步方案 88

孕妈妈身体变化 88

胎宝宝生长变化 88

孕4月饮食温馨指导 88

孕4月饮食爱心提醒 89

孕4月美味食谱推荐 90

鲜橙粥 90

豆浆粥 90

赤豆糯米粥 90

鸡肝小米粥 90

猪肝绿豆粥 91

红枣糯米粥 91

萝卜羊肉汤 91

鸡汤鲈鱼 91

鸡肝豆苗汤 92

海带烧豆腐 92

红白豆腐 92

大枣鸡泥干贝 93

栗仁鸡 93

虾皮烧冬瓜 93

冬菇扒茼蒿 94

番茄烧豆腐 94

莲子猪肚 94

五香卤鸭 95

红白海米丁 95

花生仁炒芹菜 95

三鲜豆腐 96

肉末炒豌豆 96

芦笋鸡柳 96

金针菇拌菠菜 97

第五节 孕5月饮食同步方案 98

孕妈妈身体变化 98

胎宝宝生长变化 98

孕5月饮食温馨指导 98

孕5月饮食爱心提醒 99

孕5月美味食谱推荐 100

猪肝百合粥 100

香菇荞麦粥 100

牛肉粥 101

莲子百合煨瘦肉 101

蘑鲫鱼丝瓜汤 101

鲤鱼补血汤 101

菇鸡蛋汤 102

干贝汤面 102

木耳海参汤 102

双红南瓜汤 103

红豆鲤鱼汤 103

海带排骨汤 103

猪肚汤 104

珍珠汤 104

三鲜鳝丝汤 104

核桃炖兔 104

人参鲍鱼炖鸡 105

猪蹄香菇炖豆腐 105

西芹炒百合 105

蒜蓉空心菜 106

鹌鹑肉片 106

家常豆腐 106

虾皮烧菜花 107

黄豆炒猪皮 107

凉拌番茄 107

木耳拌芹菜 108

翠瓜小菜 108

第六节 孕6月饮食同步方案 109

孕妈妈身体变化 109

胎宝宝生长变化 109

孕6月饮食温馨指导 109

孕6月饮食爱心提醒 110

孕6月美味食谱推荐 111

安胎鲤鱼粥 111

茼蒿粥 111

鲈鱼粥 111

山药香菇鸡 111

麦芽蜜枣瘦肉汤 112

鱼头豆腐汤 112

菊花猪肝汤 112

胡萝卜苹果汤 113

花生仁炖牛肉 113

番茄炖牛肉 113

糯米红豆炖莲藕 113

鸡胗丝瓜面 114

鲜贝蒸豆腐 114

椒盐三鲜 114

橘肉圆子 115

红枣鲤鱼 115

小白菜汆丸子 115

芝麻茼蒿 116

枸杞烩海参 116

田园小炒 116

肉末胡萝卜炒毛豆仁 117

红萝卜烧牛腩 117

香肠炒油菜 117

拔丝山药 118

糖醋排骨 118

凉瓜清煮花蛤 118

银丝羹 119

第七节 孕7月饮食同步方案 120

孕妈妈身体变化 120

胎宝宝生长变化 120

孕7月饮食温馨指导 120

孕7月饮食爱心提醒 121

孕7月美味食谱推荐 122

山楂大米黑枣粥 122

绿豆小米粥 122

萝卜牛腩汤 122

榨菜肉丝汤 122

艾叶羊肉汤 123

银耳花生汤 123

香菇降脂汤 123

鱼头木耳汤 124

花生鱼头汤 124

豆腐山药猪血汤 124

黑木耳肉羹汤 125

海带栗子排骨汤 125

干贝海带冬瓜汤 125

番茄炖牛腩 125

萝卜干炖带鱼 126

猪肝烩饭 126

小人参饭 126

香芹鳝丝 127

金沙炒牛奶 127

火爆腰花 127

葱香孜然排骨 128

清炒韭黄 128

刺嫩芽烧鲫鱼 128

椒盐多春鱼 129

姜汁鸡腿 129

第八节 孕8月饮食同步方案 130

孕妈妈身体变化 130

胎宝宝生长变化 130

孕8月饮食温馨指导 130

孕8月饮食爱心提醒 131

孕8月美味食谱推荐 131

菠菜芹菜粥 131

桂圆小米粥 132

紫苏麻仁粥 132

花生米粥 132

羊肉冬瓜汤 132

大枣芹菜汤 133

排骨冬瓜汤 133

丝瓜鲢鱼汤 133

猕猴桃洋葱汤 134

萝卜炖牛腩 134

莲子薏苡仁炖猪骨 134

翡翠奶汁冬瓜 135

雪花黄鱼羹 135

一品海鲜煲 135

海苔牛肉 136

清蒸冬瓜熟鸡 136

柏子仁猪心 136

糖醋藕片 137

黑芝麻百合 137

干香排骨 137

糖醋银鱼豆芽 138

冬笋牛肉丝 138

甜脆银耳盅 138

肉末炒菠菜 138

柿椒炒玉米 139

第九节 孕9月饮食同步方案 140

孕妈妈身体变化 140

胎宝宝生长变化 140

孕9月饮食温馨指导 140

孕9月饮食爱心提醒 141

孕9月美味食谱推荐 141

草莓绿豆粥 141

陈皮海带粥 142

豆腐皮粥 142

葡萄干糯米粥 142

鸡丝粥 142

檬汁煨鸡 143

赤豆鲤鱼汤 143

萝卜鲤鱼汤 143

冬瓜羊肉汤 144

莲藕排骨汤 144

炒木耳卷心菜 144

口蘑鸡片 144

虾皮萝卜丝 145

小米蒸排骨 145

芋头烧牛肉 146

木耳烧猪腰 146

木耳炒茭白 146

脆皮冬瓜 147

芹菜炒茭白 147

奶油玉米笋 147

菠菜炒猪肝 147

芹菜炒香菇 148

银芽鸡丝 148

糖醋参鱿片 148

枸杞花生烧豆腐 149

凉拌素什锦 149

凉拌茄子 149

第十节 孕10月饮食同步方案 150

孕妈妈身体变化 150

胎宝宝生长变化 150

孕10月饮食温馨指导 150

孕10月饮食爱心提醒 151

孕10月美味食谱推荐 151

牛肉粥 151

粳米菠菜粥 152

糯米百合粥 152

空心菜粥 152

牛奶马铃薯（土豆）蛤蜊汤 152

山药瘦肉乳鸽煲 153

丝瓜仁鲢鱼汤 153

发菜鸡茸蛋汤 153

双耳牡蛎汤 153

牛奶花蛤汤 154

三丝汤 154

砂仁炖鲫鱼 154

木耳煲猪肚 155

红枣黑豆炖鲤鱼 155

五香鲤鱼 155

番茄鸡片 156

芹菜炒鱿鱼 156

虾仁炒豆腐 156

豆焖鸡翅 157

瑶柱鲜芦笋 157

炝腰片 157

海参烧木耳 158

猪肝拌黄瓜 158

凉拌芹菜叶 158

第五章 对症食疗平安度过怀孕期 160

第一节 孕期感冒食疗策略 160

解析孕期感冒的表现 160

导致孕期感冒的原因 160

孕期感冒的危害 161

孕期感冒的饮食误区 162

孕期感冒经典食谱推荐 162

金橘防寒粥 162

莴笋粳米粥 163

神仙粥 163

葱白粥 163

葱蒜粥 163

牛蒡子粳米粥 163

香菇鸡粥 164

山药火腿炖鸡汤 164

橄榄螺头汤 164

白菜葱根汤 165

萝卜白菜汤 165

姜丝萝卜汤 165

萝卜汤 166

葱豉汤 166

生姜草鱼汤 166

香菜黄豆汤 167

胡萝卜马铃薯（土豆）泥 167

鱼腥草拌莴笋 167

香菇烧豆腐 167

韭菜炒虾仁 168

洋葱烧排骨 168

第二节 孕期失眠食疗策略 169

解析孕期失眠的表现 169

导致孕期失眠的原因 170

孕期失眠的危害 171

孕期失眠的饮食禁忌 171

孕期失眠经典食谱推荐 172

枣竹灯芯粥 172

酸枣粳米粥 172

淮山药芡实粥 172

枸杞叶芹菜粥 172

绿豆百合粥 173

水梨百合莲藕汤 173

大枣莲子汤 173

金针菇黄豆排骨汤 174

金针菜猪心汤 174

芹菜枣仁汤 174

人参大枣汤 174

菠菜鸡煲 175

莴笋肉片 175

花生仁炖猪蹄 175

百合绿豆奶羹 176

冰糖银耳莲子羹 176

八宝酿梨 176

橘皮海带丝 177

百合炒芦笋 177

苔菜拖黄鱼 177

香蕉奶昔 178

第三节 孕期疲劳食疗策略 179

解析孕期疲劳的表现 179

导致孕期疲劳的原因 179

孕期疲劳的危害 180

缓解孕期疲劳的饮食调理 180

孕期疲劳经典食谱推荐 181

参麦粥 181

山药枸杞粥 181

大枣麦芽山药粥 182

麦芽蜜枣瘦肉汤 182

红枣山药汤 182

羊肉山药汤 183

麦芽蜜枣瘦肉汤 183

白扒银耳 183

山药香菇鸡 184

酸菜炖老鸭 184

山楂橘子羹 184

蜂蜜红豆莲子糊 185

核桃明珠 185

板栗烧子鸡 185

第四节 孕期孕吐食疗策略 186

解析孕期孕吐的表现 186

导致孕期孕吐的原因 186

孕期孕吐的危害 186

饮食调理孕期孕吐 187

孕期孕吐经典食谱推荐 188

红枣生姜粥 188

麦门冬粥 188

糯米粥 188

砂仁藿香粥 188

白术鲫鱼粥 189

竹菇止呕粥 189

蛋醋止呕汤 189

紫苏陈皮萝卜汤 190

健脾萝卜汤 190

丁香酸梅汤 190

姜汁牛奶 191

椰汁奶糊 191

砂仁蒸鲫鱼 191

蛋牛肉煮菠菜 191

青柠口蘑 192

小番茄炒鸡丁 192

陈皮卤牛肉 192

冬瓜海鲜卷 193

砂仁肚条 193

第五节 孕期牙龈炎食疗策略 194

解析孕期牙龈炎的表现 194

导致孕期牙龈炎的原因 194

孕期牙龈炎的危害 195

饮食调理孕期牙龈炎 195

孕期牙龈炎经典食谱推荐 196

山药番茄粥 196

雪耳首乌花生粥 196

咸蛋蚝豉粥 197

生地炖鸡蛋 197

花生煲大蒜 197

生姜煮鸡蛋 197

肉菜豆腐 198

酱油豆腐 198

青椒镶饭 198

蝙蝠莲藕 199

八宝番茄 199

红椒拌藕片 199

蜜橘鸡丁 200

蔬菜沙拉 200

名斜绿茶煎 200

梨藕煎 201

第六节 孕期口角炎食疗策略 202

解析孕期口角炎的表现 202

导致孕期口角炎的原因 202

孕期口角炎的危害 202

饮食调理孕期口角炎 203

孕期口角炎经典食谱推荐 203

柿霜粳米粥 203

番茄糯米粥 203

豆腐石膏汤 204

莲子心汤 204

首乌炖猪肝 204

香菇炒小油菜 204

三鲜红茄 205

紫菜炒鸡蛋 205

河虾炒黄瓜 205

菠菜拌肉丝 206

豆腐包子 206

西瓜皮饮 206

第七节 孕期糖尿病食疗策略 207

解析孕期糖尿病的表现 207

导致孕期糖尿病的原因 207

孕期糖尿病的危害 208

饮食调理孕期糖尿病 208

孕期糖尿病经典食谱推荐 209

乌鸡核桃粥 209

南瓜粥 209

玉鸽汤 210

冬瓜肉片汤 210

蘑菇冬瓜汤 210

洋葱牛筋骨汤 210

苦瓜蚌肉汤 211

枸杞炖鸡 211

枸杞炖兔肉 211

白萝卜煲羊肉 211

韭菜煮蛤蜊肉 212

橙皮黄瓜片 212

腐竹炒油菜 212

玉竹炒藕片 213

砂仁鳝鱼丝 213

胡萝卜煮蘑菇 213

凉拌粉丝 214

凉拌黄瓜海蜇 214

第八节 孕期高血压食疗策略 215

解析孕期高血压的表现 215

导致孕期高血压的原因 215

孕期高血压的危害 216

饮食调理孕期高血压 216

孕期高血压经典食谱推荐 217

玉米面粥 217

冬瓜银耳瘦肉汤 218

参贝海带汤 218

冬瓜木耳汤 218

豆腐海带汤 219

香菇炒墨鱼片 219

双菇扒荠菜 219

绿豆芽炒鳝丝 219

香干炒芹菜 220

芹菜炒肉丝 220

奶香瓜球 220

酱汁鳕鱼 221

荠菜熘鱼片 221

脆爆海带 221

荠菜海蜇 222

蒜蓉茼蒿 222

凉拌橘子蔬菜 222

凉拌茄子 223

第九节 孕期静脉曲张食疗策略 224

解析孕期静脉曲张的表现 224

导致孕期静脉曲张的原因 224

孕期静脉曲张的危害 225

饮食调理孕期静脉曲张 225

孕期静脉曲张经典食谱推荐 226

南瓜牛肉汤 226

胡萝卜炖羊排 226

菠萝酥排骨 227

洋葱烧牛肉 227

开平武昌鱼 227

茭白脆虾皮 228

炝芹菜 228

油菜炒猪肝 228

花旗参炒虾球 229

干烧对虾 229

豆豉双椒鸡 229

豆腐牛肉丁 230

三丝青笋卷 230

第十节 孕期贫血食疗策略 231

解析孕期贫血的表现 231

导致孕期贫血的原因 232

孕期贫血的危害 232

孕期贫血的饮食禁忌 233

孕期贫血经典食谱推荐 233

何首乌粥 233

红枣莲子粥 234

香菇牛肉粥 234

豆腐猪血汤 234

莲藕牛腩汤 234

羊肝鸡蛋菠菜汤 235

猪手茭白汤 235

紫菜鸡蛋汤 235

参耆竹丝鸡汤 236

百合大枣白果羹 236

猪肝炒油菜 236

参归银鲳鱼 236

洋葱尖椒炒鸭血 237

猪肝炒黄瓜 237

虾米炒芹菜 237

芦笋汁阿胶牛奶 238

红枣蒸香菇 238

香酥鸽子 238

第十一节 孕期妊娠斑食疗策略 239

解析妊娠斑的表现 239

导致妊娠斑的原因 239

饮食调理妊娠斑 239

消除妊娠斑的食物 240

妊娠斑经典食谱推荐 241

海参粥 241

补脾健乳粥 241

山药枸杞祛斑粥 242

银耳枸杞菠萝粥 242

番茄牛肉蔬菜汤 242

银耳炖木瓜 243

蛋香水果煎饼 243

什锦马铃薯（土豆）泥 243

番茄蒸水蛋 243

桑葚蒸蛋 244

炒西兰花 244

烤三文鱼 244

番茄南米 245

美味黄桃派 245

番茄生菜色拉 245

狝猴桃酸奶 246

蜂蜜胡萝卜汁 246

番茄汁 246

第十二节 孕期尿频食疗策略 247

解析孕期尿频的表现 247

导致孕期尿频的原因 247

孕期尿频的危害 248

饮食调理孕期尿频 248

孕期尿频经典食谱推荐 249

红豆桂花粥 249

鲜虾韭菜粥 249

赤小豆粥 250

粳米草莓绿豆粥 250

桂花栗子糯米粥 250

猪肾粥 250

猪小肚汤 251

鲫鱼香菇汤 251

黑豆鱼头汤 251

木瓜鲫鱼汤 251

竹丝鸡汤 252

炖蚕蛹 252

莲子大枣芡实煲香芋 252

葱花爆羊肚 252

核桃炒韭菜 253

南瓜蒸肉 253

绿豆芽汁 253

第十三节 孕期先兆流产食疗策略 254

解析孕期先兆流产的表现 254

导致孕期先兆流产的原因 254

孕期先兆流产的危害 254

饮食调理孕期先兆流产 256

母鸡小米粥 257

鲤鱼粥 257

莲萸粥 257

南瓜粳米粥 258

黄酒蛋羹 258

第十四节 孕期便秘食疗策略 259

解析孕期便秘的表现 259

导致孕期便秘的原因 259

孕期便秘的危害 260

饮食调理孕期便秘 261

孕期便秘经典食谱推荐 261

黄豆糙米南瓜粥 261

胡桃粥 262

无花果粥 262

香蕉煎饼 262

茭白炒肉丝 262

蜂蜜蛋花汤 263

鱼片山药汤 263

豆芽烧鲫鱼 263

哈密瓜蒸蛋 264

胡萝卜姜丝熘白菜 264

彩椒炒玉米 264

蜜烧红薯 265

鱼片文火锅 265

松仁膏 265

花生拌菠菜 266

青芹拌香干 266

胡萝卜鲜橙饮 266

猕猴桃黄瓜饮 266

第十五节 孕期水肿食疗策略 267

解析孕期水肿的表现 267

导致孕期水肿的原因 267

孕期水肿的危害 268

饮食调理孕期水肿 269

孕期水肿经典食谱推荐 270

玉米煲老鸭 270

海带排骨栗子汤 271

海米冬瓜汤 271

千金鲤鱼汤 271

鲤鱼冬瓜汤 272

蟹肉冬瓜汤 272

红豆姜汤 273

南瓜鸡丝米粉 273

醋烹翅中 273

木瓜牛奶 274

蒜香芦笋 274

鲜炒时蔬 274

洋葱鸡柳 275

芋香绿豆西米露 275

日式蒸蛋 275