老年健康教育读本PDF电子书下载

一、运动健身篇：运动的身体不生锈，将健身进行到底 1

1、老年人运动锻炼有哪些禁忌 1

2、老年人应选择哪种运动 2

3、老年运动锻炼应因人而异 3

4、晨练不如暮练好 5

5、老年保健养生16宜 6

6、按摩脚心 祛病良方 8

7、摇扇子可防肩周炎 9

8、健身不妨甩甩手 11

9、百步走不如抖一抖 11

10、梳头十分钟 轻松防中风 12

二、营养食疗篇：吃出营养，吃出健康 14

1、老年人饮食养生十不贪 14

2、老年人饮食要“热、淡、杂、烂” 15

3、老年人吃水果要有选择 16

4、蔬菜水果五颜六色要合理 营养均衡益健康 18

5、上午吃水果 赛过吃金果 20

6、牛奶什么时候喝最好 20

7、多吃茄子能祛老年斑 21

8、醋泡食物好处多 22

9、哪些蔬菜有防治癌的作用 23

10、油盐太多也致病 25

三、心理调节篇：保持身与心的和谐 28

1、老年人心理健康的标准 28

2、老年人的心理特征及变化 31

3、老年人不良心理对身心的影响 31

4、老年心理保健十法 32

四、健康的忠告：健康的身体源自科学的养生 34

1、主动养生益处多 34

2、老年人用药有哪四忌 35

3、老人忌做的几个危险动作 38

4、哪些人易中风 39

5、不宜睡午觉的老人 39

6、老人倒地先别扶 40

7、专家提醒老年人 吃药别干吞 41

8、加速衰老的八个饮食因素 43

五、疾病防治：身心同行，早防早治 46

1、老年人怎样预防糖尿病 46

2、如何延缓老年性耳聋 47

3、怎样预防脑中风 47

4、怎样预防心肌梗塞的发生 50

5、中老年如何预防胆结石 53

6、如何预防冠心病 54

7、如何预防高血压病 56

8、怎样防治骨质疏松症 57

9、老年便秘如何防治 58

10、老年性痴呆及其防治 59

六、名人养生：与名人共享健康的快乐 61

1、钟南山的五条养生之道 61

2、中国科学院院士谈家桢的养生之道 6

3、著名喜剧演员严顺开的养生之道 64

七、健康老人的标准 66

1、中华医学会老年医学会提出健康老年人的10条标准 66

2、健康自测常用的十项指标 67